Kelsey Mulvey Nueiti mylią kieno nors kito batais nėra tik išraiška; empatijos praktikavimas yra vienas dalykas, tačiau empatams tai yra giliai įsišaknijęs gyvenimo būdas. Nors empatija (gebėjimas suprasti žmogaus jausmus) yra gyvybiškai svarbi šiuolaikiniame sudėtingame pasaulyje, daugelis žmonių šią emociją žengia dar vienu žingsniu – iš tikrųjų tai yra jų prigimtis.
„Dažnai sakoma, kad empatas ne tik puikiai suvokia aplinkinių [kitų] emocijas, bet ir išgyvena šias emocijas taip, tarsi priklausytų jiems“, – aiškina. Adolfas Braunas , klinikinė psichologė, pranešėja ir pedagogė. „Taip pat žinoma, kad empatai turi išskirtinių gebėjimų ugdyti ir gydyti“.
Pasirodo, pasaulis pilnas empatų. Tyrimai rodo kad 15–20 procentų gyventojų yra klasifikuojami kaip „ labai jautrus ,' arba empatai. Būti empatu turi daug teigiamų savybių. Pirma, Brownas sako, kad empatai yra „labai intuityvūs ir emociškai protingi“, todėl jie gali skaityti kambarį, semtis kitų žmonių energijos ir taip pat puikiai suvokti savo emocijas. Laimikis? Perimti kiekvieno jausmus gali būti daug . Deja, „bet kuriuos empatus užvaldo nerimas, depresija, pyktis ar pasipiktinimas“, – priduria jis.
Laimei, buvimas empatu nereiškia, kad turite nešti pasaulio svorį ant savo pečių. Norėdami padėti, keli ekspertai dalijasi geriausiais empatų įveikos mechanizmais.
SUSIJĘS: 5 būtini minkšti įgūdžiai, samdantys vadybininkus yra vertingiausi
Susiję daiktai
vienas Turite pasirūpinti savimi
Kaip empatas, galite iš naujo įsivaizduoti ir įtraukti kitų žmonių emocijas ir išgyvenimus kaip savo. Bet kaip tu gali būti šalia kitų, jei nekelia savęs į pirmą vietą?
„Pasaulyje yra daug kančių, o empatai gali jausti savo aplinkos svorį, ypač kai laikai sunkūs“, - sako Benas Finemanas , psichoterapeutas Los Andžele ir vienas iš renginio vedėjų Labai bloga terapija podcast'as. „Sunku paprasčiausiai atsisakyti empatijos, todėl dienos pabaigoje gali jaustis išsekęs“.
Gali būti sudėtinga iškelti save į pirmą vietą, bet rūpinimasis savimi yra būtinas bet kuriam empatui. Arba, kaip sako Finemanas, tu negali pilti iš tuščio puodelio .' Norėdami padėti, įtraukite į savo tvarkaraštį veiklos (arba laiko be veiklos), kuri teikia jums džiaugsmo ar pasitenkinimo. Tai gali būti miegas, gera treniruotė, pasivaikščiojimas, skaitymas vaikams, maisto gaminimas, šokiai pagal mėgstamą grojaraštį arba maudytis prabangioje vonioje . Nors terminai pažodžiui nepakeičiami, daugelis empatų taip pat yra intravertai. Jei tai atrodo kaip jūs, pirmenybę teikite tam, kad praleistumėte laiką vienam, kad baterija būtų įkrauta maloniau.
Lengviausias būdas pjaustyti svogūną
„Pasinaudokite savo gilia savimone, kad apmąstytumėte savo jutimo poreikius ir sukurtumėte sąrašą veiklos, padedančios jaustis pailsėjusiems ir ramiems“, – sako Nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, ergoterapijos gydytojas ir atsparumo treneris. „Sąrašą turėkite po ranka, kai per sunku atsiminti parinktis“. Pavyzdžiui, „Instagram“ sklaidos kanalo slinkimas gali būti malonus, tačiau jis gali greitai virsti vizualinės ir emocinės stimuliacijos bomba – žiniasklaidos priemonės dalijasi nerimą keliančiomis naujienomis arba draugai skelbia apie vaizdus. Iš pažiūros nekenksminga veikla socialinėje žiniasklaidoje gali užvaldyti bet ką emociškai (beveik pasąmoningai), bet ypač empatiją. Taigi, galite skirti tam tikras kišenes, kur praleisti laiką be telefono ar nenaudoti socialinių tinklų per dieną, arba palikti įrenginius kitame kambaryje, kai užsiimate savimi.
Kai skiriate daugiau laiko ir energijos rūpindamiesi savimi, galėsite būti šalia savo bendruomenės kaip visavertis, empatiškas aš. Pailsėkite ir pasikraukite, kad galėtumėte pasirodyti.
SUSIJĘS: Tikriausiai pats laikas užsiregistruoti – štai kaip tai padaryti
du Nustatykite emocines ir fizines ribas
Labai dažnai būti empatu reiškia būti visapusiškam nuolatinio naujienų ciklo ir artimųjų streso. Gali atrodyti, kad neriate galva priešais į emocingą triušio duobę ir net neįsivaizduojate, kokia kryptimi kylate aukštyn.
