Mylėkite ar nekęskite, tempimas yra gyvybiškai svarbi sveiko ir fizinio kūno sudėjimo dalis, ir tai labai svarbu, jei norite išlikti aktyvūs visą gyvenimą. Jei norite mėgautis kūno rengyba visą gyvenimą, svarbiausia yra tempimas, sako Matthew Morrisas, sertifikuotas asmeninis treneris ir kūno rengybos programuotojas iš Burn Boot Camp Cornelius, N.C.

Tempimas ne tik padidina jūsų lankstumą ir judesių diapazoną, bet ir pagerins jūsų našumą treniruotėse ir visos fizinės veiklos metu. Tempdami padidinate kraujotaką raumenyse ir netgi padedate sumažinti stresą ir nuraminti mintis , ir tai vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo traumų. Reguliarus tempimas yra vienas iš svarbiausių raktų siekiant išvengti sužalojimų atliekant įprastą kasdienę veiklą, taip pat sveikatingumo ir kūno rengybos programas, sako Michael Pappas, PT, Pappas Physical and Hand Therapy in Providence generalinis direktorius ir vienas iš įkūrėjų, R.I.

SUSIJĘS: Vos 10 minučių rytinio tempimo gali pagyvinti visą dieną

Tačiau, kaip ir atliekant bet kokį kūno rengybos judesį ar veiklą, svarbi tinkama forma. Net jei turite geriausių ketinimų, netinkamai atlikus tempimą, gali atsirasti priešingas poveikis: arba trukdyti siekti veiklos tikslų, arba kyla didesnė traumų rizika. Ekspertai išskiria septynias dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias žmonės daro bandydami atsikratyti – ir teisingą būdą pasitempti.

Susiję daiktai

vienas Prieš mankštą atlikite statinius (arba laikomus) tempimus.

Daugelis žmonių mano, kad prieš sportuodami turite atlikti statinius tempimus, tačiau tai gali jums pakenkti. Dideli tyrimai rodo, kad statinis tempimas prieš mankštą ar veiklą mažina našumą, raumenų jėgą ir ištvermę, sako Pappas. Taip gali būti todėl, kad statinis tempimas prieš treniruotę padidina bendrą raumenų nuovargį, o tai sumažina našumą ir gali padidinti traumų riziką. Verčiau išsaugokite tuos statinius tempimus po veiklos.

du Galvoji, kad turi jausti skausmą, kad gautum naudos.

Žinokite savo ribas. Skausmas yra ne tik ženklas, kad per daug nustūmėte kūną, net iki traumos, bet ir gali sumažinti visus kitus teigiamus tempimo naudą. Pappas sako, kad dėl to, kad tai skausminga ar nepatogu, tai gali atgrasyti jus nuo tempimo, o to neturėtų būti. Vietoj to, nors galite jausti nedidelį diskomfortą tempdami ir atpalaiduodami įtampą, tai niekada neturėtų būti skausminga. Jei kada nors pradės skaudėti, nedelsdami atsipalaiduokite (tai ne varžybos!).

kiek arbatpinigių už manikiūrinį pedikiūrą

3 Neišlaikęs tempimo pakankamai ilgai.

Tai tikrai dažna žmonių daroma klaida. Išlaikyti tempimą reikiamą laiką dažnai gali jaustis kaip visą gyvenimą, tačiau jei norite gauti visą konkretaus ruožo naudą, negalite pakeisti pozos. Laikant kiekvieną tempimą pakankamai ilgai, jūsų smegenys gali siųsti signalą jūsų raumenims atsipalaiduoti ir pailgėti, sako Morrisas. Saldžioji vieta paprastai trunka 20–30 sekundžių (ilgiau, jei viena sritis yra labai įtempta).

SUSIJĘS: 6 geros savijautos tempimai, kuriuos turėtumėte atlikti kiekvieną vakarą prieš miegą

4 Tempdami sulaikykite kvėpavimą.

Galbūt esate taip susikoncentravęs ties tempimu, kad sulaikote kvėpavimą. Problema? Tai gali sumažinti deguonies prisotinto kraujo kiekį, keliaujantį į jūsų raumenis, o tai gali sumažinti jūsų gebėjimą ištempti, sako Pappas. Tai taip pat gali sumažinti pieno rūgšties kiekį kraujyje, todėl labiau tikėtina, kad tempimo metu pajusite skausmą. Norėdami tai ištaisyti, jei įmanoma, ilgai ir lėtai kvėpuokite per nosį, o tai papildomai sumažina stresą. Galite pastebėti, kad su kiekvienu įkvėpimo ir iškvėpimo ciklu galite pasinerti į savo ruožą.

5 Naudojant netinkamą techniką.

Nesvarbu, kad turite naudoti tinkamą techniką, jei norite maksimaliai išnaudoti savo ruožus. Gera technika taip pat labai svarbi siekiant išvengti traumų. Du ruožai, kuriuos žmonės dažnai klysta, sako Morrisas, yra lenkimas į priekį ir keturgalvis tempimas stovint. Sulenkus į priekį tempimą, jūs turite susilenkti nuo klubų ir leisti kūnui kabėti link žemės, ištiesiant pakaušio raumenis ir nugarą. Tačiau daugelis žmonių linkę žiūrėti aukštyn, o ne žemyn; vietoj to leiskite galvai ir kaklui visiškai ir stipriai atsipalaiduoti. Stovinčiame keturračio ruože daugelis žmonių per daug nukelia kelius nuo kūno vidurio linijos; vietoj to laikykite tą sulenktą kelį vienoje linijoje su klubu ir pakelkite kamieną tiesiai.

SUSIJĘS: 5 lengvi kasdieniai klubų tempimai visiems, kurie sėdi visą dieną

6 Atšokimas tempimo metu.

Krepšinio kamuoliai skirti atšokti, o ne tempti. Atšokimas [tempimo metu] duos signalą smegenims įtempti raumenis, o tai gali sukelti raumenų patraukimą, sako Morrisas. Vietoj to venkite noro atšokti ir tiesiog laikykite tempimą tam tikrą laiką, nepamiršdami visą laiką giliai ir nuolat kvėpuoti.

7 Sužaloto raumens tempimas.

Nors kai kurie tempimo tipai po traumos gali būti naudingi, sužaloto audinio tempimas gali uždelsti ir pailginti gijimo atsaką, sako Pappas. Vietoj to, ištempkite raumenis, esančius šalia pažeistos kūno dalies, kad jie nesustingtų, kai pailsite sužeistą vietą. Dirbkite su sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai, kad paskatintumėte gijimą ir išvengtumėte tolesnės žalos.

kaip išvalyti oro kondicionavimo įrenginį

SUSIJĘS: 4 naudingi tempimai esant apatinės nugaros dalies skausmui