Išmokti rūpintis savimi turint biudžetą yra neįkainojamas įgūdis. Man, naujai mamai antraisiais pasaulinės pandemijos metais, retai randu laiko pasirūpinti savimi; mesti finansinius apribojimus, ir atrodo, kad tai neįmanoma. Bet taip yra todėl, kad anksčiau maniau, kad rūpintis savimi reikia daug pinigų, kelionių į saloną ir brangių produktų pilno prekystalio. Perskaičiusi, ką man reiškia rūpinimasis savimi, supratau, kad tai daug lengviau pasiekiama, nei maniau anksčiau – net ir turint biudžetą.

Galbūt jūs negalite pateisinti didelių pinigų išleidimo sau, tačiau yra daugybė kitų būdų teikti pirmenybę asmeninei gerovei tai gali būti dar naudingiau. Štai keletas būdų, kaip naudotis praktiška savitarna, kuriai nereikia daug išlaidų arba visai nereikia.

Susiję daiktai

Apsvarstykite pagrindinius dalykus.

Kartais pati prieinamiausia savitarna yra pati paprasčiausia (ir dažnai pati pigiausia). Prieš pradėdamas per daug kūrybiškai rūpintis savimi, dažnai pasitikrinu, ar tinkamai savimi pasirūpinau. Ar per paskutinę valandą išgėriau stiklinę vandens? Kada paskutinį kartą valgiau tikrą maistą su tikra lėkšte ir šakute? Ar praeitą naktį pakankamai miegojau? Ar aš kvėpuoju? Tai puikus sąrašas klausimų, kuriuos pirmiausia reikia apsvarstyti, jei jaučiatės blogai. Kai pradėsite nuo paprasčiausių savęs priežiūros formų, tai gali neleisti jums skubėti prie ekstravagantiško (o kartais ir brangaus).

Iš naujo įvertinkite senus įpročius.

Keisti savitarnos rutiną gali būti lygiai taip pat veiksminga, kaip ir kažko naujo įsigijimas. Paprastas jūsų kasdienybės pokytis, kuris sako: Aš tai darau tik dėl savęs gali pasiūlyti tokį patį malonumą kaip ir perkant. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą gėriau kavą iš „Starbucks“, bet kai iš naujo įvertinau šį ritualą, supratau, kad jų kava niekada nebuvo tokia, kokios aš noriu. Jis buvo per šaltas, apdegęs arba jame buvo netinkamas grietinėlės ir cukraus kiekis.

Žvelgiant atgal, nežinau, ar pati kava man patiko tiek, kiek man patiko ritualas daryti ką nors sau. Taigi aš pakeičiau šią rutiną į an kava namuose vietoj ritualo. Dabar turiu nuostabų, rankomis svaidytą keramikinį puodelį, kurį naudoju kiekvieną rytą gerdamas tobulą, tamsaus skrudinimo kavą.

Įtraukite į savo įpročius sąmoningumą. Įsitikinkite, kad jūsų rūpinimosi savimi ritualai nėra pasenę, nes galite mokėti už tai, ko net nebemėgstate.

Liepos 4 dienos kostiumai vaikams

Apsilankykite vietinėje bibliotekoje.

Jei mėgstate skaityti, bet nemėgstate knygų kainos (finansiniu ir aplinkos požiūriu), bibliotekos yra puikus būdas nemokamai mėgautis mėgstamais autoriais. Pabandykite atsisiųsti Libby programėlė leidžia nemokamai peržiūrėti knygas planšetiniame kompiuteryje. Be to, tapimas vietinės bibliotekos globėju yra puikus būdas palaikyti bendruomenę.

Ištirkite treniruotes namuose.

Prieš gyvendama iš biudžeto ir tapdama mama, turėjau abonementą sporto salėje arba neribotą mėnesinį jogos studijos abonementą. Šios išlaidos baigdavosi 200–300 USD per mėnesį. Radau tiek daug džiaugsmo ir finansinė pagalba pereinant prie treniruočių namuose.

Žinoma, gali prireikti daugiau savidisciplinos, nes esu mano motyvatorius, bet man patinka lankstumas mankštintis kada tik noriu (ypač su 9 mėnesių kūdikiu). Šiuo metu moku 99 USD per metus už internetinę treniruočių programą, kurią galiu atlikti savo svetainėje. Jei tai netelpa į jūsų biudžetą, „YouTube“ ir „Instagram“ siūlo daugybę kokybiškų treniruočių nemokamai.

Išbandykite meditaciją ir atsipalaidavimą (nemokamai).

