Vidutiniškai žmogus darbe praleidžia 90 000 valandų savo gyvenimo. Deja, praneša daugiau nei 50 procentų darbo jėgos jaustis įtemptas, perdegęs ir nepatenkintas savo kasdienybe. Net tiems, kuriems patinka jų darbai, ne kiekviena diena yra persikinė. Nesvarbu, ar dėl asmeniniame gyvenime vykstančių dalykų, ar dėl ypač įtempto laikotarpio, ar dėl to jūs tiesiog jaučiatės nusivylęs, kai kurios dienos jaučiasi tikru šūkiu, net jei savo darbą laikote tikruoju pašaukimu.

Geros naujienos yra tai, kad galite atlikti keletą paprastų žingsnių, kad padidintumėte savo kasdienę laimę darbe. Kai kuriuos yra lengva įgyvendinti būtent šiuo momentu, o kai kuriuos reikia šiek tiek suplanuoti iš anksto, tačiau visus galima valdyti, kad ir kokia būtų jūsų profesinė padėtis. Taigi, užuot siekę laikino pasipuošimo biuro slapukų indeliu, kitą kartą, kai prie savo stalo jausitės šiek tiek mėlyni, išbandykite vieną iš šių patikrintų ir tvarių metodų, kaip padidinti bendrą jūsų laimės darbe lygį.

1. Trumpai pasivaikščiokite.

Padaryti pertrauką pasivaikščiojimui darbo dienos viduryje yra triguba grėsmė: tai gali padėti padidinti jūsų kūrybiškumą ir sustiprinti savo mąstymo galią , suteikite kūnui taip reikalingą pertrauką nuo sėdėjimo ir pakelkite bendrą laimės lygį. Ajovos valstija tyrimas parodė, kad vien fizinis ėjimo veiksmas daro didelę teigiamą įtaką nuotaikai, net jei to nesitiki. Taigi, net jei esate skeptiškas, kitą kartą, kai pametate piliakalnį dokumentų ar jaučiatės beviltiškai dėl savo dienos monotonijos, pasivaikščiokite aplink kvartalą arba aukštyn ir žemyn laiptinėje, jei oras nebendradarbiauja. Net po trumpų 5 minučių galite tiesiog grįžti prie savo darbo stalo, jausdamiesi žvalūs ir atgaivinti.

2. Žiūrėkite trumpą, juokingą vaizdo įrašą.

Mes žinome, kad juokiantis paprasčiausiai jaučiasi gerai, bet ar žinojai, kad taip pat gali energizuoti tave ir padaryti jus produktyvesniu? Nesijaudinkite, jei kelias minutes pažiūrėjote trumpą „A“ klipą katė ryklio kostiumu vijosi antį ar dar kas nors kikena. Tai yra paprastas būdas išskaidyti ilgą užduotį neišeinant iš savo stalo. Jei jums reikia įkvėpimo, pradėkite nuo jų 15 kvailų vaizdo įrašų .

3. Sutvarkykite savo darbo sritį

Tvarkinga ir gerai sutvarkyta darbo sritis yra įrodyta padidinti asmens gebėjimą sutelkti dėmesį ir bendrą produktyvumą. Tai taip pat gali paskatinti pajusti, kad labiau kontroliuoji savo aplinką, o tai yra viena iš laimės kliūčių tradicinėse darbo vietose. Taigi, gaukite ant „Marie Kondo“ laivo deklamuokite savo stalą, kabiną ir visur, kur darysite. Jei jaučiatės ypač ambicingi, spręskite kompiuterio darbalaukį ir el. Pašto dėžutę.

4. Leiskite pakilią muziką.

Nesvarbu, ar tai darote norėdami nutildyti biuro triukšmą, ar norėdami sukurti tam tikrą dienos nuotaiką, klausydamiesi muzikos, kol dirbate, galite ne tik paversti savo kabiną labiau pakeliama vieta. A tyrimas iš Monrealio neurologijos instituto ir ligoninės rodo tiesioginį ryšį tarp muzikos klausymosi ir dopamino, gero savijautos neuromediatoriaus, kuris yra susijęs su visų rūšių malonumu, išleidimo. Melodijų klausymasis gali būti netinkamas, kai mokaisi naujų įgūdžių ar apdorojant sudėtingą informaciją - bet tiems pasikartojantiems kasdieniams veiksmams ar sąlyginai lengvoms pažintinėms užduotims atlikite savo ausines, kad sureguliuotumėte likusią biuro dalį.

