Tarp Socialinis atsiribojimas, bando išlikti saugus atskirai, pinigų valdymas ir šeimyniniai klausimai ir bando žongliruoti ant stalo vakarienę (ir pusryčius, ir pietus) milijardas kitų namų ruošos darbų , Esu tikras, kad visi galime sutikti streso simptomai kyla šiomis dienomis.
Nerimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir mokymąsi kaip su tuo susitvarkyti yra labai svarbus įgūdžių rinkinys. Ir pagal Ianas Smithas, medicinos mokslų daktaras žarnyno sveikatos ekspertas ir bestselerių autorius, jūsų žarnyno sveikata yra glaudžiai susijusi su jūsų kūno sugebėjimu valdyti stresą.
SUSIJĘS : Šis 14 dienų planas padės jums valdyti koronaviruso stresą
Ryšys tarp nerimo ir žarnyno tęsiasi giliai, sako jis. Nelaimė arba nerimas gali sukelti imuninę sistemą siųsti signalus žarnos gleivinei suskaidyti. Nesubalansuotas ar pažeistas žarnynas gali sukelti lėtinį atsaką į stresą, kuris skatina mūsų kūną nutraukti kovos ar skrydžio režimą. Rezultatas? Daugiau žarnyno pažeidimų.
Aišku, tai užburtas ratas. Gera žinia ta, kad jų yra begalė probiotikų turinčių ingredientų tai padės jums valgyti kelią į laimingesnę ir sveikesnę žarnyną ir, tikiuosi, sumažins streso lygį.
'Tyrimai parodė, kad visi keliai veda į mūsų žarnyno mikrobiomo sveikatą - nuo to priklauso mūsų savijauta', - priduria integracinės ir funkcinės medicinos gydytojas Niujorke Raphaelis Kellmanas. Mikrobai, esantys mūsų žarnyne, yra glaudžiai susiję su mūsų nuotaika, taip pat, taip pat su medžiagų apykaita, imunine funkcija, virškinimu, hormonais, uždegimas ir net genų ekspresija.
kaip išvalyti mineralines nuosėdas iš arbatos virdulio
Veiksmingiausias būdas užkirsti kelią žarnyno bakterijoms yra keičiant tai, kuo jas maitinate. Dieta yra pagrindinis dalykas. Tai turėtų apimti daug šviežių prebiotinių maisto produktų su daugybe probiotikų taip pat “, - sako daktaras Kellmanas. Čia yra geriausi maisto produktai, kuriuos gydytojai rekomenduoja žarnyno sveikatai.
Liekni baltymai, kuriuose gausu omega-3
Puikus pavyzdys yra lašiša, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Šie įrodyta, kad jie gerina nuotaiką. Kiti liesi baltymai, pavyzdžiui, vištiena, taip pat yra puikūs: juose esančios amino rūgštys gali padėti pakenkti nuotaikai, sako dr. Smithas. Venkite mėsos su dideliu kiekiu sočiųjų riebalų.
SUSIJĘS : Daugybė probiotikų privalumų ir kaip jie veikia jūsų sveikatą
Vaisiai ir uogos
Pluoštas, žmonės. Pasak dr. Smitho, pluoštas yra didžiulis gerųjų bakterijų žarnyne veiksnys ir dauguma amerikiečių jų gauna per mažai. Taip pat įrodyta, kad kai kurios uogos (pavyzdžiui, mėlynės) mažina kortizolį - streso hormoną, kuris gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.
SUSIJĘS : 6 maisto produktai, kurie padeda išlaikyti jūsų hormonų pusiausvyrą
Kiaušiniai, riešutai ir Turkija
Visi šie ingredientai supakuoja sunkų triptofano štampą, kuris yra būtinas gaminant serotoniną: pagrindinis geros nuotaikos įgalintojas.
Juodasis šokoladas
Šokolade yra polifenolių, kurie yra puikūs antioksidantai, kurie, kaip įrodyta, gerina smegenų funkciją ir nuotaiką. Bet aš tikrai reiškia tamsu. Ne pienas! - pabrėžia gydytojas.
Augalinis maistas
Žarnyno sveikata nėra raketų mokslas. Supjaustykite cukrų ir riebalus ir valgykite įvairius, daugiausia augalinius maisto produktus, ir būsite geros formos. Taip pat keiskite vaisius ir daržoves, kuriuos valgote, nes kiekviename iš jų bus savitos naudingos bakterijų rūšys.
