Nors 2020-uosius galėjome pradėti su didelėmis viltimis, iki šiol metai buvo vienas po kito. Nerimas tikrai pradėjo lipti kartu su COVID-19 žuvusiųjų skaičius , ir tai buvo problema daugeliui pastarųjų mėnesių. Prie to prisideda ir naujausi policijos smurto veiksmai ir po to vykusios demonstracijos visoje šalyje . Nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, visa tai turi įtakos jūsų miego kokybei - ir tai apima jūsų svajones. Tiesą sakant, jei pastebėjote, kad nuo pandemijos pradžios sapnavote ypač keistus sapnus, esate ne vienas. Bet kodėl taip yra ir ar galime ką nors padaryti? Kalbėjomės su keliais ekspertais, norėdami sužinoti, ką reikia žinoti geriau išsimiegoti .

Kodėl mes apskritai svajojame?

Prieš patekdami į keistus su stresu susijusius sapnus, pakalbėkime apie tai, kodėl mes pirmiausia sapnuojame. Trumpai tariant, mes tikrai nežinome. „Žmonės bandė suprasti sapnus šimtmečius, sako Ravi Shah, gyd , Kolumbijos universiteto psichiatras ir vyriausiasis medicinos pareigūnas „Mantra Health“ . Freudas teigė, kad sapnai reiškia „dienos likutį“. Tai yra, mes paprastai svajojame apie dalykus, kurie bent iš dalies yra susiję su tuo, kas įvyko per pastarąsias 24–48 valandas, arba apie tai, ko mes tikimės.

Mes tikrai žinome, kad dažniausiai sapnuojama per greitą akių judesį (REM) ir kad smegenys yra labai aktyvios REM metu, nes būtent tada jos apdoroja stresą ir skausmingas emocijas, Britney Blair, „PsyD“ , licencijuotas klinikinis psichologas, miego ekspertas ir vienas iš įkūrėjų bei vyriausiasis mokslo darbuotojas Meilužis, seksualinio sveikatingumo programa. Ji beveik panašu, kad virškina ką nors nuodingo, aiškina ji. Esant dabartiniam streso, izoliacijos ir kančios lygiui, emocijos, užliejančios pasąmonę REM miego metu, yra didelės ir intensyvesnės.

Pasak daktaro Shaho, sapnai yra būdas geriau suprasti mūsų nesąmoningumą - taip, net ir keistus. Tačiau užuot žiūrėjęs į keistus sapnus kaip neigiamą simptomą, jis rekomenduoja bandyti atsiremti į juos ir iš jų ko nors išmokti. Pagalvokite apie svajonę ir visas asociacijas, kurias ji sukelia, sako jis. Mums nereikia bijoti nei savo sąmonės, nei sapnų, nes jie suteikia supratimą apie tai, kas mūsų galvoje.

Kodėl mūsų svajonės šiuo metu yra ypač keistos?

Nors paprastai dauguma žmonių žino, kad kiti iš tikrųjų nenori girdėti apie jų svajones, tačiau tai prasidėjo nuo pasaulinės pandemijos pradžios atrodo į dažnesnė tema apie pokalbis —Tikriausiai todėl, kad tai patiria tiek daug žmonių.

Šiuo metu viskas mūsų gyvenime yra kitaip nei prieš kelis mėnesius. Mūsų smegenys nebūtinai turi prastovų, kurias turėjo anksčiau, sako klinikinė psichologė ir klinikinio efektyvumo direktorė Rachel O & apos Neill. Pokalbių erdvė , psichikos sveikatos terapijos programa. Prieš pandemiją mūsų gyvenime buvo įprastas rutinos jausmas, kurio didžioji dalis buvo susijusi su veikla už namų ribų ir nuo mūsų minčių bei jausmų.

Tačiau dėl pandemijos ir kitų streso veiksnių daugelis žmonių yra nuolat emocinio susijaudinimo būsenoje, aiškina O’Neillas. Mes taip pat vartojame daugiau žiniasklaidos priemonių, o tai reiškia, kad mūsų smegenys yra prašomos apdoroti turinį beveik akimirką, tačiau neturime galimybės iš tikrųjų būti šalia to, ką patiriame, sako ji.

Taip pat turime nepamiršti, kad sapnai dažnai atspindi mūsų pasąmonę. Atsižvelgiant į tai, kad per pastaruosius kelis mėnesius įvyko daugybė precedento neturinčių įvykių, nenuostabu, kad daugelis žmonių išgyvena keistus sapnus, sako Pavan Madan, gyd , bendruomenės psichiatrijos psichiatras. Dalis jos yra kontrolė. Dauguma žmonių beveik nekontroliavo, kaip pandemija išplito ir paveikė jų gyvenimą.

Nors pažintiniu požiūriu mes suprantame ir priimame visuomenės sveikatos rekomendacijas užsidėjęs veido kaukę viešumoje ir praktikuojantis socialinį distanciją ir ką galime padaryti, kad apsisaugotume nuo viruso, mūsų protas nemėgsta spręsti dalykų, kurių jis negali kontroliuoti ar nuspėti . Kita jo dalis yra susijusi su nerimu, paaiškina daktaras Madanas. Net jei mes apie tai nesąmoningai galvojame, daugelį žmonių jaudina dar viena keista krizė, kurios jie negali kontroliuoti. Gali būti, kad mūsų protas dabar audžia galimus absurdiškus scenarijus, kurie gali pasireikšti, galbūt tam, kad paruoštų mus kitai krizei. Be to, kadangi tiek daug žmonių nedirba ar dirba namuose, o ne keliauja ir nebendrauja tiek, kiek anksčiau, mes turėjome mažiau trukdžių, kurie mus užimtų, ir daugiau laiko apmąstyti savo gyvenimą ir tai, kas vyksta pasaulyje. . Šie apmąstymai taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį keisdami mintis ir svajones, priduria jis.

Ką galime padaryti dėl šių nerimo sapnų?

Tikriausiai esate girdėję šį terminą miego higiena, ir pagal Wayne Pernell, daktaras , psichologas ir miego ekspertas, dabar pats laikas tai pritaikyti praktiškai, jei to dar nepadarėte. Niekas su tuo nesusijęs gerai laikantis miego higienos yra nauja arba stebina - visa tai, ką mes žinome, turėtume daryti, pavyzdžiui, nesportuoti kelias valandas prieš miegą, vengti alkoholio ir apriboti ekrano laiką prieš atsitrenkiant į maišą. Tačiau ypač naudinga praktikoje, sako Pernellas, tai pripažinti kontrolę, kurią jūs iš tikrųjų turite miego atžvilgiu, net jei ji yra ribota.

Be to, kaip pažymi dr. Madanas, priėmimas yra pirmas žingsnis sprendžiant tokio tipo sapnus. Mes turime pripažinti, kad tai yra įtemptų laikų, kuriuos patiriame, rezultatas, sako jis. Gerai rūpinkitės savimi ir stenkitės sumažinti streso lygį. Pabandykite pasikalbėti apie savo mintis su mylimu žmogumi ar terapeutu. Kuo daugiau mes sąmoningai apdorosime šias mintis, tuo mažiau jos gali mums trukdyti naktį.

Jei atsibundate vidurnaktį su pandeminiu košmaru, O’Neillas rekomenduoja pabandyti šiek tiek giliai, ramiai įkvėpti, priminti sau, kad viskas gerai, ir sutelkti dėmesį į miegą. Pasak jos, galite skaičiuoti atgal nuo 1000, pagalvoti apie tai, kas suteikia jums laimės, arba įjungti garso įrašą, kuriame greitai medituojama į miegą.

Jei jūsų košmarai tęsiasi arba prasidėjo ilgai prieš pandemiją, Blairas sako, kad galbūt norėsite pasidomėti vaizdų repeticijų terapija (IRT), dirbdami su elgesio miego specialistas . IRT yra pažintinis-elgesio gydymas, skirtas sumažinti košmarų skaičių ir intensyvumą, ir dažnai naudojamas žmonėms, kurių košmarai kartojasi dėl potrauminio streso sutrikimo (PTSS). Jei norite patys išbandyti kažką panašaus, O'Neill kartu su savo klientais naudojasi technika, kuri apima sapno ar košmaro pasakojimo perrašymą rytą po to, kai jį turite, kad jaustumėtės labiau kontroliuodami patirtį. kad sapnas.

Dabar viskas taip keista ir sunku, gerai išsimiegoti yra svarbesnis nei bet kada. Nerimo sapnai tikrai nepadeda to padaryti, tačiau bent jau yra būdų, kaip galime padėti sau atšokti po košmaro ir geriau suprasti, kodėl jie iš viso įvyksta.