Daugelis iš mūsų patyrė kojų ir pėdų mėšlungį. Tačiau kai tie mėšlungiai pasiekia mūsų kojų pirštus, jie gali būti neįtikėtinai skausmingi arba bent jau varginantys. „Dėl kojos pirštų mėšlungio gali jaustis taip, lyg jūsų pėdos ir (arba) pirštai būtų ydoje“, - sako Bradas Schaefferis , DPM, į Niujorke dirbantis podologas . „Dauguma raumenų mėšlungio yra nekenksmingi, bet kai jie įtempiami ir traukiami, tai gali jaustis kaip avarinė situacija.

Dažniausiai raumenų mėšlungis praeina savaime. Bet kodėl jie iš pradžių vyksta? O ką galite padaryti, kad kitą kartą sumažėtų mėšlungis? Kalbėjomės su keliais ekspertais, kad išsiaiškintume.

SUSIJĘS: Kojos tave žudo? Dėl šios dažniausios pėdų skausmo priežastys gali būti kaltos

Kaip ir kodėl atsiranda kojų pirštų mėšlungis

Mėšlungis atsiranda, kai vienas iš jūsų raumenys staiga ir nevalingai susitraukia . Šie mėšlungis gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Kaip žino kiekvienas, patyręs mėšlungį pernelyg gerai, jie gali būti neįtikėtinai skausmingi. „Mėšlungis yra tada, kai raumuo susitraukia, bet neatsipalaiduoja iš karto“, – aiškina dr. Schaefferis. 'Tai gali būti labai skausminga ir paprastai trunka tik kelias sekundes.'

Jis gali kilti iš raumenų aplinkui pėda arba in Pėda.

Kojų pirštų mėšlungis dažniausiai atsiranda dėl pėdų ar kojų raumenų susitraukimų. Šie vadinami išoriniai pėdos raumenys .„Kai kas nors patiria kojų pirštų mėšlungį, tai gali kilti dėl [kojų] raumenų susitraukimų, [kurie] įterpiami į pėdas ir pirštus“, – sako Jackas Levensonas, DPM, gydantis gydytojas. Niujorko pėdų ir kulkšnių chirurgai .

„Kita vertus, tai gali atsirasti dėl [pėdos] raumenų susitraukimo, [kurie] įsiterpia į kojų pirštus“, – priduria jis. Šie vadinami vidiniai pėdos raumenys .

Dažnos kojų pirštų mėšlungio priežastys

Mokslo bendruomenė nėra visiškai tikra, kas sukelia raumenų mėšlungį, tačiau jie turi keletą idėjų.

Susiję daiktai

vienas Nepakankama hidratacija

Viena iš dažniausiai minimų kojų mėšlungio priežasčių yra dehidratacija. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tiesa yra šiek tiek niūresnė. Kai kurie atvejai raumenų mėšlungis gali būti susijęs su dehidratacija , bet kiti labiau atitinka perteklinė hidratacija ir vėlesnis elektrolitų trūkumas.

kiek kainuoja pasiūti švarką

du Maistinių medžiagų trūkumas

Kai kurie mano, kad maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį. „Dažniausias mitybos trūkumas, dėl kurio atsiranda mėšlungis, yra pakankamo B grupės vitaminų trūkumas, kalio , magnio ir natrio“, – sako dr. Levensonas.

linksmi vakarėlių žaidimai įvairaus amžiaus

SUSIJĘS: 30 sveikiausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną

3 Raumenų įtempimas arba per didelis krūvis

Kai kurie tyrimai turi susiejo intensyvų pratimą su raumenų mėšlungiu . Vis dar kyla klausimų, kodėl taip nutinka ir kodėl tai paveikia kai kuriuos žmones, o ne kitus. Tačiau per didelis krūvis plačiai pripažįstamas kaip vienas labiausiai dažnos (galimos) raumenų mėšlungio priežastys .

SUSIJĘS: Ką tiksliai valgyti po treniruotės, kad pasipildytumėte degalų ir greitai atsigautumėte

4 Mankštos trūkumas

Įdomu tai, kad mankštos trūkumas taip pat pripažįstamas kaip dažna raumenų mėšlungio priežastis. Tai yra, nes nepakankama kraujotaka Manoma, kad gali sukelti raumenų mėšlungį ir reguliarūs pratimai gali pagerinti kraujotaką .

5 Nepatogūs batai

Netinkami batai, ypač per ankšti, gali trukdyti kraujui tekėti taip, kaip turėtų. Batai, kurie netinkamai palaiko jūsų pėdas, gali priversti jūsų pėdų ir kojų raumenis dirbti sunkiau nei įpratę. Kadangi bet kuris iš šių elementų – nepakankama kraujotaka arba raumenų nuovargis – gali sukelti mėšlungį, dėl skausmo gali būti kalta jūsų avalynė.

6 Medicininės būklės

Daugelis skirtingų sveikatos būklių buvo susijusios su raumenų mėšlungiu. Jie apima išsėtinė sklerozė , Parkinsono liga , diabetas , ir dar.

