Tu žinai tuos rytus, kai pabundi jaučiantis pyktį ar skaudėdamas galvą ir eini tiesiai į kavos puodą, nes paprasčiausiai reikia kofeino, kad diena prasidėtų? Mes visi ten buvome. Akivaizdu, kaip žalinga per mažai miegoti. Ne tik miego trūkumas gali sukelti jūsų produktyvumas kristi , tai taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimai, bloga oda ir mieguistumas dienos metu .

Bet ką apie kitą spektro galą: miegoti taip pat daug ? Ar įmanoma, kad permiegojimas taip pat gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, ir ar tai yra kažko kito ženklas, jei jūs gaunate rekomenduojama nuo septynių iki devynių valandų per naktį ir vis dar jaučiatės pavargęs? Štai ką sako ekspertai.

SUSIJĘS: Kaip eiti greitai miegoti: ekspertų patarimai, kaip užmigti ir išsimiegoti

Susiję daiktai

Ar tikrai galite per daug išsimiegoti?

Kiekvienas žmogus skiriasi, kiek tiksliai reikia miegoti, kad jaustųsi pailsėjęs. Nors aštuonios valandos yra saldus taškas, gali būti miegančiųjų, kuriems norint pasijusti gerai, reikia tik šešių valandų, ir kitiems, kuriems tam pačiam efektui reikia viso devyneto. Jei natūraliai ilgiau miegate, tai yra vienas dalykas, sako Sarah Moe, įkūrėja Miego sveikatos specialistai Mineapolyje. Mes visi turime savaitgalius, kur galėtume miegoti per daug laiko, o tai yra dėl miego trūkumo. Tai šeštadienio rytai, kai nuėjai miegoti 9.30 val. ir pabusk 9:30 val. galvodamas: ‘Šventa karve! Aš niekada nemiegu tiek daug “, - sako Moe.

Kita vertus, jei pernelyg didelis miegas tampa įpročiu, tai taip pat tampa problema. Permiegojimas - lygiai taip pat, kaip ir kitų dalykų persistengimas valgyti per daug cukraus arba per didelis fizinis krūvis —Gali būti kenksminga, sako Michaelas Grandneris, daktaras, MTR, CBSM, FAASM , Miego ir sveikatos tyrimų programos direktorius Arizonos universiteto medicinos koledže, Tuksone, ir miego patarėjas Casper .

Per daug miego minusai

Reguliarus per didelis miegas gali turėti žalingą poveikį, sako Cassie Majestic, gyd , greitosios medicinos pagalbos gydytojas, Orindžo apygardoje, Kalifornijoje. Pirma, įrodyta, kad moterims, kurios reguliariai miega nuo devynių iki 11 valandų per naktį, padidėja širdies ligų rizika, nors to priežastis, deja, nežinoma, priduria dr. Majestic. . Permiegojimas taip pat siejamas su depresija ir svorio padidėjimu, todėl tai gali sukelti matomus jūsų kūno pokyčius.

Negana to, per didelis miegas gali sutrumpinti gyvenimo trukmę. Dabar yra [daugiau nei] 50 metų duomenų, rodančių, kad per daug miegančių žmonių - nuo 9 iki 10 ar daugiau valandų per dieną - gyvenimo trukmė yra trumpesnė, be to, žmonių, kurie miega nepakankamai, gyvenimo trukmė taip pat trumpesnė, sako Grandner. Duomenys apie ilgą miegą yra dar stipresni nei trumpas miegas. Jis priduria, kad ilgai miegantys asmenys dažniau serga lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas, hipertenzija , diabetas, nuovargis ir sisteminis uždegimas .

Ką gali reikšti per daug miegas

Jei net po devynių valandų miego sunku išsitempti iš lovos, tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis - pavyzdžiui, negydoma miego apnėja, dėl kurios miegas gali tapti negilesnis ir todėl nekokybiškas - sako Grandner. Tai gali sukelti norą daugiau miegoti, nes miegas nėra pakankamai ramus, priduria jis. Tai taip pat gali būti a depresijos požymis , kuris gali išeikvoti jūsų energiją ir apsunkinti lipimą iš lovos. Grandneris pataria kiekvienam, kuriam atrodo, kad reikia daugiau nei devynių valandų miego, kad jaustųsi pailsėjęs, kreiptis į gydytoją, kad nustatytų, kas gali vykti.

Ilgalaikiai miegotojai, kurie niekada nesijaučia pailsėję, taip pat gali atlikti miego tyrimą, kad išsiaiškintų problemos esmę, sako Moe. Kai kurie miego sutrikimai gali egzistuoti jums net nežinant, pavyzdžiui, narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija (lėtinis neurologinis sutrikimas, pasireiškiantis nepasotinamu miego poreikiu) - ir pokalbis su gydytoju ar dalyvavimas miego tyrime gali padėti atskleisti šiuos sutrikimus. Yra būdų, kaip galime padėti jiems gydyti, kad galėtumėte lengviau veikti visuomenėje, priduria Moe.

Esmė ta, kad nesvarbu, ar miegate per mažai, ar per daug, labai svarbu rasti būdą, kaip išsimiegoti reikiamą kiekį. Raskite tą idealų miego laiką, kuris jums labiausiai tinka; laikykitės jo kiek įmanoma; ir jūs einate į sveikesnį gyvenimo būdą. Geras miegas paprastai daro mūsų kūną sveikesnį, sako dr. Majestic, ir tai leidžia mums visiems jaustis ir atrodyti geriau.

SUSIJĘS: 11 sveikų įpročių, kurie iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti