Apgauti miegą yra amerikietiškas būdas. Ligų kontrolės centro duomenimis, apie 35 (neryškios akys) procentų mūsų miegoja mažiau nei septynias valandas miego per naktį. Atvykimas vėliau visada atrodo gera mintis - galite sugaišti papildomo laiko darbui, mankštai ar besaikiam stebėjimui - tačiau neigiamas poveikis gali atsverti tą trumpalaikę naudą. Faktas yra tas, kad suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego per naktį, o kai mes to negavome, tai užtrunka. Ekspertai tiksliai išsiaiškina, kas nutinka jūsų kūnui, kai reguliariai miegate nepakankamai.

Jūsų imuninė sistema šlubuoja

Į „zzz“ trūkumas pakelia jūsų imuninę sistemą , paliekant jus labiau pažeidžiamus peršalimo ir infekcijų, įskaitant ausų infekcijas, gripą ir plaučių uždegimą, teigia Kalifornijos universiteto - San Francisko mokslininkai. Remiantis jų tyrimu, žmonės, kurie miega 5 ar mažiau valandų per naktį, praneša apie bendrą miego sutrikimą arba kuriems anksčiau buvo diagnozuotas miego sutrikimas, dažniausiai siekia audinio. Jūsų imuninė sistema remiasi miegu, kad tinkamai veiktų, įskaitant pagalbą apsisaugoti ir atsigauti nuo peršalimo ar ligų Joyce K. Lee, gyd , Miego centro direktorius Banner universiteto medicinos centre, Finikse, Arizonoje. Kol tu miegi, tavo kūnas sunkiai dirba remontuodamas ląsteles ir kaupdamas energiją.

Prancūziška pintinė šukuosena žingsnis po žingsnio

Jūsų kūnas kaupia kalorijas

Jei taupote miegą, gali tekti nustoti kaltinti aptemptus drabužius džiovyklėje. Daugelis tyrimų nutukimą sieja su miego trūkumu. Vienas naujausių pavyzdžių: 2017 m. Britų tyrimas žurnale PLOS One apžvelgė daugiau nei 1600 suaugusiųjų duomenis ir tai nustatė žmonės, kurie miega apie šešias valandas per naktį, turi antsvorio ir turi didesnes liemens linijas nei tie, kurie snaudžia devynias valandas. Ekspertai tiria kelias galimas svorio ir mažai miego sąsajų priežastis. Panašu, kad bloga naktis pakeičia apetitą kontroliuojančius hormonus, pripildo grelino, kuris skatina alkį. Gali neatsitiktinai tai įrodyti tyrimai miego trūkumas skatina žmones per daug vartoti riebių užkandžių ir sieja miegą penkias ar mažiau valandų su a didesnis vartojimas kofeino turinčių, cukrumi saldintų gėrimų . P.S. Antsvoris ir miego trūkumas padidina diabeto riziką. Negerai.

Jūsų atmintis neveikia

Miegas palaiko jūsų smegenis tvarkingas ir organizuotas nušluojant nuodingas chemines medžiagas, kurios susidaro dienos metu, ir rūšiuojant bei įtvirtinant prisiminimus. Šio proceso metu prisiminimai perduodami iš smegenų hipokampo į prefrontalinę žievę, smegenų dalį, kurioje saugomi ilgalaikiai prisiminimai, sako dr. Lee-Iannotti. Esant stipriam miego praradimui, prisiminimai neperduodami, o tai sukelia užmarštį. Tyrimai taip pat rodo, kad lėtinis miego praradimas padidina jūsų riziką susirgti Alzheimerio liga.

Jūsų širdis tampa silpnesnė

Paprastai miegoti mažiau nei septynias valandas per naktį padidina riziką susirgti ar mirti nuo koronarinės širdies ligos , dažna širdies priepuolio priežastis, teigia Amerikos širdies asociacija. Trumpai keičiant miegą, atsiranda žemo laipsnio uždegimas ir padidina blogos širdies ir kraujagyslių sveikatos rizikos veiksnius , įskaitant aukštą kraujospūdį ir nutukimą, rodo Europos širdies žurnalo tyrimas. Deja, tolesnis tyrimas rodo, kad savaitės savaitės miego įsiskolinimas nepakeis jūsų rinkodaros rizikos.

Tavo protas nerimauja

Taip, varganas nakties miegas gali lemti nuotaikingesnę jūsų versiją kitą dieną, tačiau jūsų emocinė būsena gali sumažėti iki rimtesnio lygio. Kai miega mažiau nei aštuonias valandas per naktį, gali kilti problemų su valymu nerimą keliančios neigiamos mintys pagal Binghamtono universiteto tyrimą. Užstrigimas neigiamose mintyse, jų atkartojimas mintyse gali sukelti psichinių sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija.

kas yra vienos citrinos žievelė