Kai didžiąją dienos dalį praleidi darbe, nori būti toks kuo laimingesnė ir susikaupusi —Kuri gali būti labai sunku garsiai veikiančioje bulvėje, atitraukiančiame atviros koncepcijos planą, tvankioje kabinoje ar kt ledas šaltas biuras . Poruokite mažiau nei idealią biuro aplinką, kuriai asmeniškai nepatogu, tarkime, nugaros skausmas , nuovargis ar stiprus stresas ir tikrai matysite nuotaikos ir produktyvumo kritimą darbe.
Neseniai sveikatingumo darbo vietoje tyrimas „Future Workplace“ ir „View“ nustatė, kad dirbantys specialistai vertina puikias privilegijas, tokias kaip stalo futbolo stalai ir madingi užkandžiai, daug mažiau nei jie vertina natūraliai šviesias, švarias ir gerai vėdinamas darbo vietas. Deja, ne kiekvienoje biuro aplinkoje puikuojasi puiki oro ir vandens kokybė, geras apšvietimas, daugybė langų ir visiems patogūs tempai.
kaip sužinoti, kada keisti brita filtrą
Kad ir kokie būtų jūsų konkretaus biuro spąstai, paimkite reikalus į savo rankas, kad jūsų darbo erdvė būtų jums naudinga. Štai kaip sukurti jaukią ir sveiką rašomojo stalo zoną, kad galėtumėte būti geriausia savimi darbe.
SUSIJĘS: 6 protingi būdai, kaip jūsų mažasis namų biuras jums tinka
Susiję daiktai
1 Pritaikykite savo sėdėjimo padėtį patogumui
Sureguliuokite kėdės aukštį, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, ir pabandykite sėdėti subalansavę savo svorį, sako Jonathanas Puleio, ergonomas Niujorke. Visą dieną laikydamasis tos pačios sėdimosios padėties gali sukelti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje; jei įmanoma, atrakinkite kėdės atlošą ir atlaisvinkite įtampą, kad galėtumėte dažnai pakeisti savo laikyseną, sako jis. Centruokite kompiuterio monitorių priešais save - viršutinė teksto eilutė turi būti arba šiek tiek žemiau akių lygio. Kad kaklas galėtų laisvai judėti, naudokite belaides ausines, o ne laidines.
du Naudokite šilumą, kad palengvintumėte nugaros skausmus
Norėdami padėti padidinti energiją ir sumažinti skausmą, po ranka turėkite elektrinį šildymo įklotą ar vandens butelį, sako Kerry Boyle, akupunktūrininkė Montpelier mieste, Vermonte. Visą dieną pripildykite butelį karšto vandens iš kavos aparato.
3 Išbandykite akupresūrą, kad sumažintumėte įtampą
Tik vienas atsargus judesys gali padėti nuraminti nervų sistemą ir atleisti raumenų įtampą. Paspauskite nykštį, vinis nukreiptas žemyn, į tarpą tarp antakių ir pasukite jį mažais apskritimais.
4 Norėdami išsiblaškyti, investuokite į geras ausines
Triukšmo slopinimo ausyse ausys yra patogus pasirinkimas ir jos tapo universaliu signalu „Prašau, nenutraukite manęs“, - sako Jonathanas Wasserstrumas, komercinio nekilnojamojo turto bendrovės „SquareFoot“ įkūrėjas Niujorke. (Wasserstrumas, sėdintis 60 žmonių erdvės viduryje, prisiekia „Sony H900N Hi-Res Noise Cancelling Headphones“, 300 USD; sony.com .)
Jei jums nepatinka šis garsui nepralaidus jausmas, išbandykite mažesnį „Apple AirPods Pro“ ausyse (250 USD; apple.com ), leidžiančią jums kontroliuoti, kiek triukšmo reikia užblokuoti, sako Thomas Bradbury, muzikantų duomenų bazės „GetSongkey“ techninis direktorius.
SUSIJĘS: Kaip elgtis 5 itin erzinančiose bendradarbių situacijose
5 Gaukite erdvinį kilimėlį, skirtą duslinti garsą
Pridėkite mažą kilimėlį prie savo kubo arba pakabinkite veltinį ant sienų, kad sugertumėte triukšmą, sako Nicole Gaynor iš „Kambarių ir lentų verslo interjero“. Privatumo dalikliai, kurie tvirtinami prie jūsų stalo, pvz., „VaRoom Acoustic Desktop“ privatumo daliklis (nuo 79 USD; amazon.com ), gali sušvelninti smegenis ir apsaugoti jus nuo regėjimo trukdžių.
6 Koreguokite savo valandas
Paklauskite savo vadovo, ar galite atvykti valandą anksčiau, prieš prasidedant šurmuliui, ar dirbti namuose iš namų vieną dieną per savaitę. Jei galite, sudarykite savo tvarkaraštį maždaug triukšmingais laikais: Surenkite susitikimus ne savo darbalaukyje, kai jūsų kaimynai dažniausiai būna plepiausi, ir siekite būti savo vietoje ramesniais laikotarpiais, kai visi nusileidžia.
7 Sukurkite vaizdinę kliūtį
Kartais jums reikia daugiau nei ausinių ir mažų daliklių. Padėkite vešlią žalumą, kad užtvertumėte ir atgaivintumėte savo darbo vietą. Pothos augalai, gyvačių augalai, vorinių augalų ir drakono medžiai gali klestėti patalpose be saulės spindulių, sako Noelas Gattsas, „Beam & Bloom“, Bloomfieldo mieste, Naujajame Džersyje, savininkas.
8 Pabandykite medituoti, kad nesusikauptumėte
Netikėti atsisakymai, „Google“ pokalbiai ir Atsitinka vangiai …daug. Jie gali atrodyti nepavojingi ir neišvengiami, tačiau atlikus tyrimą Kalifornijos universitete, Irvine, nustatyta, kad pertraukus užduotį reikia maždaug 23 minučių grįžti į savo vėžes. Tai tikrai gali pridėti ir sutrukdyti produktyvumui. Nors blaškymąsi sunku valdyti iš priekio, jūs galite padėti išmokti save greitai atšokti, medituodami su tokia programa Sustok, kvėpuok ir galvok (nemokama; „iOS“ ir „Android“). „Jūsų mintys natūraliai klaidžioja“, - sako Vishas Chatterji, „The Business Casual Yogi“ bendraautorius. „Padėsite sutrumpinti laiką, per kurį reikia persiorientuoti.“
ką daryti su šokoladinio pyrago likučiais
9 Padarykite save laikinai nepasiekiamą
Nutildykite pranešimus, uždėkite netrukdymo ženklą ant savo stalo ar durų ir palikite pranešimą „Slack“ ir „IM“ kanaluose („Mano smegenims dabar reikia visos galios. Greitai sugrįžk“). Kai tai neveikia - ir ne visada - būkite iniciatyvūs ir suplanuokite pokalbį. Pasakykite savo kolegai, kad norėtumėte pasivyti tam tikru laiku vėliau tą pačią dieną.
10 Sumažinkite galimus alergenus
Kelis kartus per savaitę (arba kiekvieną dieną, jei esate labai čiaudulys), nuvalykite telefoną, stalą, lempą ir visus stalo priedus organinėmis servetėlėmis. Dulkių surinkimo pluoštus, pvz., Kėdės apmušalus, spręskite rankiniu vakuumu. „Shark Wandvac“ (116 USD; amazon.com ) yra pakankamai maža, kad būtų galima įdėti į stalčiaus stalčių. Jei turite pleiskanų alergiją, pasitarkite su darbdaviu dėl drabužių spintos paskyrimo naminių gyvūnėlių savininkams, sako architektų firmos HOK interjero direktorius Tomas Polucci.
vienuolika Išvalykite orą naudodami filtrą
Apsvarstykite galimybę investuoti į tokią programinę įrangą kaip „LG Puricare Mini“ oro valytuvas (199 USD; lg.com ), kuri taip pat tikrina aplinkos oro kokybę per „Bluetooth“ kompaniją. Eteriniai aliejai gali užmaskuoti nuolat kintančius kvapus, kurie dažnai užpildo užimtus biurus (mikrobangų krosnelėje lašišos, kas nors?). Jei neturite vietos stalui difuzoriui, tiks keli lašai nuotaiką gerinančių pipirmėtės eterinio aliejaus indų su karštu vandeniu, sako internetinės namų dekoravimo paslaugos „Spoak“ dekoratorė Tori Perlstein. Pirmiausia tiesiog paleiskite savo idėją stalo draugais, jei kas nors yra jautrus kvapams.
12 Duokite akims pertrauką per visą dieną
Fluorescencinis apšvietimas yra ryškus ir skleidžia daug mėlyna šviesa , kuris gali priversti jus prisimerkti ir sukelti akių skausmą “, - sako Dora Adamopoulos, optometrininkė Aleksandrijoje, Virdžinijoje. Laikykitės 20/20/20 taisyklės, sako ji: kas 20 minučių 20 sekundžių pažvelkite į maždaug 20 pėdų atstumą. Įdėkite priminimą į monitorių.
13 Gaukite užduočių šviesą
Darant prielaidą, kad negalite pakeisti liuminescencinio apšvietimo, išbandykite reguliuojamą lemputę, kad apšviestumėte popieriaus darbus, sako Puleio. Ieškokite tokio, kurį būtų galima reguliuoti, kad galėtumėte valdyti ryškumą, ir naudokite LED lemputę, kuri padeda sumažinti akinimo efektą.
14 Dėvėkite sluoksnius
Darbuotojai geriau susikaupia būdami patogioje temperatūroje, nustatyta kitame Kornelio universiteto tyrime. Laikykite megztinį ant savo stalo kėdės kaip „biuro sluoksnį“. Jei lengvai pasidarote karšta, apkabinkite be rankovių apvalkalą; dėvėkite jį po marškinėliais, švarkeliais ar megztiniais, kuriuos galite pašalinti, kai gausite skrudintą.
penkiolika Valdykite savo darbo vietos temperatūrą (mažiausiai po truputį)
Žmonės, kurių kūno temperatūra smarkiai svyruoja, gali apsvarstyti stalinio šildytuvo ir ventiliatoriaus kombinaciją, pvz., „Dyson Hot + Cool“ (450 USD; dyson.com ). Žmonės šaltomis rankomis galėjo išbandyti pašildytą pelės kilimėlį (20 USD; urbanoutfitters.com ). Tai mažiau trukdo nei mūvėti pirštines, o rašant ketvirčio ataskaitą jaučiasi kaip gydantis SPA.
SUSIJĘS: Jei darbe visada šalta, šis 20 USD kainuojantis mini kosminis šildytuvas yra skirtas Jums
kur nusipirkti mažesnes pietų lėkštes
16 Išeiti
Gali būti ne geresnis sprendimas, nei griebti 15 minučių gryno oro kelis kartus per dieną, nesvarbu tikra pietų pertrauka ar vaikščioti aplink kvartalą. Dienos šviesa taip pat gali pagerinti savijautą, rodo Kornelio universiteto tyrimas. Vis tiek galite išspausti lauke; Chatterji siūlo, kad „vienas prieš vieną“ protų audras galima paversti pasivaikščiojimais.
