Jūs buvote per daug užsiėmęs įsipareigojimais, kad patektumėte į sporto salę. Jūs bandote tai padaryti per vieną didžiulį šeštadienio užsiėmimą, kuris apima sudėtingą sukimo klasę ir intensyvų bendravimą su laipiotoju. Kitą dieną jūs už tai mokate. Kai jūsų raumenys patys susitvarko, atsiranda uždegimas ir paveikia raumenis supančius nervus, sukelia skausmą, sako Cedricas Bryantas, Ph.D., Amerikos pratybų tarybos vyriausiasis mokslo pareigūnas. Nors nedidelis skausmingumas paprastai yra ženklas, kad jūsų raumenys patyrė stresą ir sustiprės, atgaunant pakankamai laiko, vaikščioti jis nepalengvina.

Susiję daiktai

1 Ledas ledas mažute

Galbūt trokštate karštos vonios, tačiau šios skausmingos vietos geriau reaguos į ledo luitą, kuris gali palengvinti uždegimą ir nutraukti skausmo signalus, sako Fabio Comana, MS, San Diego valstijos mankštos ir mitybos mokslų katedros dėstytojas. Universitetas.

SUSIJEDS: Atkuriamosios jogos pozos

du Gerkite pyragaičių vyšnių sultis

Žurnale paskelbtas 2016 m Maistinių medžiagų pastebėjo naudos pusprofesionaliems vyrų futbolo žaidėjams, kurie aštuonias dienas du kartus per dieną suvartojo 30 mililitrų (apie unciją) tortinių „Montmorency“ vyšnių sulčių, kuriose yra daug priešuždegiminių junginių. Šie žaidėjai turėjo daug mažiau uždegimų ir raumenų pažeidimų po intensyvių užsitęsusių, pakartotinių sprinto seansų, nei tie, kurie vartojo placebą. Sportininkai gėrė sultis (kurios parduodamos prekybos centruose) ryte ir vakare, tačiau ekspertai sako, kad smūgis po mankštos padės apgauti.

3 Būkite aktyvūs

Klasikinis patarimas šuns plaukams: eikite pasivaikščioti ar lengvai pasivažinėti dviračiu; kitą dieną atlikite bet kokią veiklą, kuri švelniai įtraukia skaudančius raumenis, kad paskatintų kraujotaką toje srityje ir padėtų gijimo procesui. „Comana“ sako: „Tai padeda išvalyti ląstelių liekanas nuo raumenų ašarų.

SUSIJ :S: 8 „Ab“ pratimai, kuriuos galite atlikti vos per 15 minučių

dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti prieš susituokdami