Meditacija ateina su tokia a ilgas privalumų sąrašas kad nenuostabu, kad pasaulis ant jo sklinda. „Įtraukus a reguliari meditacijos praktika į savo gyvenimą gali pakelkite nuotaiką , pagerinkite savo santykius, skatinkite kūrybiškumą, tobulinkite atmintį ir suteikite daugiau džiaugsmo, dėkingumo ir meilės savo gyvenimui “, - sako Olivia Bowser, psichinės sveikatingumo studijos„ Liberate “generalinė direktorė ir įkūrėja, sertifikuota dėmesingumo ir meditacijos mokytoja Los Andžele.
Meditacija taip pat gali stabilizuokite savo stresą , nes daugybė tyrimų rodo, kad nuolatinių meditatorių smegenyse streso hormono kortizolio lygis yra mažesnis nei nemedituojančių. Kai protas ar kūnas patiria stresą ar baimės, jūsų kūnas išskirs kortizolį. Per trumpą laiką padidėjęs kortizolio kiekis yra būtinas, kad padėtų kūnui sutelkti dėmesį laikinomis ekstremaliomis situacijomis, tačiau ilgalaikis, perteklinis, užsitęsęs kortizolio kiekis gali sukelti sumaištį kūno sistemose, pakenkti atminčiai, imunitetui, kraujospūdžiui ir daugeliui kitų. Vis dėlto meditacija yra viena iš geriausių praktikų nuraminti nervų sistemą ir duokite kortizoliui išleidimo angą “, - sako Bowseris. „Sugrįžę į dabartinę akimirką, meditatoriai suteikia savo kūnui ir protui galimybę atsiriboti nuo natūralaus kūno kovos ar bėgimo atsako ir įgyti atsparumą padidėjusio nerimo akivaizdoje“.
Vis dėlto kyla klausimas, kur jūs ketinate medituoti? Nors galite medituoti bet kur , net jums einant , naudinga sukurti ramią ir patogią meditacijos aplinką. Tai gali būti jūsų lova, kėdė ar jūsų namų kampelis, skirtas meditacijai (nurodykite genijų meditacijos spinta iš 2020 m. „Real Simple Home“!). Kol jūs to nedarote reikia specifinė meditacijos namuose erdvė per se tai gali padėti padaryti jūsų meditaciją ypatingesnę ir labiau pritaikytą asmeniui ir netgi padėti įgyvendinti įprotį.
Norite pagalbos išsiaiškinti, kur medituoti? Čia „Bowser“ pateikia keletą įkvėptų pasiūlymų, kaip namuose iškirpti paskirtą meditacijos kampelį.
SUSIJĘS: Atsisakiau meditacijos programų, kol atradau tokią, kuri pakeitė mano požiūrį į sąmoningumą
Susiję daiktai
1 Būkite kūrybingi
Žinokite, kad bet kuri erdvė veikia. Nesvarbu, ar tai jūsų lova (jei tai darote prieš pat miegą, tai yra), dušas arba jūsų stalas , nėra neteisingos vietos, jei galite sukurti aplinką, kad palaikytumėte dėmesį ir atsipalaidavimą.
du Pirmenybę teikite privatumui
Pasirinkite vietą, kurioje jums netrukdys: nenorite prarasti meditacinės būsenos, todėl idealiu atveju jūsų erdvė bus pašalinta iš trukdžių, įskaitant vaikus, prietaisus ir įkyrius garsus. (Visada galite patraukti kai kurias triukšmą slopinančias ausines, jei tikrai neįmanoma atsiskirti.)
SUSIJĘS: 11 šlovingų knygų skaitymo idėjų, tinkančių bet kuriai erdvei
3 Išvalykite bet kokią netvarką
Netvarka ne tik blaško, bet ir negali energijos atstovas jūs stengiatės auginti, sako Bowseris. Kad ir kur nuspręstumėte praktikuotis, prieš pradėdami įsitikinkite, kad tai tvarkinga.
4 Siekite komforto, bet ne per daug
Turėtumėte jaustis toks pat sąmoningas ir dėmesingas, koks esate atsipalaidavęs. Jei meditacijoje esate naujokas, galite jaustis patogiai gulėdamas ant jogos kilimėlio. Bet nebent jūs specialiai praktikuojate meditaciją, kad skatintumėte miegą, venkite gulėti lovoje, nes galite nutolti, sako Bowseris. Jei norite pagyvinti kūną ir sustiprinti dėmesį, ideali meditacijos padėtis yra sėdėti kėdėje plokščiomis kojomis ant grindų, kad jaustumėtės pagrįsti ir budrūs.
5 Įtraukite savo jausmus
Suaktyvinkite savo jausmus. Prisitaikymas prie dabartinių pojūčių gali padėti ugdyti daugiau džiaugsmo ir susitelkimo visos praktikos metu, sako Bowseris. Pavyzdžiui, apsvarstykite žvakę šviesai, augalą regėjimui, antklodę lietimui, arbatą skoniui ir meditacinę muziką arba garso vadovėlį garsui. Pavyzdžiui, Bowseris visada uždega žvakę, kai medituoja uždarose patalpose, kad padėtų jai likti šalia visos praktikos.
6 Laikykis minimaliai
Atminkite, kad mažiau yra daugiau. Tam, kad meditacijos erdvė būtų ypatinga, jums nereikia daug nieko ar net įmantraus. Raskite keletą dalykų, kurie ne tik palaiko jūsų meditaciją, bet ir verčia jus nekantriai medituoti kiekvieną dieną, sako Bowseris.
SUSIJĘS: 16 meditacijos programų, padėsiančių jums išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną, kiekvieną dieną