5. Pokalbis su bendradarbiu.

Praėjusiais metais mūsų biure buvo atliktas pertvarkymas, ir aš buvau priverstas pereiti iš savo erdvaus, vieno kabineto į vieną su savo bendradarbiu. Iš pradžių susierzinęs dėl privatumo praradimo, iškart pastebėjau, kad mano bendras laimės lygis didėja. Kodėl? Man patinka mano bendradarbė ir laikau ją drauge. Dalindamiesi biuru mes galėjome lengvai bendrauti visą dieną, pertraukdami savo produktyvius ruožus su pertraukomis, kad pasivytume, pasidalintume istorijomis ar tiesiog kartu greitai pasijuoktume iš juokingo el. Laiško, kurį ką tik gavote iš HR. Užmegzti teigiamus santykius darbe ir bendrauti su tais žmonėmis visą dieną yra puikus būdas priversti darbą jaustis mažiau ... panašiu į darbą. Akivaizdu, kad negalite praleisti visos dienos kabindamasis prie vandens aušintuvo, tačiau rasti laiko greitam pokalbiui, norint išardyti dieną, yra lengva ir prieinama. Kas žino - jūs netgi galite įkvėpti grįžti į tą projektą, kurį atidėjote su nauju entuziazmu.

6. Darykite sveikas pietų ir užkandžių pertraukėles.

Puikiai maitinantis ir palaikant hidrataciją, labai svarbu išlaikyti nuotaiką tolygiai visą darbo dieną. Ar tai reiškia, kad kiekvieną valandą valandą reikia kreiptis į gimtadienio tortą ir saldžius gazuotus gėrimus rūbinėje? Deja, ne (nors neskaudina kaskart pasilepinti kuo nors atlaidžiu). Verčiau pasidarykite tinkamas pietų pertraukėles, kad išvalytumėte galvą ir maitintumėte kūną subalansuotu maistu. Jei po pietų jūsų dėmesys ir nuotaika vėl atsilieka, siekite a sveikas vidurdienio užkandis . Laikykitės įdaro, viso maisto ar maistingų užkandžių, pvz mažai cukraus turinčių užkandžių barai , kad būtumėte patenkinti ir padėtumėte patenkinti kasdienius mitybos poreikius, kad galėtumėte atsisveikinti su įprastu popietės nuotaikos kritimu.

7. Raskite savo darbo prasmę.

Mažiau nei trečdalis žmonių praneša, kad jautiesi tikrai užsiėmęs darbu, ir tai gali būti didelis jūsų kasdienės laimės prognozuotojas. Nors prasmės atradimas savo vaidmenyje yra šiek tiek bauginantis nei 5 minučių blaškymasis, tai gali būti raktas į jausmą, kad darbe esi patenkintas ir laimingas. Kasdienių pareigų susiejimas su didesniu vaizdu padės jums rasti gilesnį pasitenkinimą ir gali paskatinti labiau suvokti jūsų gyvenimo tikslą. Bandyti susieti savo darbą su žmonėmis, kuriems tarnaujate kaip pirmą žingsnį ieškant prasmės savo darbų sąraše.

8. Pradėkite ieškoti naujo darbo.

Jei jūsų nelaimė prie jūsų stalo yra nuolatinė, galite apsvarstyti kitas galimybes. Net tik žingsnis, kai pradėsite dairytis ir imtis veiksmų, o ne dejauti dėl esamos padėties, gali padidinti jūsų laimę. Pažvelgus į kitus vaidmenis, taip pat galite padėti nustatyti, kas jums patinka dabartiniame darbe ir ko negalite pakęsti. Galbūt rasite šiek tiek dėkingumo ir suprasite, kad galėtumėte būti laimingi ten, kur esate, atlikdami kai kuriuos patobulinimus, o gal nuspręsite, kad laikas judėti toliau. Bet kokiu atveju nepakenkia tyrinėti ir pamatyti, kokios dar galimybės yra.