Augant mūsų šeimos vonios kambaryje po kriaukle visada buvo pilna ryškiai žalios ir mėlynos spalvos kartoninės pieno dėžutės atsargos. Kažkuriuo momentu aš paklausiau mamos apie paslaptingą dėžutę ir ji paaiškino, kad tai druska, bet kitokia nei druskos, kurią naudojome virtuvėje . Ji ir mano močiutė įdėjo šios Epsom druskos į pėdų voneles, kad padėtų nuo artrito.

Suaugęs sužinojau apie įvairius Epsom druskos naudojimo būdus vonioje ir iš jos, taip pat apie platų tariamos naudos sveikatai spektrą. Norėdamas dar daugiau sužinoti apie įvairius teiginius apie sveikatingumą, paklausiau kai kurių ekspertų ir išstudijavau tyrimą – paaiškėjo, kad esami įrodymai apie tariamą Epsom druskos naudą yra maišytas maišelis (arba pieno dėžutė). Štai ką reikia žinoti apie Epsom druskos naudą sveikatai, įskaitant geriausią laiką ir būdus, kada ją naudoti, ir kada geriausia jos praleisti.

SUSIJĘS: Dr. Teal levandų mirkymas vonioje kainuoja tik 5 USD ir pakeitė mano miego būdą

Kas yra Epsom druska?

Epsom druska, kuri taip pat vadinama pavadinimu magnio sulfatas , yra cheminis junginys, sudarytas iš magnio, sieros ir deguonies. Jo mažiau mokslinis pavadinimas iš tikrųjų kilo dėl jo paplitimo Epsom kaime Surėjaus mieste, Anglijoje, viename iš šalies pirmieji kurortiniai miestai , iš kur žmonės atėjo „paimti vandens“. kartaus sūraus šaltinio Manoma, kad turi gydomųjų savybių.

Magnis yra pagrindinis dalykas

Nors Epsom druska buvo naudojama šimtus metų, siekiant padėti gydyti įvairius negalavimus, moksliniai įrodymai, patvirtinantys šiuos teiginius, yra riboti. Manoma, kad daugelis Epsom druskos gydomųjų savybių atsiranda dėl didelio magnio kiekio – natūralaus mineralo, kurio daugelis žmonių negauna pakankamai dideliais kiekiais. Pagal Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuras , magnis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje organizmo procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkcijos reguliavimą, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, taip pat baltymų, kaulų ir DNR gamybą.

kiek arbatpinigių už plaukų spalvą

Taigi žinome, kad Epsom druskoje yra magnio ir kad magnis yra mineralas kurių daugeliui žmonių trūksta . Vis dar nėra visiškai aišku, ar Epsom druska veiksmingai aprūpina organizmą magniu. Nepaisant to, kad trūksta klinikinių tyrimų duomenų, daugelis gydytojų ir sveikatos priežiūros specialistų ir toliau rekomenduoja savo pacientams skirtingus Epsom druskos naudojimo būdus, o tai reiškia, kad anekdotiniuose teiginiuose tikriausiai yra tiesos.

SUSIJĘS: Ar druskos lempos iš tikrųjų ką nors veikia, ar jos tiesiog gražios? Štai ką sako tyrimas

5 įprasti Epsom druskų naudojimo būdai

Susiję daiktai

vienas Atsigavimui po treniruotės

Vienas iš labiausiai paplitusių Epsom druskos naudojimo būdų yra pridedant jį į šiltą vonią padėti nuraminti raumenų skausmas, skausmas ar diskomfortas . Būdamas „Hilton Head Health“ kūno rengybos direktoriumi ir sveikatingumo treneriu, Davidas Chesworthas rekomenduoja Epsom druskos voneles kai kuriems savo klientams, kaip būdą padėti jų kūnui atsigauti po treniruotės.

„Po mankštos Epsom druskos nauda atsiranda dėl magnio sulfato“, – sako jis. Magnis reguliuoja jūsų elektrolitų balansą, kuris reikalingas kalcio reguliavimui ir kalio absorbcija. Epsom druskos vonioje magnio jonai išskiriami vandenyje, o tai gali padėti organizmui sunaudoti gliukozę ir pieno rūgštį bei palengvinti skausmą, uždegimą ir raumenų mėšlungį.

Nors yra daug anekdotinių įrodymų, kad Epsom druskos vonia gali padėti jaustis geriau po treniruotės, tyrimai vis dar yra gana menki. Pavyzdžiui, 2006 metais atliktas tyrimas Kalbant apie magnio ir fizinio aktyvumo ryšį, nustatyta, kad stiprus fizinis krūvis (toks, dėl kurio papildomai netenkama šlapimo ir prakaito) gali padidinti žmogaus magnio poreikį 10–20 procentų. Tačiau 2017 metų tyrimas nerado jokių įrodymų, kad magnis gali būti absorbuojamas per odą, įskaitant vonią.

Tačiau pati šilta vonia gali padėti nuraminti raumenų ir sąnarių skausmus Klivlando klinika , o Epsom druskos pridėjimas į vonią nepadarys jums jokios žalos. Jei pastebėsite, kad Epsom druskos vonia po treniruotės pagreitina jūsų atsigavimą, nėra jokios priežasties sustoti (t. y. tai jums nepakenks). Jei niekada anksčiau jo nevartojote ir nežinote, nuo ko pradėti, Chesworth rekomenduoja du trečdalius puodelio Epsom druskos ištirpinti vonioje, užpildytoje šiltu vandeniu, arba ketvirtadalį puodelio jos pėdų vonelėje. .

SUSIJĘS: Ką tiksliai valgyti po treniruotės, kad pasipildytumėte degalų ir greitai atsigautumėte

du Pėdų priežiūrai ir skausmui malšinti

Bruce'as Pinkeris, DPM , sertifikuotas podologas ir pėdų chirurgas bei Progressive Foot Care įkūrėjas ir savininkas White Plains, N.Y., savo pacientams rekomenduoja Epsom druskos mirkymą beveik kiekvieną dieną. „Epsom druska buvo prieinama vartotojams dešimtmečius, o Epsom druskos mirkymas gali būti labai naudingas skausmingoms, sužalotoms pėdoms“, - sako jis.

garbanotų mergaičių metodas banguotiems plaukams

Vėlgi, šiuo metu yra nėra moksliniais tyrimais pagrįstų įrodymų magnis gali būti absorbuojamas per odą, tačiau dėl savo praktikoje pastebėtų rezultatų gydytojai reguliariai skiria jį įvairioms su pėdomis susijusioms sveikatos problemoms spręsti.

„Paprastai rekomenduoju du šaukštus [Epsom druskos] įpilti į litrą kambario temperatūros vandens – tiek vandens, kad apsemtų pėdos viršūnę“, – aiškina dr. Pinker. „Sumaišykite tirpalą ir 20 minučių pamirkykite skaudamą ir sužeistą pėdą. Jis pataria, kad žmonėms, sergantiems artritu pėdomis, šie mirkymai būtų atliekami kas šešias ar aštuonias valandas, kai reikia, kad būtų sumažintas skausmas. Epsom druskos pėdų vonios taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir niežėjimą nuo atleto pėdos, nors jis sako, kad dažniausiai taip pat būtini vietiniai priešgrybeliniai vaistai.

Galiausiai dr. Pinker teigia, kad Epsom druskos mirkymas taip pat gali padėti pašalinti įaugusio nago patinimą ir diskomfortą. „Podiatras pakoregavus įaugusį nagą, naudinga pažeistą pirštą pamirkyti, kaip aprašyta aukščiau, o po to patepti antibiotikų kremu ar tepalu“, – aiškina jis. „Epsom druskos mirkymas gali padėti lengviau nusausinti įaugusį nagą sunkesniais atvejais. Dažnai tai rekomenduoju savo pacientams.

SUSIJĘS: Kodėl CBD gali būti raktas į jūsų labiausiai atpalaiduojančią vonią

3 Dėl Nerimo

Pagal Rhonda Mattox, MD , psichiatrijos ir neurologijos gydytojai, Epsom druska yra viena iš jos įrankių rinkinio įrankių, kuris gali būti naudingas pacientams, sergantiems įvairiomis ligomis, įskaitant nerimą. Ji paaiškina, kad ji rekomenduoja Epsom druskos vonias „žmonėms, kurie jau vartoja kelis vaistus, kai nenoriu galimų pasekmių pridėjus kitą vaistą, galintį sukelti šalutinį poveikį ar sąveiką, arba savo pacientams, kurie nenori jokių vaistų. vaistai, taškas“.

Dr Mattox sako žmonių, kuriems trūksta magnio dažniau skundžiasi nerimu ir nemiga. Ir nors pripažįsta, kad „nėra didelių duomenų, leidžiančių manyti, kad magnis yra absorbuojamas per odą“, ji rekomenduoja Epsom druskos voneles pacientams, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo nerimu, net jei nauda yra tik placebo efektas darbe. „Tai manęs neatgraso nuo jo rekomenduoti savo pacientams, kurie nenori vaistų, bet nori palengvėjimo“, – sako ji. 'Kodėl? Nes kai placebo efektas pasireiškia kartu su simptomų pagerėjimu be vaistų ir labai mažai šalutinių poveikių, manau, kad tai yra laimėjimas.

kiek arbatpinigių duodate kosmetologei

4 Už geresnę miego kokybę

Be nerimo, gydytoja Mattox rekomenduoja Epsom druskos voneles savo pacientams, kenčiantiems nuo nemigos ar kitų su miegu susijusių nusiskundimų. Remdamasi savo praktikos pacientų (be kontrolinės grupės) pranešimais, ji nustatė, kad tie, kurie vartoja Epsom druskos vonias, jaučiasi ramesni, labiau atsipalaidavę ir lengviau užmiega . Ir vėl, net jei taip yra dėl placebo efekto, o ne dėl tikrosios magnio absorbcijos, ji vis tiek mano, kad tai laimėjimas.

„Kaip gydytojas, noriu, kad mano pacientai geriau miegotų ir jaustųsi mažiau skausmo“, – sako daktaras Mattoxas. „Jei vonios gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti stresą ir gali būti puiki naktinio miego ritualo dalis, padedanti puikiai išsimiegoti ir su mažiau skausmo, rekomenduoju ją su Epsom druska.“

SUSIJĘS: Mokslas teigia, kad maudymasis prieš miegą gali būti raktas į puikų miegą – jei tik tam skirtą laiką

5 Nenaudokite jo: vidurių užkietėjimui

Yra vienas Epsom druskų naudojimo būdas, kurio turėtumėte aktyviai vengti: ištirpinkite vandenyje ir gerkite. Nors šis metodas buvo reklamuojamas kaip veiksmingas vidurius laisvinantis vaistas nuo vidurių užkietėjimo arba kaip bendras „detoksikacijos“ būdas, pasak gydytojų, tokių kaip Epsom druskos, nėra gera mintis. Robin Rose, DO , sertifikuotas gastroenterologijos ir vidaus ligų specialistas bei Terrain Health įkūrėjas ir generalinis direktorius Ridgefielde, Conn.

„Niekada neskyriau to kaip gydymo“, – sako dr. Rose. Magnio sulfatas yra cheminis junginys, naudojamas kolonoskopijai ruošti. Kaip žinote, jei jums buvo atlikta ši procedūra, tai yra agresyvus būdas išspręsti jūsų problemas. Be to, dr. Rose teigia, kad ilgalaikis Epsom druskos, vartojamos kaip vidurius laisvinantis, vartojimas gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimus ir skysčių poslinkius, o tai gali pakenkti inkstams ir širdžiai. „Svarbiausia yra išsiaiškinti pagrindinę vidurių užkietėjimo priežastį ir palaikyti žarnyno sveikatą natūraliu bei saugiu būdu“, – priduria ji.