Mes žinome, kad sudėtingas elgesio ir gyvenimo būdo veiksnių derinys daro įtaką mūsų psichinei sveikatai ir bendrajai savijautai, o fizinė ir psichinė sveikata yra savaime susijusi. Taigi sveiki miego, dietos ir mankštos įpročiai, vadinami dideliais trimis sveikos gyvensenos veiksniais, yra visi gyvybiškai svarbus norint išlaikyti fizinę formą , jie taip pat reikšmingai koreliuoja su psichine sveikata. Tyrimais nustatyta, kad valgydamas gerai , reguliariai mankštintis ir įsitikinęs pakankamai kokybiško miego kiekviena naktis gali padėti pagerinti psichologinę savijautą ir sumažinti tokių ligų riziką kaip depresija ir nerimas. Ir atvirkščiai, bet kurio ar visų šių elgesio trūkumai gali neigiamai paveikti nuotaiką ir požiūrį.
SUSIJĘS: Geriausi nerimo ir atsipalaidavimo maisto produktai, pasak RD
Kiekvienas turėtų siekti valgyti, judėti ir snausti, kad pagerintų savo kūną ir protą (šiaip ar taip - protinė sveikata, be abejo, nepaprastai svarbu ir kartais paplotėlis pyrago). Tačiau, remiantis tyrimais, miegas, atrodo, yra stipriausias psichinės gerovės prognozatorius iš šių trijų veiksnių paskelbta Psichologijos sienos - ir, tiksliau, miegoti kokybė , po kurio įdėtas miego kiekis. Tai rodo, kad, nors, be abejo, turėtumėte teikti pirmenybę visoms trims, kad jūsų sveikata ir ilgaamžiškumas būtų optimalūs, ypač atsargiai dirbk prie savo miego įpročių tai gali būti naudingiausia strategija ar nuotaikos palaikymas ir streso, nerimo bei nuotaikos sumažėjimo sumažinimas.
Atlikdami miego, dietos ir fizinio aktyvumo individualaus ir kolektyvinio santykio su psichine gerove jaunų suaugusiųjų skerspjūvio analizę, Otago universiteto (Dunedinas, Naujoji Zelandija) psichologijos katedros tyrėjai apklausė daugiau nei 1100 jaunų žmonių. vyrams ir moterims iš Naujosios Zelandijos ir JAV Dalyviams buvo atlikta internetinė apklausa, kurioje buvo matuojamas jų miegas, mankšta ir mitybos įpročiai; taip pat depresijos simptomų rezultatų matai, kuriuos matuoja Epidemiologinės depresijos skalės centras (CES-D), ir savijauta (matuojama pagal žydinčią skalę).
miegas-mankšta-dieta-psichinės sveikatos tyrimas: moteris užsimerkia Kreditas: „Getty Images“SUSIJĘS: Pasak miego konsultanto, 8 bendros miego klaidos, kurios jums kainuoja
Kontroliuojant kovariatus - skirtingas savybes, tokias kaip demografija, etninė priklausomybė, kūno masės indeksas ir apklausos dalyvių sveikatos būklė, rezultatai parodė, kad miego kokybė ar kaip gerai jie miega, po to atidžiai seka miego kiekis arba kaip daug jie miega, tai buvo didžiausi dalyvių depresijos lygio ir bendros gerovės rodikliai arba klestėjimas. (Nepakankamas, negilus ir (arba) pertraukiamas miegas, pavyzdžiui, buvo susijęs su padidėjusia paauglių nuotaikos sutrikimų, priklausomybės ir emocijų reguliavimo rizika.) Remiantis paskelbtu straipsniu, asmenys, miegoję 8–12 valandų per naktį (ne daugiau ar mažiau) ir turintys geresnę miego kokybę, pranešė apie mažiau depresiją. simptomai.
Kristi iškart už miego yra fizinė veikla , antras pagal dydį depresijos simptomų prognozatorius. Pratimai išskiria endorfinus kurie padeda pakelti nuotaiką ir padidinti energiją, ir reguliarus fizinis aktyvumas buvo įrodyta, kad tai padeda gydyti depresiją ir nerimą . Iš kitos pusės, veiklos stoka yra susijęs su prastesne jaunų suaugusiųjų psichine sveikata. Dieta, nors ir labai svarbi, pasirodė esanti silpniausias depresijos simptomų ir silpnos savijautos rodiklis iš trijų. Tik vienas mitybos faktorius - žalias vaisių ir daržovių vartojimas - numatoma didesnė savijauta, bet ne depresijos simptomai kontroliuojant kovariatus, pažymėjo autoriai.
Svarbu pažymėti, kad kadangi apie šiuos matavimus buvo pranešta pačių apklausos metu ir jie buvo tik stebimi, niekaip nepakeisti ar išbandyti, visi rezultatai yra grynai koreliaciniai, o ne priežastiniai. Tačiau analizėje atskleisti modeliai suteikia intriguojančią įžvalgą apie galimą modifikuojamo gyvenimo būdo hierarchiją. Ateityje šios išvados gali padėti ateityje atlikti nuotaikos sutrikimų tyrimus ir gydyti sutelkiant dėmesį į maksimalią miego kokybę, kad pagerėtų psichinė sveikata, ypač paaugliams.
Kaip tai veikia jus? Priimkite tai kaip dar vieną priminimą, kad negailėtumėte vertingo miego, išlaikykite tą pastovią fizinę būklę ir valgykite kuo daugiau šviežio, neperdirbto maisto.
SUSIJĘS: Ekspertai sako, kad ši pandemija keičia psichikos sveikatos stigmą
