Daugumai žmonių asmeninės dienos yra tos keistos dienos, kurios ateina jūsų dienomis išmokų paketas naujame darbe kad nuoširdžiai neįsivaizduoji, kaip naudotis. Tikriausiai baigsite juos atostogauti ar paskambinsite, kai išnaudosite visas savo nedarbingumo dienas, tačiau jos gali (ir turėtų!) Būti daug naudingesnės. Jie ne tik padeda atnaujinti ir atkurti jūsų energiją, bet ir naudingi tiems, su kuriais dirbate.
Norėdamas sužinoti, kaip galite kuo geriau išnaudoti laiką, „Real Simple“ kalbėjo Stevenas Siegelis , MD, PhD, profesorius ir pirmininkas Pietų Kalifornijos universiteto Psichiatrijos ir elgesio mokslų katedroje. Daktaras Siegelis mano, kad asmeninės dienos - arba psichinės sveikatos dienos - teisingai naudojant, gali būti naudingas jums ir bendruomenei, kurioje dirbate.
Pagalvokite, kodėl jums pirmiausia reikia asmeninės dienos
Visų pirma, pripažinkite, kad jūsų asmeninių dienų poreikis yra ženklas. Jūs neturėtumėte laikyti svarbiu skirti asmeninių dienų, kad jas paimtumėte, sako dr. Siegel. Atvirkščiai, jie gali būti barometras, kurį jums reikia pakoreguoti, kaip praleidžiate savo asmeninį laiką. Jei manote, kad reikia skirti asmeninę dieną, paimkite ją ir pabandykite išsiaiškinti, kodėl jums jos reikia.
Ar jūs praleidote?
Skirkite laiko suvokti, kodėl esamas asmeninis laikas, kurį paskyrėte sau tarp darbo, šeimos ir bendruomenės įsipareigojimų, jums ne taip gerai, kaip turėtų. Ar jūsų savaitgaliai buvo tokie užimti įvykiais, atsakomybe, įsipareigojimais, kad nesusitelkėte į save? O gal jūs dirbote taip vėlai, kad jums trūksta laiko su draugais ir šeima? Kokia yra veikla, kuri suteikia jums psichinio aiškumo - ir ar jums vietoje jų teko skirti prioritetą kitam?
Svarbiausia rasti sveiką ir atkuriančią veiklą, sako dr. Siegel. Tai gali reikšti, kad reikia skirti dieną pailsėti vienam, žiūrėti televizorių ir žaisti su šunimi, bet tai gali reikšti ir pietų griebimąsi su draugu, kurio niekada nematote, žaisdami su partneriu ar aplankydami pusbrolį, kuris ką tik susilaukė kūdikio. . Tai taip pat gali apimti turiningo laiko praleidimą su draugais ir šeima, vengiant socialinės žiniasklaidos (kai tai nenaudojama bendraujant su tikrais draugais), dalyvavimas pomėgiuose, pavyzdžiui, sportas, skaitymas arba grupės veikla.
Kitaip tariant, kai jūs praleidote veiklą, kuri maitina jus tiek protiškai, tiek fiziškai, jūs grindžiate savo galimybes. Ir labai dažnai savaitgaliai nėra pakankamai, kad visa tai sukramtytų.
O gal esate per daug įtemptas?
Stresas nėra jūsų psichinės ar fizinės sveikatos draugas . Jei jus apima stresas ir apdegė darbe , asmeninė diena gali būti būtent tai, ko jums reikia. Laikas atsitraukti ir atsikvėpti; galbūt išsimiegokite, pasimankštinkite ir susitvarkykite savo gyvenimą - be jokių trukdžių ir spaudimo nukreipti dėmesį kitur. Ir jei vis dar nesate tuo įsitikinęs, žinokite tai valdyti savo stresą nėra vien tik sau naudingas; tai veikia ir aplinkinius žmones. Jei jums reikia asmeninės dienos, kad sumažintumėte savo [stresą ar] nerimą, svarbu atkreipti dėmesį ir sumažinti nelaimės poveikį kitiems, bendraujant su jumis, sako dr. Siegel. Stresą patiriantys žmonės kelia stresą žmonėms.
Naudokitės savo asmenine diena, kad apsvarstytumėte, kaip būti geresniu piliečiu darbe, kad kiti vertintų jūsų paimamą laiką, o ne piktintųsi, - sako dr. Siegelas.
SUSIJĘS: Streso mažinimo strategijos, dėl kurių jūsų darbas bus ne toks intensyvus
Išsiaiškink, kaip įnešti asmeninės dienos energijos į savo kasdienį gyvenimą
Nustačius keletą veiklų, kurios padeda sušvelninti stresą, išsiaiškinkite būdus, kaip jas paversti asmeninio laiko dalimi. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jums suteikiama tik tiek asmeninių dienų. Tikėdamiesi, kad ši veikla, orientuota į savęs priežiūrą, yra įprasta jūsų gyvenime, tikimės, kad jūs apskritai mažiau stresuosite.
SUSIJĘS: Kaip šiais metais savo psichinę sveikatą laikyti pirmąja