„Iššūkis būti empatu yra praktikuoti ribas tarp fizinių ir emocinių kitų ir savęs patirčių“, – sako Villegas. „Empatams gali būti lengva perimti ir net fiziškai patirti kažkieno diskomfortą ar perteklius“.
Nors suteikiame jums visišką leidimą jausti savo jausmus, nusistatyti sveikas ribas yra gerai. Kaip tu tai darai? Pradėkite lėtai, nustatydami mažesnes ribas visai dienai. Pavyzdžiui, jei nenutrūkstamas naujienų ciklas yra dažnas nelaimės šaltinis, palikite telefoną kitame kambaryje, kol dirbsite. (Arba meskite iššūkį neprisijungti prie socialinės žiniasklaidos.)
Galų gale galite nustatyti tam tikras ribas tiems, kurie eikvoja jūsų energiją. Pavyzdžiui, jei jūsų draugai ar broliai ir seserys visada ateina pas jus išlieti savo jausmų, nes žino, koks jūs geras ir užjaučiantis klausytojas, galite pasipraktikuoti sakydami: „Šiuo metu negaliu apie tai kalbėtis, bet ar galiu paskambinti grįšite greitai / ar galime apie tai pasikalbėti vėliau, kai būsiu labiau pasiruošęs išklausyti? Jei empato gyvenime esantys žmonės yra linkę emociškai apkrauti savo empatiškus draugus, empatai turėtų jausti galią paskatinti tuos žmones pirmiausia pasitikrinti ir paklausti, ar „dabar tinkamas laikas“ prieš išsikraunant. Tai gali sutaupyti jiems daug emocinio svorio kilnojimo ir grąžinti jiems tam tikrą kontrolę.
Daugelis ekspertų empatiją dažnai sieja su būti žmonių malonumu , todėl nustatyti ribas yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. (Galų gale, jūs niekada nori ką nors nuvilti.) Tačiau išsaugodami savo energiją galite parodyti savo artimiesiems ir, svarbiausia, save.
skirtumas tarp grietinėlės ir pusės ir pusės
3 Išeik į lauką
Jaučiate per daug jausmų? Na, galbūt norėsite išeiti į lauką. „Gamta guodžia visus žmones, o ypač empatus“, – aiškina psichologė Amber O'Brien. Mango klinika . „Arba empatas gali apsilankyti paplūdimyje arba parke, kur [jie] gali susieti [save] su natūralia aplinka.
O'Brienas paaiškina, kad kadangi empatai sugeria skausmingas kitų emocijas, jiems gali būti lengva jaustis emociškai išsekusiems. Tačiau buvimas lauke suteikia jiems galimybę pasveikti ir pasikrauti.
Žinoma, išėjimas į lauką jums nebus naudingas, jei būsite prilipę prie telefono, slinksite pasmerktomis žinutėmis ar susirašinėsite draugui. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo laiką, išjunkite telefoną ir susitelkite į akimirką. Nesvarbu, ar žiūrite, kaip bangos daužosi į smėlio paplūdimį, ar iš dangaus švelniai krenta snaigės, suteiksite mažiau galios kitų dažnai neigiamiems jausmams.
4 Išbandykite Mindfulness
Išmokti būti dėmesingam – per formalią sąmoningumo meditaciją ar tiesiog ugdant geresnį savęs, savo minčių ir dabarties akimirka kasdieniame gyvenime – gali būti puiki priemonė empatams. Sąmoningumo praktika padeda įsijungti proto radijo kanalus; galite pradėti stebėti ir pastebėti mintis bei jausmus (be sprendimo) ir tada atpažinti, iš kur jie kilę. Palaipsniui suvoksite minčių kilpas ir emocinius modelius – teigiamus modelius, taip pat tuos, kurie jums netinka. Jei esate empatė, būdami atidesni, galite suprasti savo emocijų šaltinį ir suskirstyti emocinį perpildymą: ar tai mano jausmus, ar esu sutrikęs dėl to, kad per žinias pamačiau baisią nelaimės istoriją, ar dėl to, kad mano partneris yra blogos nuotaikos iš darbo? Kaip tai mane veikia ir kodėl? Ar turiu jausti atsakomybę už šio kito žmogaus emocijas ir jas gydyti? O gal galiu pakankamai atsiskirti, kad išlikčiau dabartinis ir subalansuotas?
Iš pradžių tai prieštarauja intuityviai, nes sąmoningumo meditacijai reikia sėdėti su emocijomis – maloniomis ir nepatogiomis. Tačiau ilgainiui sėdėjimas su jais padeda juos suprasti, išpakuoti ir kasdien po truputį įvaldyti.
SUSIJĘS: 5 sąmoningo kvėpavimo pratimai, kuriuos galite atlikti, kad nusiramintumėte bet kada
