Susiję daiktai

Jie medituoja.

Kasdien gali skirti kelias minutes medituoti sumažinti savo streso lygį . Manote, kad neturite laiko? Na, pasak vieno, net ir nedidelis dėmesingumo lavinimas yra ilgas kelias tyrimas paskelbtas žurnale Psichoneuroendokrinologija . Pusė jos dalyvių dalyvavo trijų dienų sąmoningumo meditacijos programoje, iš viso 25 minutes kiekvieną dieną. Kita pusė analizavo poeziją. Tie, kurie meditavo, jautė mažiau streso. (Jie taip pat parodė aukštesnį kortizolio, streso hormono, kiekį, tačiau taip gali būti dėl to, kad meditacija reikalauja tam tikro darbo ir susikaupimo, ypač kai pradedate pirmą kartą. „Forbes“ .) Esmė: Net kelios minutės meditacijos per dieną gali dramatiškai sumažinti jūsų streso lygį.

geriausi kalėdiniai filmai Netflix šiuo metu

Jie dirba reguliariai.

Mankšta buvo įrodyta kovoti su stresu susijusia depresija, nors tiksliai nežinome, kaip tai veikia. Neseniai mokslininkai iš Karolinska instituto Švedijoje rasta kad sportuojant atsirado griaučių raumenų pokyčių, kurie padėjo pašalinti streso sukeltą medžiagą, galinčią pakenkti smegenims. Tyrimas buvo atliktas su pelėmis, tačiau išvados gali parodyti ryšį tarp fizinio krūvio ir žmogus psichinę sveikatą. Taigi kitą kartą, kai pajusite, kad jūsų stresas pradeda snigti, arba funko debesys pradeda leistis žemyn, pataikyti į sporto salę, pasivažinėti dviračiu ar greitai pasivaikščioti.

Jie laiką leidžia lauke.

Kelionė į lauką yra vienas greitas būdas sušvelninti stresą. Įrodyta, kad natūrali šviesa pagerina nuotaiką, sumažina vėžiu sergančių pacientų mirtingumą ir sumažina širdies ligomis sergančių pacientų trukmę. Anot, tai gali padėti net tiems, kurie kovoja su skausmu tyrinėtojų Pitsburgo universitete. Tyrimo metu stuburo pacientai, praleidę laiką saulėje, per valandą vartojo 22 procentais mažiau vaistų nuo skausmo.

Daugybė natūralių kvapų, su kuriais susiduriate lauke, taip pat siejami su streso lygio mažinimu. Kai kuriuose kvapuose yra levandų, rožė, ir galbūt pušis.

SUSIJĘS: 7 fiziniai ženklai, kuriuos labiau pabrėžiate, nei suprantate

Jie palieka darbą darbe.

Pasak 26, 40 procentų darbuotojų mano, kad jų darbas yra per daug įtemptas CDC . Viena iš priežasčių, kodėl reikia dirbti ilgas valandas tiek biure, tiek jums išvykus. Mums reikia laiko po darbo, kad atsijungtume, kad protiškai pasikrautume kitai dienai, anot vienos tyrimas paskelbta Darbo sveikatos psichologijos žurnalas . Taigi pabandykite sukurti aiškią ribą tarp darbo laiko ir asmeninio laiko, kad sumažintumėte nerimą dėl savo darbo.

Jie imasi atostogų dienų.

Nors daugelis amerikiečių gauna apmokamą laisvalaikį dirbdami - ir 96 proc žmonių pripažįsta jo svarbą - tik 41 procentas darbuotojų planuoja išnaudoti visas atostogų dienas. Tačiau atostogos padeda sumažinti stresą ir tai turi ilgalaikių padarinių sveikatai. Moterys, kurios atostogaudavo tik po vieną atostogą kas šešerius metus ar rečiau, buvo beveik aštuonis kartus labiau linkusios patirti širdies priepuolį ar susirgti širdies liga nei tos, kurios kasmet atostogavo bent dvi atostogas, „The New York Times“ ataskaitos.

SUSIJĘS: Laikas apsistoti: kaip atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir atostogauti namuose

Jie skaito savo malonumui.

Yra priežastis, dėl kurios gerai skaityti skamba taip patraukliai po sunkios dienos. Pasak vienos, vos šešios minutės skaitymo gali sumažinti stresą net 68 proc tyrimas pateikė Sasekso universitetas. Kas žinojo, kad Gilliano Flynno dozė gali būti geresnė už džino martinį?

Jie pakankamai miega.

Žmonės, kurie kiekvieną naktį miega mažiau nei aštuonias valandas, dažniau jaučiasi priblokšti, irzlūs ir pikti, teigia Amerikos psichologų asociacija . Jie taip pat dažniau mato stresą per metus. Be to, miego praradimas gali padvigubinti norepinefrino, hormono, galinčio padidinti širdies ritmą ir cukraus kiekį kraujyje, kiekį. tyrimas paskelbta Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys .

Kadangi stresas taip pat gali trukdyti miegui, miego praradimas ir stresas maitina vienas kitą. Laimei, jei kyla problemų miegant, reikia išbandyti keletą paprastų gudrybių. Laikykitės to paties miego kiekvieną vakarą atsimerkite alkoholio ir Skaityti knygą užuot spiegęs į šieną spoksojęs į ekraną. Jūs visada galite pasirinkti miegą, kuris gali atbaidyti kai kuriuos neigiamus padarinius miego praradimas ir sumažinti streso hormonų kiekį jūsų kūne.