Kalbant apie tai, kaip sveikti iš vidaus, iš išorės, nesibaigia sveikų įpročių skaičius, kurį galite priimti. Bet tiesiog pradėkite galvoti apie juos visus ir galva pradės suktis. Tiesa ta, kad ne visi šie įpročiai yra tokie sveiki, kokie yra. Bet kaip tu žinai?
Kreipėmės į ekspertus, norėdami sužinoti septynis įpročius garsas sveika, bet už jų esanti tiesa gali būti sudėtingesnė. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie iš jų gauna žalią šviesą ir kokius sveikus įpročius galite persvarstyti.
SUSIJĘS: Turėkite tokią dietinę soda - 7 gyvenimo būdo pasirinkimai, kad dabar nustotumėte stresuoti
1. Kasdien išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens
Nuosprendis: Daryk.
Ką sako ekspertas: Vidutiniškai per dieną reikia pakeisti apie 2,4 litro (maždaug 81 uncija) vandens. Nors aštuonių iki aštuonių taisyklė nėra sunkus mokslas, ji skirta lengvai prisiminti, kad tai tinka daugumai žmonių. Kai kuriems jų reikės daugiau ar mažiau, atsižvelgiant į jų aktyvumo lygį ir skysčių kiekį iš kitų šaltinių, sako Elroy Vojdani, MD, funkcinės medicinos pradininkė Los Andžele. Jei jūsų oda sausa arba lūpos suskilinėjusios ar sausos, tai gali būti patarimas, kad negeriate pakankamai vandens.
SUSIJĘS: Jūs tikriausiai negeriate pakankamai vandens - čia yra du paprasti patikrinimo būdai
Patarimas: Pirkite vandenį stikliniuose buteliuose arba, dar geriau, užpildykite daugkartinio naudojimo stiklines ar nerūdijančio plieno talpas filtruotu vandeniu. Naudodamiesi plastikiniais buteliais, net ir buteliuose be BPA galite sugerti tokias chemines medžiagas kaip BPA ir kenksmingus ftalatus, sako dr. Vojdani. (Be to, plastikiniai buteliai yra pagrindinis aplinkos taršos šaltinis.)
2. Dantų siūlas kasdien
Nuosprendis: Daryk.
Ką sako ekspertas: Šepetėliu išvalomi tik trys iš penkių atvirų dantų paviršių, todėl, norint nuvalyti likusius du, turite valyti siūlus, sako Billas Dorfmanas, DDS, Los Andžele įsikūręs kosmetikos odontologas iš „ABC“. Ekstremalus pasikeitimas ir autorius Milijardo dolerių šypsena. Jei ne, gausite ertmes tarp tų dantų; negydomi, jie gali sukelti daugybę klausimų. Blogiau? Likusios apnašos, kurios liko, gali sukelti lėtines burnos infekcijas, kurios buvo susijusios su širdies ligomis, sako dr. Dorfmanas. Tikslas bent jau siūlas kartą per dieną prieš teptuku judėdami aukštyn ir žemyn ir įsitikinkite, kad žinote kaip siūlas teisingai.
3. Valymas
Nuosprendis: Praleisti.
Ką sako ekspertas: Žmonės dažnai valo valydami toksinus iš savo kūno ir netgi padeda greitai pradėti medžiagų apykaitą, kad numestų svorio, tačiau nesilaiko jų pavyzdžio.
kiek laiko turėčiau virti 20 svarų kalakutieną
Tyrimai, išskyrus trumpalaikį, greitą svorio metimą, negalėjo įrodyti nuoseklių rezultatų, sako Kellie Graggas, RDN, „Strata“ integruoto sveikatingumo SPA klinikų paslaugų direktorius „Garden of the Gods Resort“ ir klube Kolorado Springse. , Colo. Geros naujienos? Kūnas yra unikalus, kad neutralizuotų ir pašalintų daugumą toksinų, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną, sako ji, pridurdama, kad vidinė detoksikuojanti sistema geriausiai veikia, kai gerai elgiatės su savimi.
Keletas paprastų strategijų: Venkite perdirbto maisto su dirbtiniais konservantais, gerkite daug vandens, kasdien prakaituokite, gaminkite maistą aplink augalinį maistą, pakankamai miegokite ir stebėkite kūno riebalus (toksiškos cheminės medžiagos kaupiasi riebaluose).
4. Iššokant probiotiką
Nuosprendis: Daryk.
Ką sako ekspertas: Jei norite pagerinti savo ilgalaikę sveikatą, ypač jei turite IBS arba kartais kyla problemų virškinant maistą, gali padėti probiotikai. Jie keičia jūsų žarnyno bakterijų sudėtį, o tai sumažina bendrą žarnyno uždegimą, sako dr. Vojdani. Kadangi tyrimai rodo ryšį tarp žarnyno ir smegenų sveikatos, teoriškai jie gali padėti sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ar Parkinsono, riziką. Ieškokite GMP sertifikuoto probiotiko su laktobacilų ir bifidobakterijų rūšimis ir mažiausiai 20 milijardų CFU vienai porcijai. Paimkite jį su maistu, pageidautina žalių daržovių.
SUSIJĘS: Ar turite jaudintis dėl šių 12 sveikatos simptomų?
5. Kalorijų skaičiavimas
Nuosprendis: Praleisti.
Ką sako ekspertas: Kalorijų skaičiavimas gali būti komercinių svorio metimo programų pagrindas, tačiau tai neveikia. Tai netiksli priemonė ir nusivylimas, sako Robinas Foroutanas, MS, RDN, integracinės medicinos dietologas Niujorke ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Taip yra todėl, kad maisto įmonėms leidžiama atsisakyti etiketėse nurodytų kalorijų skaičiaus 20 proc.
Dar svarbiau? Ne visi kalorijas sugeria tuo pačiu būdu arba degina kalorijas tuo pačiu greičiu, o skirtingos kalorijos įvairiai veikia medžiagų apykaitą, sako ji. Nors verta suvokti, kiek per dieną valgote, griežtas kalorijų skaičiavimas gali paskatinti netvarkingą valgymą ir ilgalaikius nesveikus santykius su maistu.
6. Žingsnis į skalę kasdien
Nuosprendis: Priklauso.
Ką sako ekspertas: Kadangi studijos yra mišrios, tai priklauso nuo jūsų tikslų. Jei bandote numesti ar išlaikyti lieknėjimą, tyrimai rodo, kad kasdienis svėrimas gali padėti tiek. Neigiama pusė? Dažnas svėrimas kai kuriems gali tapti įkyri ir itin nesveika, sako Graggas. Tiesiog nepamirškite, kad svoris nepasako visko, ką turėtumėte žinoti apie savo kūną. Plona nėra, jei ji nėra sveika ir susideda iš per daug kūno riebalų, sako ji.
7. Kalcio papildo vartojimas
Nuosprendis: Priklauso.
Ką sako ekspertas: Jei dietos metu negaunate pakankamai kalcio, maistinių medžiagų, reikalingų širdies ir kaulų sveikatai, papildymas gali padėti užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamai, sako Vojdani. Dvi grupės, kurioms bus naudingiausia: vyrai ir moterys, vyresni nei 50 metų, ir asmenys, besilaikantys veganų dietos. Vartodami kalcį, papildykite vitaminu D3 ir vitaminu K2-7, kad jūsų kūnas kalcį kauptų kauluose, o ne arterijose. Kaip ir vartojant bet kokį priedą, klauskite gydytojo apie jums tinkamiausią dozę ir formą.