7 Nėštumas

Raumenų mėšlungis nėštumo metu yra dažnas reiškinys . Pranešama, kad jas patiria maždaug pusė visų nėščiųjų.

Kaip numalšinti kojų pirštų mėšlungį

Kojų pirštų mėšlungis paprastai išnyksta per kelias sekundes arba daugiausia per kelias minutes, tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad juos šiek tiek greičiau sumažintumėte.

Susiję daiktai

Ištieskite arba masažuokite pėdą.

Jei pėdą traukia mėšlungis, pabandykite ją ištempti arba masažuoti lėtai . „Tiesdami kojos pirštą netraukite jo trūkčiojančiais judesiais“, – sako daktaras Schaefferis. 'Tai gali sukelti raumenų traumą.' Verčiau pabandykite lėtai traukti kojos pirštą, kad jį ištemptumėte, arba pamasažuokite pėdą švelniai ridendami jį ant apvalaus daikto (pvz., golfo kamuoliuko).

duonos miltų naudojimas vietoje visų tikslų

Naudokite šiltą kompresą.

Karšto kompreso naudojimas gali padėti atpalaiduoti pėdą ir palengvinti mėšlungį.

SUSIJĘS: 4 naudingi Epsom druskos naudojimo būdai – ir tas, kurio visada turėtumėte vengti

Atsigerk vandens

Kadangi manoma, kad dehidratacija sukelia raumenų mėšlungį, stiklinė vandens gali būti būtent tai, ką liepė gydytojas.

Suvalgyk ką nors.

Atminkite, kad dehidratacija nėra vienintelis dalykas, susijęs su raumenų mėšlungiu – taip pat mažas elektrolitų ir maistinių medžiagų kiekis. Taigi pabandykite Padidinkite elektrolitų lygį greitai užkandžiaudami . Daktaras Schaefferis konkrečiai rekomenduoja valgyti bananą.

Nusiauk batus.

Jei jūsų batai yra tokie ankšti arba nepatogūs, kad jus traukia mėšlungis, apsvarstykite galimybę juos nusiauti ir suteikti kojoms šiek tiek vietos kvėpuoti.

Vaikščioti aplink.

Jei sėdėjote visą dieną, atsistokite ir šiek tiek pasivaikščiokite. Gali skaudėti stovint ant mėšlungio kojų pirštų, bet kraujo tekėjimas gali padėti sumažinti mėšlungį.

SUSIJĘS: Pirkėjams patinka šis „Amazon“ pėdų masažuoklis – dabar jam taikoma 100 USD nuolaida

Kaip išvengti kojų mėšlungio

Taip pat yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte kojų mėšlungio prieš pradėdami juos patirti.

ar karališkąjį glajų reikia šaldyti

Susiję daiktai

Reguliariai mankštinkitės.

Pratimai gali jums padėti išlaikyti savo kūną aukščiausios formos . Tik būtinai jo nestumdyk taip pat sunku, nes per didelis krūvis yra susijęs su raumenų mėšlungiu.

Dažnai tempkite.

Būtinai pasitempkite prieš ir po treniruotės. Ir jei tam tikru paros metu esate linkę patirti mėšlungį (pvz., prieš miegą), tada taip pat pasitempkite.

SUSIJĘS: Venkite šių 7 dažniausiai daromų tempimo klaidų, kad išliktumėte žvalūs ir nesusižeistumėte

Sukurkite atkūrimo laiką.

Poilsis ir atsigavimas gali būti tokie pat svarbūs kaip ir tvirta treniruotė, todėl įsitikinkite, kad jūsų kūno rengybos rutina yra subalansuota. Sušvelninkite įtemptus raumenis šiluma , o raumenų skausmą malšina ledu.

Kasdien gerti daug vandens.

Išlikti hidratuotas visada yra gera idėja. Ir kadangi dehidratacija gali būti susijusi su raumenų mėšlungiu, pakankamai vandens geriant galima išvengti tų varginančių mėšlungio.

Valgykite gerai subalansuotą mitybą.

Atminkite, kad elektrolitų trūkumas buvo susijęs su raumenų mėšlungiu, todėl įsitikinkite, kad tai darote gauti pakankamai vitaminų ir mineralų – ypač jei sportuojate dažnai.

Dėvėkite palaikančius batus.

Jei jūsų batai yra ankšti arba patogūs, apsvarstykite galimybę juos pakeisti į geriau prigludusius ir labiau palaikančius batus, ypač jei jūsų batai yra tokie nepatogūs, kad dėl jų kojas traukia mėšlungis.

Kada kreiptis į gydytoją dėl kojų mėšlungio

Jei dažnai jaučiate raumenų mėšlungį arba jei raumenų mėšlungis tęsiasi ilgą laiką, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju. Mėšlungis gali būti pagrindinės sveikatos būklės simptomas arba ženklas, kad vartojamo vaisto dozė sumažinta.

SUSIJĘS: 3 pėdų tempimai, kuriuos turėtumėte daryti kiekvieną dieną, pasak podologų