Kai kuriais atvejais intensyvūs fiziniai pratimai po ilgos darbo dienos tiesiog nėra išeitis (ypač tiems, kurie dirba fizinį darbą). Kai treniruotės gali pridaryti daugiau žalos nei naudos, socialinė darbuotoja Yolanda Renteria rekomenduoja ryte ar vakare taikyti atsipalaidavimo metodus fizinei savęs priežiūrai. Meditacijos įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą taip pat yra puikus būdas nuraminti nervų sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Pabandykite keletą minučių sekti kvėpavimą sėdėdami ant kėdės ar meditacijos pagalvės. Jei norite pasigilinti, nemokama meditacijos programa, pvz „MyLife“ meditacija , Ramus , arba Viršutinė erdvė gali būti puiki galimybė pradėti. Išbandykite keletą, kol rasite tą, kurį mylite.

Atsisakykite prekių ženklų.

Rasti pigiausią prabangos prekių versiją – žiūrint į tave, bakalėjos parduotuvių prekės ženklus – yra esminė biudžetą tausojančios savitarnos rutinos dalis. Grafikos dizainerė ir trijų vaikų mama Allyson Thomas paaiškina, kad tai yra jos stiprioji pusė: kokybiškų produktų paieška pigiai. Pavyzdžiui, nusipirkę aštuonių svarų maišelį bendrosios Epsom druskos, už porą dolerių įsigysite daug atpalaiduojančių vonių. „Išlaikęs mąstymą suskaidyti dalykus, kurių tikrai noriu, iki mažiausio vardiklio, galiu jaustis gerai, o biudžetas taip pat gerai jaustis“, – sako Thomas.

Ji taip pat prisiekia mėnesinio makiažo prenumerata kaip dar vieną šio požiūrio į rūpinimąsi savimi „daugiau už mažiau“ pavyzdį. Užuot mokėjęs už pilno dydžio makiažą – nes ji nesididžia kasdien – Thomas sako, kad mėnesinis bandomojo dydžio prekių ženklų prenumerata jai yra visiškai naudinga. Ji nekantriai laukia kiekvieną mėnesį ir, jos žodžiais tariant: „Tai daug pigiau nei pirkti pilno dydžio gaminius, kuriuos galiu arba nebaigti naudoti. Be to, 12 USD per mėnesį patenka į mano biudžetą.

„Pagydyti save“ nereiškia kiekvieną dieną.

Rūpinimasis savimi, turint omenyje biudžetą, dažnai reiškia, kad reikia labiau apgalvoti savo išlaidas. Atsisakydami nerimtų pirkinių, galite retkarčiais pasilepinti pagal savo širdies troškimą.

Per trejus metus, kurių mamai ir verslininkei Kaylai Hart prireikė sumokėti 75 000 USD vertės skolą su trimis vaikais, jos idėja rūpintis savimi visiškai pasikeitė. Ji nebesiekia apsipirkti, gerti ir vakarieniauti, kad nusiramintų reguliariai. Šiomis dienomis ji kontroliuoja savo norus ir poreikius prisimindama tai, ką ji vadina „keturiomis sienomis: maistas, pastogė, drabužiai, transportas“. Visa kita papildoma.

Nepaisant to, Hart sako žinanti, kad „gali lengvai išleisti pinigų už gerą sūrio pyragą“, ir tai 100 procentų tilptų į jos biudžetą. Nes kartais suderiname savo poreikius ir norus yra rūpinimasis savimi. Mes nusipelnėme retkarčiais pasigydyti. Tik būtinai naudokite atsargiai tokios kalbos kaip „gydykis“ ir „tu to nusipelnei“, kad neperžengtumėte biudžeto.

Puikus būdas valdyti, kiek kartų peržengiate „keturias sienas“, yra naudoti a biudžeto stebėjimo programa Kaip Jums reikia biudžeto . Tokiu būdu galėsite atsakingai leisti sau, o finansinius tikslus vis tiek iškelkite į savo mintis.

Susitikite su draugais.

„Perdegimo gydymas nėra ir negali būti rūpinimasis savimi. Mes visi turime rūpintis vieni kitais“, – sako Emily ir Amelia Nagoski Išdrįsk vadovauti su Brené Brown. Daugeliui iš mūsų ryšio palaikymas naudojant „Zoom“ ir grupinius tekstus buvo pagrindinė rūpinimosi savimi dalis pandemijos metu. Po pandemijos vėl integruodamiesi į savo bendruomenę galite priminti, kad pasikliaukite kitų pagalba yra rūpintis savimi, ir tai neturi nieko kainuoti.

Pabandykite susitikti su draugu pasivaikščioti jėga. Galbūt atsineškite ledinės arbatos ir pikniko antklodę, kad ilgai lauktumėte pasivyti parke. Arba, jei jūsų tvarkaraščiai perpildyti, pabandykite atsinešti nešiojamuosius kompiuterius prie iškylos stalo ir dirbti kartu tyloje. Kartais užtenka vien žinoti, kad šalia yra kitas žmogus. Rūpinimasis savimi nereiškia būti visiškai savarankiškam. Lik prisijungęs.

