Jaučiate, kaip žiema dega? Mus taip pat. Nuostabu, kaip greitai mūsų oda nori pakartoti šaltą, sausą orą lauke, kai temperatūra nukrenta, ir nesvarbu, kaip dažnai mes tepame (ir tepame iš naujo). mūsų mėgstamiausi drėkikliai .

Geros naujienos? Taiso sausa, nuobodi ar sudirgusi oda tai neturi būti kliūtis ir tai taip pat neturi kainuoti nemažai pinigų. Gera odos priežiūra reikia daug daugiau nei kelių brangių losjonų ir gėrimų. Šviesesnė, lygesnė oda prasideda nuo to, ką dedate į jūsų kūnas, o ne tai, ką įdėjote ant tavo kunas. Kalbėjomės su kai kuriais ekspertais, kad jie suprastų, kaip tai padaryti pašviesinkite odą iš vidaus , net kai lauke šalta, tamsu ir niūru.

SUSIJĘS : 8 geriausi maisto produktai, skirti sveikai atrodančiai odai

Geriausias maistas nuobodžiai odai

„Dieta vaidina svarbų vaidmenį odos sveikatai“, - sako medicinos mokslų daktaras Adarshas Vijay Mudgilas. dvigubos lentos sertifikuotas dermatologas . 'Tai didžiausias mūsų vargonas, suteikiantis langą į bendrą mūsų kūno gerovę.'

Pasak dr. Mudgil, antioksidantai yra pagrindiniai veiksniai, padedantys organizmui išvengti toksinų, ir Brittany Modell, MS, RD, CDN sutinka. „Kalbėdami apie odą, pagalvokite apie antioksidantus, kurių yra spalvinguose vaisiuose ir daržovėse, nes jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais“, - sako Modelis. Norėdama pagerinti nuobodžios odos išvaizdą, ji siūlo ieškoti spalvingų vaisių ir daržovių bei sveikų riebalų, tokių kaip riešutai ir sėklos, mišinio. „Riešutuose ir sėklose yra daug vitamino E, kuris yra stiprus antioksidantas. Kai kurie riešutai, pavyzdžiui, Brazilijos riešutai, taip pat yra puikus seleno šaltinis, kuris yra mineralas, kuris taip pat veikia kaip antioksidantas “, - sako Modellas. Jos mėgstamiausia? Migdolai, saulėgrąžų sėklos ir lazdyno riešutai.

Amie Valpone, HHC, AADP, funkcinės medicininės mitybos ekspertė, priduria, kad priduria priešuždegiminiai maisto produktai , kaip saldžiosios bulvės, laukinė lašiša ir pomidorai, jūsų dieta yra puikus būdas pagerinti sveikos išvaizdos odą. „Švieži pomidorai yra su likopenu, raudonu karotinoidiniu pigmentu, pasižyminčiu antioksidacinėmis savybėmis, kurie gerai žinomi dėl senėjimą stabdančių privalumų“, - sako ji. 'Pomidorai taip pat yra puikus beta-karotino ir vitamino C šaltinis, kurie abu yra raktas į gražią, jaunatvišką odą.' Pomidorų priešuždegiminiai junginiai yra manoma ramus odos dirginimas, skatinti kolageno gamybą ir netgi gali skatinti žaizdų gijimą.

Arba dr. Mudgilas sako, kad per didelis pieno, cukraus ir alkoholio vartojimas kai kuriems žmonėms gali būti problemiškas ir sukelti odos sudirginimą. „Jautrumas skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau svarbiausia yra stebėti savo kūno reakciją į uždegiminiai maisto produktai jūsų dietoje ,' jis sako.

Geriausias maistas sausai odai

Sausa, įtrūkusi oda atrodo, kad tai yra šalto oro sinonimas, bet taip neturi būti. Išlaikyti subalansuotą mitybą ir gerti daug vandens yra taip pat svarbu norint pasiekti gerą odą, kaip ir norint pasiekti gerą sveikatą. Modelis sako, kad valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, ypač likopeno, taip pat svarbu hidratuotai odai, kuri atrodo sveika ir švytinti. Ji rekomenduoja įtraukti citrusinius vaisius, brokolius ir maisto produktus su dideliu vandens kiekiu (pagalvokite apie agurkus, salierus, arbūzus ir pomidorus.) „Mūsų odos ląstelės labai priklauso nuo skysčių“, - sako Modellas. „Sausą, pleiskanojančią odą lemia dvi pagrindinės problemos: trūksta drėkinimo ir trūksta sveikų riebalų“. Be maisto, kuriame yra didelis vandens kiekis, ji siūlo užtikrinti, kad vartojate pakankamai sveikų riebalų iš tokių maisto produktų kaip riebi žuvis, kokosų aliejus, avokadai, linų sėklos ir chia sėklos.

Kaip pašalinti raukšles džiovintuve

Geriausias maistas dirginamai odai

Nors sudirgusi oda gali būti siejama su įvairiomis priežastimis (pavyzdžiui, egzema , dermatitas ar maisto alergijos), yra tam tikrų mitybos pokyčių, kurie gali padėti sušvelninti bendrą paraudimą. „Modell“ rekomenduoja ypatingą dėmesį skirti savo žarnyno sveikatai. ' Geras disbalansas įrodyta, kad sukelia uždegiminį atsaką, sukeliantį paraudimą, dirginimą ir spuogus “, - sako ji. „Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, miso, rauginti kopūstai ir kimčiai, yra pripildyti probiotikų ir palaiko žarnyno bakterijas.“

SUSIJĘS : Daugybė probiotikų privalumų ir kaip jie veikia jūsų sveikatą

Paskutiniai žodžiai

Kaip pasiūlė Modellas, išlaikant subalansuotą daug antioksidantų turinčio maisto, sveikų riebalų ir daug vandens mitybą jūsų organizmui, viduje ir išorėje, bus stebuklai. „Užuot žiūrėjęs į tai, ko turėtumėte pašalinti iš dietos, aš tai vertinčiau kaip galimybę pridėti dietos, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių, spalvingų vaisių ir daržovių bei pakankamo skysčio kiekio“, - sako ji. Nesvarbu, kokia jūsų odos būklė, maisto produktai, turintys daug likopeno, beta-karotino ir vitaminų A, C, E, D ir K, yra visada gera idėja.