Žinodami, kaip medituoti darbe, galite jaustis aiškesni, mažiau įtempti ir galiausiai suteikti jums gerų sprendimų. Nors stresas yra neišvengiama mūsų gyvenimo dalis , tikrai yra būdų sušvelninti jo šalutinį poveikį ir meditacija yra gana paprastas ir ekonomiškas būdas išlaikyti jūsų kūną sveiką, - aiškina medicinos direktorė Katharine Miao CityMD .
Jei meditacijoje esate naujokas ar net atsipalaidavote darbe, tai gali būti šios penkios technikos nuramink tave , net pačiose stresinėse situacijose.
1. Situacija: jūsų viršininkas siunčia el. Laišką „mums reikia pasikalbėti“.
Meditacija: Kai jaučiate, kad imate panikuoti, giliai, tyčia įkvėpkite. Atsisėskite į savo kėdę ir pajusite kūno svorį prieš kėdę. Pajuskite pečius. Pajuskite skrandį. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir iškvėpimą, skaičiuodami iki 10 (jei tai padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą). Iki lėtėja ir kvėpuoja ir būdami šalia savo kūne esančių fizinių pojūčių ir pasakojamų istorijų, mes geriau matome stresorius, kokie jie yra iš tikrųjų, ir mūsų reakcijos į juos nesuvokia, sako Kait Hurley , meditacijos mokytoja Portlande, Oregone. Tikrai jūsų viršininkas gali būti piktas. Tačiau kol neprisijungsi prie jos, neįsivaizduoji, ką ji turi tave pamatyti. Išmokę sureguliuoti ir sulėtinti greitį, be priežasties galite sustabdyti paniką.
2. Situacija: vakar vakare vos nemiegojai, o kava neveikia.
Meditacija: Skirkite minutėlę ir atsisėskite ant kėdės, rėmęsi ant apatinio pilvo, tiesiai virš gaktikaulio. Kairę ranką uždėkite ant širdies. Tada, užmerktomis akimis arba švelniu žvilgsniu žiūrėdamas į vieną tašką, įkvėpk ir išeik, leisdamas mintims eiti ten, kur nori. Nusigręžimas nuo kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio uždarymas gali būti naudingas, jei norite tvirtai įsitvirtinti dabartyje. Nesitraukite į savo mintis ir neįjunkite problemų sprendimo režimo. Tu nebandai niekur patekti, sako Hurley. Vietoj to, tiesiog sureguliuokite savo kvėpavimo bangą.
SUSIJĘS: 6 meditacijos programos, padedančios išlaikyti jūsų vėsą visą dieną, kiekvieną dieną
3. Situacija: esate panikoje dėl būsimo susitikimo.
Meditacija: Užsisakykite konferencijų salę, stat. Jei negalite užsisakyti konferencijų salės, eikite į vonios kambarį, laiptinę ar net liftą tam tikrą laiką, siūlo Elizabeth Novrogatz, bendraautorė Tiesiog sėdėk: meditacijos vadovas žmonėms, kurie žino, kad turėtų, bet to nereikia . Nors mokymasis medituoti garsiai, chaotiškoje erdvėje gali padėti išlaikyti galvą triukšmingoje kasdienybėje, taip pat svarbu žinoti, kad galite rasti tylų, sako „Novrogatz“. Jei meditacijoje esate naujas, privati vieta gali padėti jums greičiau patekti į zoną. Pasirinkite savo telefone vaizdą, kad sutelktumėte dėmesį - tai gali būti atsitiktinis paplūdimio „Instagram“ ar mėgstamiausias jūsų vaiko paveikslėlis, ar net abstraktus grafinis dizainas - ir kvėpuokite. Tai padarius, galite nutraukti nerimą ir padėti jaustis ramiau.
kaip pataisyti nutrūkusią liemenėlę su viela
4. Situacija: jūsų darbų sąrašas yra toks ilgas, jūs nežinote, nuo ko pradėti.
Meditacija. Pabandykite patekti į biurą 10 minučių anksčiau nei įprasta, siūlo Miao. Skamba prieštaringai, tačiau anksti patekti - ypač jei bent kelioms akimirkoms biure galite būti vienintelis ar vienas iš vos saujelės - gali būti puikus būdas pradėti dieną dešine koja. Jei nėra jūsų kolegų, galėsite geriau atsipalaiduoti, sutvarkyti mintis ir suplanuoti dieną, - paaiškina Miao.
5. Situacija: vėluojate ir esate šiek tiek pašėlęs.
Meditacija: Vietoj panikos, klausytis muzikos ar turėti keletą „meditacijos“ takelių „Spotify“ grojaraštyje gali būti naudinga, sako Miao. Jei važiuojate važiuodami kasdien važinėdami, apsvarstykite galimybę dalį laiko panaudoti meditacijos programai - tokie populiarūs variantai kaip „Headspace“, „Calm“, „Buddhify“ ir „10% Happier“. Meditacijos programa nėra būtina, tačiau vadovaujami pratimai, raminanti muzika ir paprasti pratimai gali padėti tiems, kuriems meditacija yra nauja, nesijausti priblokšti šios koncepcijos, paaiškina Miao.
SUSIJĘS: 3 realistiški būdai, kaip įsisąmoninti įsimintiną darbo dieną
