Sąžiningai, miegas turėtų ateiti būdu natūraliau, atsižvelgiant į tai, kaip tai svarbu. Bet, deja, labai nedaug žmonių gauna septynias – devynias valandas jiems reikia kiekvieną vakarą , ir tai dažnai būna dėl jų nesugebėjimo užmigti pirmoje vietoje. Lenktynių mintys, bendras nerimas ir didžiulis stresas - ypač atsižvelgiant į laikus, kuriais dabar esame —Galės geriausiu iš mūsų valandų valandas mėtytis.

Bet ar jūs kada nors bandėte klausytis tinklalaidės, kuri padės jums užmigti? Tai tiesa dauguma ekspertų rekomenduoja laikyti telefoną ir kiti prietaisai toli nuo to, kur svajojate; tačiau klausytis efektyvių, miegą skatinančių tinklalaidžių gali būti viena išimtis, kurią reikia išbandyti, jei tikrai esate stengiuosi užmigti . Nesvarbu, ar ieškote taikių meditacijų, aplinkos triukšmo ar švelnių pasakojimų prieš miegą (taip, jie turi ir suaugusiųjų), pateikiamas raminančių tinklalaidžių sąrašas, sukurtas specialiai tam, kad jus nuramintų, nuobodžiotų ir prarastų epizodo vidurį tolstant miegoti.

SUSIJĘS: 6 geros savijautos tempimai, kuriuos turėtumėte daryti kiekvieną vakarą prieš miegą

Susiję daiktai

1 Miegok su manimi

Tinklalaidės vedėjas ir kūrėjas Miegok su manimi , Drew Ackermanas, toli gražu nėra įsižeidęs, jei klausytojai jo metu nutyla - iš tikrųjų jis yra pamalonintas. Kiekviena valandos trukmės epizodas suteikia jums vaizduotės, tačiau raminančią istoriją prieš miegą, vertą (galiausiai) knarkti. Nesvarbu, ar ateisite į „Miegoti su manimi“ su lenktynių mintimis, nerimu ar nemiga, galite tikėtis pagauti Zzzsą dar nepasibaigus epizodams.

du „Dronų žaidimas“

Štai štai dar viena tinklalaidė iš miego su „Miegu su manimi“, turėjusiu būti dalimi pasakojimu prieš miegą ir dalimi vidurinės mokyklos klasėje, dėl kurios negali būti budrus, pagal jos „Apple Podcast“ aprašymą . George'o R.R.Martino gerbėjai, kuriems trūksta miego „Sostų žaidimas“ serialai per trumpą laiką nukris į svajonių šalį, bet galite tiesiog dar greičiau užmigti, jei nesate „GoT“ gerbėjas.

3 Miette's Bedtime Story Podcast

Nors nauji epizodai Miette's Bedtime Story „Podcast“ nebeatsiranda, vis dar yra didžiulis klausomų istorijų archyvas, kurį galima klausyti, „Apple Podcasts“ . Ankštis kviečia susirangyti ir užmigti didžiausias pasaulio noveles, kurias pasakoja anonimiškas ir be pastangų melodingas moteriškas balsas.

ar duodate arbatpinigių po masažo

SUSIJĘS: Mokslas sako, kad maudymasis prieš miegą gali būti raktas į puikų miegą - tol, kol tam skiriate laiko

4 Miegok

Per 30–40 minučių serijas Miegok veda klausytojus per atpalaiduojančias miego meditacijas, tokias kaip dėmesingas kūno nuskaitymas ir kvėpavimo technikos, o po to raminančios istorijos ir garso patirtys nuramina mintis ir užmerkia akis.

5 Mieguistas

Gerbėjai Mieguistas Pasakotojas Otisas Gray'as jį myli dėl šilko tembro - idealus pasakoti raminančias pasakas, pradedant Moby Dick ir baigiant motina žąsimi. Kiekvieną vakarą pasiruoškite maloniai apsnūdus nuo mielo Grėjaus balso tono.

SUSIJĘS: 10 geriausių tinklalaidžių, kurios jus informuos, linksmins ir motyvuos

6 Nuobodžios knygos prieš miegą

Net nesakyk. Užmigti tyčia nuobodu Nuobodžios knygos prieš miegą kurioje švelnaus kalbėjimo pasakotojai tave užmigdavo viskuo, kas kadaise mokykloje privertė tavo akis nuleisti. Kada savaitės epizodų parinktys nuo „The Federalist Papers“ iki 1897 m. „Sears Roebuck and Co.“ žemės ūkio įrankių katalogo, jūs garantuojate, kad beveik iš karto sureguliuosite.

7 Nieko nevyksta: istorijos prieš miegą suaugusiems

Kartais sunku leisti sau užmigti, žinant, kad gali praleisti istorijos pabaigą. Verčiau pabandykite Nieko daug nevyksta , kuriame, jūs atspėjote, nieko daug nevyksta. Bent jau nieko, ko neatleistum, snaustum. Jogos ir meditacijos mokytoja Kathryn Nicolai atves jūsų pašėlusį protą į ramią, ramią vietą prieš miegą, du kartus perskaitydama kiekvieną istoriją ir sulėtindama tempą dviem raundams (mes miegame tik galvodami apie tai).

8 Takeliai atsipalaiduoti

Takeliai atsipalaiduoti siūlo užmigdomas miego meditacijas, skatinančias tikrąją ramybę prieš miegą, pradedant taikiomis vizualizacijomis ir baigiant mantromis.

9 Miego šnabždesiai

Vėjo žemyn su Miego šnabždesiai , gerbėjų mėgstamiausia „time-meet-ASMR“ tinklalaidė, skirta padėti suaugusiesiems gauti keturiasdešimt jiems reikalingų ir trokštamų akimirkų. Sekite paskui - kol negalite - iki šio podcast'o šnibždėjimo, pašnibždų, šniokščiančių poezijos, raminančių meditacijų, įspūdingų istorijų ir net intriguojančių Vikipedijos temų pavidalu.

SUSIJĘS: 9 trumpi, raminantys kvėpavimo pratimai nerimui palengvinti

10 „Deep Energy“ ir „Dark Ambient“ tinklalaidės

Tiems, kuriems reikalinga tinklalaidė, neblaškant žmogaus balsų, Gili energija yra puikus pasirinkimas. Tai nukreipia raminantį aplinkos triukšmą ir „new age“ muziką, kad perkeltumėte jus į gilaus atsipalaidavimo būseną.

SUSIJĘS: Pamirškite baltą triukšmą - rausvas triukšmas gali būti jūsų bemiegių naktų sprendimas