Savanoriu.

Bendruomenės įsitraukimas ir pasisakymas prieš neteisybę jūsų gyvenamojoje vietoje yra rūpinimosi savimi forma. „Tyrimai rodo, kad savanorystė ir pagalba kitiems yra susiję su aukštesniu laimės lygiu“, – sako Renteria. Elgtis teisingai ir tapti aktyviu visuomenės nariu yra pagarbos ugdymo veiksmas.

Neseniai atnaujintame Instagram įrašas Nuo 2017 m. Rachel Cargle, visuomenės švietėja ir filantropė, kreipiasi į aktyvizmą kaip į būtiną rūpinimosi savimi dalį: „Nenoriu jūsų meilės ir šviesos, jei taip pat nedirbate, kad pasaulis, kuriame gyvename, būtų labiau išgyvenamas. .'

Jei jūsų rūpinimasis savimi neapima rūpinimosi savo bendruomene, ar tai tikrai rūpinimasis savimi, ar tiesiog savanaudiška? „Deivės grupės“ ir sveikatingumo ratas kainuoja daug pinigų ir dažnai nepasiekiami daugumai žmonių, kurie iš jų tikrai galėtų gauti naudos – jie padeda keletui žmonių, o ne visai bendruomenei.

Prisidėjimas prie savo bendruomenės yra naudingas pats savaime. „Medituokite IR paskambinkite savo senatoriui. Eik į jogą IR eik balsuoti. Giliai kvėpuokite IR paaukokite svarbiems tikslams. Atsitraukite IR remkite mažas įmones. Mėgaukitės savo eteriniais aliejais IR patikrinkite, ar žmonės bendruomenėje nesąžiningi“, – sako Cargle.

Dovanojimo pobūdis pats savaime yra naudingas. Stojant už tikslą ir prisidėjus prie savo bendruomenės, bus naudinga tiek aplinkinių, tiek jūsų pačių gyvenimui.

Suplanuokite pasivaikščiojimą gamtoje.

Gamta sulėtina vidinį skubėjimą ir išskleidžia tą netvarkingą jausmą, kurį apima per ilgai buvus viduje. Be to, pavasaris, todėl sulėtėjimas, kad pastebėtumėte unikalias gėlių formas ir spalvas jūsų vietovėje, yra puiki nerimą mažinanti veikla (taip pat ir visiškai nemokama savęs priežiūra). Kai pereiname į vasarą, pabandykite suplanuoti ekskursiją po gamtą, kad pajustumėte erdvės ir laisvės pojūtį neišleisdami daugybės pinigų.

Kai elgiatės kaip turistas savo vietovėje, nesvarbu, ar tai būtų greita išvyka iš miesto, ar tiesiog klajojate miesto parke, tai patenkina poreikį išvykti iš miesto nemokant už atostogas.

Atminkite: pinigų taupymas taip pat yra rūpinimasis savimi.

Kai pasaulis pradeda atsiverti 2021 m., potraukis švaistytis yra normalus. Kai kuriems žmonėms buvo lengva sutaupyti pinigų užrakinimo metu. Kiti vos prasibrovė. Bet kuriuo atveju, jei bandote laikytis biudžeto, neleiskite FOMO ir reklamoms sugadinti jūsų tikslus. Nesunku pasijusti paliktam, kai draugai užsisako skrydžius ir kruizus, kad švęstų pilnai pasiskiepyti, tačiau pabandykite sau priminti, kad taupydami pinigus yra rūpinimasis savimi. Galų gale, laikydamiesi savo biudžeto, visada jausitės geriau, nei impulsyviai pirkdami viršijant savo finansines galimybes.

Kai pasiliekame tvirti tuo, ką mes iš tikrųjų nori, tai mus sulaiko impulsinis pirkimas , taigi, kai išleisime pinigus sau kaip savitarnos formai, žinosime, kad tai orientuota į lazerį ir iš tikrųjų to verta. Be to, pasitikrinti psichinę ir fizinę sveikatą visada geriau nei pūsti pinigus dalykams, kurių iš tikrųjų negalime sau leisti.

geriausias būdas valyti nerūdijančio plieno keptuves

Tu gali turi abu: asmeninę gerovę ir pagrįstą biudžetą. Lengva manyti, kad rūpinimasis savimi reiškia dovanoti sau brangius daiktus, tačiau rūpinimasis savimi gali būti nemokamas ir labiau apgalvotas, kai tik esame kūrybingi ir įsisaviname tai, ko iš tikrųjų trokštame.

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą