ŠTAI KAS IŠ TIKRŲJŲ YRA SAVĘS PRIEŽIŪRA IR KAS TAI NĖRA

Nesupainiokite savęs su pertekliumi ar brangia prabanga.

Šiais laikais daug kalbama apie „rūpinimąsi savimi“. Tarp sveikatingumo ir grožio kompanijų, kurios žada su kiekvienu produktu išleisti gerą savijautą sukeliančius endorfinus ir joms liepiama daugiau išsimaudyti ir išmokti medituoti, gali būti painu nustatyti, koks iš tikrųjų turėtų būti jūsų laikas ir koks neturėtų būti. Ar rūpinimasis savimi leisti sau žiūrėti dar vieną seriją ir pasilepinti kitu pyragu? O gal iš tikrųjų mokomasi, kada išjungti „Netflix“ ir atsigulti šiek tiek anksčiau? Ir kas nusprendžia?

Rūpinimosi savimi judėjimo esmė yra poreikis atnaujinti savo dvasią, pasirinkti veiklą (arba visišką jos nebuvimą), kuri padėtų jaustis atsipalaidavusiam ir atjaunėjusiam. Rūpinimasis savimi galiausiai reiškia pauzę ir daryti tai, ko reikia, kad būtumėte laimingesni, ramesni ir sveikesni.

Ir nesvarbu, kokius produktus ar daiktus perkate tai, ką darote, labai svarbu atsiminti, kad rūpinimasis savimi yra individualizuota patirtis . Kokia nauda jums psichiškai ir fiziškai gali būti ne tokia pati geriausiam draugui, kolegai ar partneriui. Paprašėme psichikos sveikatos ekspertų ir trenerių paaiškinti, ką daryti ir ko negalima sukurti jums – ir tik jums – skirtos savitarnos rutinos.

SUSIJĘS: Tikriausiai pats laikas užsiregistruoti – štai kaip tai padaryti

Susiję daiktai

Susikoncentruokite į veiklą, kuri jus užpildo.

Viena dažniausiai reklamuojama savitarnos praktika yra išsimaudyti vonioje su žvakėmis, eteriniais aliejais, druskomis ir burbulais. Bet jei neturite vonios, jei sėdite vonioje pykstate arba nekenčiate susiraukšlėjusių pirštų, kam priversti save? Šių ritualų tikslas yra jus pripildyti, o ne išsekinti, todėl labai svarbu išsiaiškinti, kas jums teikia džiaugsmo, sako Naomi Torres-Mackie, PhD, tyrimų vadovė. Psichikos sveikatos koalicija .

Torresas-Mackie sako, kad jūsų savitarnos pasirinkimai turėtų padėti jaustis pamaitintiems, energingiems ir pasiruošusiems spręsti viską, kas ateis. Ji pastebi, kad pernelyg dažnai žmonės patenka į jį darymo ir gamybos režimas o tada rūpinkitės savimi kaip dar vieną darbų sąrašo elementą. Norėdamas nustatyti, kas jums tinka, Torres-Mackie siūlo pažinimo ir elgesio metodą, leidžiantį iš anksto detaliai įsivaizduoti patirtį. „Kai svarstote, ko jums šiuo metu reikia, kad jaustumėtės gerai, įsivaizduokite save tai darant ir kaip jausitės po to“, – sako ji. „Jei jis užpildytas, tada pirmyn. Jei jis išeikvotas, praleiskite jį.

Nenaudokite rūpinimosi savimi kaip pasiteisinimo persistengti.

Rūpinimasis savimi nėra pasiteisinimas išleisti per daug pinigų ar persistengti laimingą valandą, kad pabėgtų, sako Vanessa Kennedy, PhD, psichologijos direktorė. Driftmedžio atkūrimas . „Rūpinimasis savimi nereiškia, kad mūsų atlyginimas yra „mažmeninės prekybos terapija“, papildomas gėrimas, nes „nusipelnėme to“ po sunkios dienos, arba per daug laiko atimama nuo atsakomybės dėl brangios SPA dienos ar kelionės“, – sakė ji. sako.

Kai darome šiuos pasiteisinimus, negauname tikros naudos, nes jie suteikia tiesioginį pasitenkinimą be ilgalaikio poveikio. Vietoj to, Kennedy sako, kad rūpinimasis savimi turėtų būti skirtas tam, kad būtų galima atsikvėpti, kad būtų galima grįžti prie užduoties ar problemos, turėdami daugiau protinių išteklių, kad galėtume ją išspręsti: „Mes [turėtume] rūpintis savimi, kad įsitikintume, jog esame gerai pasirengę susidoroti. gyvenimo stresą, o ne jų vengimą.

SUSIJĘS: 9 nesveiki įveikimo įpročiai, kurie galiausiai kenkia labiau nei padeda

Rūpinkitės savimi kaip esminę, o ne malonią.

Kai turite krūvą skalbinių, kurių vis daugėja, kalendorių, kuriame gausu nuolatinių susitikimų, ir vaikų, kuriems reikia jūsų dėmesio, greičiausiai neteiksite pirmenybės rūpinimuisi savimi. Nors Torres-Mackie sako, kad daugelis žmonių nerimauja, kad skirti laiko sau yra savanaudiška ir nuolaidu, tai labai svarbu asmeninei gerovei. „Savęs priežiūra yra ne tik sveikatingumo įgūdis, bet ir išgyvenimo įgūdis“, - sako ji. „Kai rūpinimąsi savimi pradedi vertinti kaip esminį, o ne nuolaidžiavimą, tampa lengviau rūpintis savimi, taigi ir kitais.

Norėdami pradėti pertvarkyti, kaip įsivaizduojate, pasitaisykite, kai pradedate jaustis kalti dėl veiklos, kuri jus tenkina, pavyzdžiui, 30 minučių skaitėte knygą. Vietoj to išvardykite visas priežastis, dėl kurių būsite geresnis partneris, draugas, mama, dukra ir pan., skirdami pakankamai laiko.

SUSIJĘS: Kaip praktiškai rūpintis savimi turint biudžetą

Netikėkite, kad rūpinimasis savimi turi būti pagrindinis dalykas.

Kartais mums trukdo reguliariai pasirūpinti savimi yra spaudimas padaryti tai „geriausia kada nors“ arba pateisinti nerealius lūkesčius (lūkesčius, kuriems daugelis žmonių neturi laiko ar pinigų). Taip, turtinga įžymybė gali išvykti per SPA savaitgalį arba įsirengti dvigalvį lietaus dušą, tačiau Torres-Mackie patvirtina, kad tai nebūtinai turi būti brangu, kad būtų prasminga. „Yra begalė rūpinimosi savimi formų, kurios yra nemokamos ir iš viso atima labai mažai laiko ar energijos, pvz., dainuoti mėgstamą dainą ar valgyti mėgstamą patiekalą“, – sako ji. „Žiūrint į rūpinimąsi savimi kaip į tai, kas reikalauja tiek pastangų, kad ji tampa nepaprasta, nugali tikslą“.

Vienas iš būdų, kaip tai padaryti lengviau valdomu, yra trumpas pertraukas per dieną, kad galėtumėte būti atsakingi už sąmoningas pauzes. Ellen Yin , įkūrėjas ir podcast'o vedėjas Kabina generaliniam direktoriui .' Yin rekomenduoja susiplanuoti tikrus pietus: valgykite ne prie kompiuterio arba užblokuokite 10 minučių pasivaikščiojimui aukštyn ir žemyn gatve. „Kai kurie geriausi mūsų mąstymai atsiranda per pauzę, o savęs priežiūra nebūtinai turi būti ekstravagantiška ar sudėtinga“, – tęsia ji. „Jei negalite pailsėti dviejų savaičių, pailsėkite dvi minutes kelis kartus per dieną“.

SUSIJĘS: Kaip praktiškai rūpintis savimi turint biudžetą

Įsiklausykite į savo proto ir kūno poreikius.

Proto ir kūno ryšys yra stiprus ir atviras, tačiau turime išmokti prisitaikyti prie emocijų ir fizinių jausmų, kad suprastume, ko mums reikia. Štai kodėl Kennedy sako, kad labai svarbu, kad jūsų savitarnos praktika būtų sklandi ir lanksti, kad galėtumėte prisitaikyti prie to, kas jums bus naudingiausia kiekvieną dieną. Tai prasideda ieškant signalų, kuriuos jūsų kūnas siunčia, pavyzdžiui, skausmą, mėšlungį, nuovargį ar skausmą. Galite toliau tyrinėti savo psichikos sveikatos rodiklius atsakydami į šiuos klausimus:

Ar aš blogai miegu?
Ar aš gerai valgau?
Ar aš trokštu nesveiko maisto?
Ar aš griežiu dantimis?
Ar jaučiu kūno skausmus?

Atsakydami į šiuos klausimus galite susiaurinti galimus sprendimus dėl to, kas jus erzina. Galbūt tai yra miegas, ilgas tempimo seansas arba naujo recepto išbandymas klausantis podcast'o.

SUSIJĘS: 20 mikro (bet galingų) savęs priežiūros iššūkių, kurie bet kurią dieną pavers geresne