Jei turite išmanųjį laikrodį arba buvote šalia žmonių, kuriems priklauso išmanieji laikrodžiai, galbūt susidūrėte su metrika, vadinama ŠRV arba širdies ritmo kintamumu. Internete ir socialinėje žiniasklaidoje tikrai atrodo, kad ŠSD yra sveikatos būklė, kurią daugelis žmonių pradeda stebėti arba nori stebėti save. Vivian Mo, medicinos mokslų daktarė, Pietų Kalifornijos universiteto Širdies ir kraujagyslių medicinos skyriaus klinikinė docentė, mano, kad nes technologijos suteikia mums galimybę lengvai stebėti šiuos pagrindinius sveikatos rodiklius nešiojami įrenginiai ir programos (pagalvokite: „Whoop“, „Fitbit“ ir kitus išmaniuosius sveikatos ir kūno rengybos stebėjimo įrenginius). „Kai „Google“ įvedžiau „širdies ritmo kintamumas“, atsirado jo apibrėžimas, o iškart po apibrėžimo buvo tik visi prietaisai, matuojantys ŠSD“, – priduria ji.
gerų knygų skaitymui rudenį
Amerikiečiai taip pat aktyvesnis apie savo sveikatą šiomis dienomis ir patys seka savo sveikatos rodiklius. Susidomėjimas ŠRV taip pat gali būti susijęs su nuolat didėjančiu dėmesiu sveikatingumo ir gyvenimo būdo medicinai, nes ŠRV gali būti geras metrika, naudojama norint įvertinti streso reguliavimo ir sveikos gyvensenos pagerėjimą, sako Tamara Horwich, medicinos mokslų daktarė, klinikinė profesorė. medicina ir kardiologija David Geffen medicinos mokykloje UCLA.
Galbūt esate vienas iš daugelio žmonių, kurie stebi savo ŠSD. O galbūt esate vienas iš daugelio kitų žmonių, kurie savo įrenginyje ar programoje pastebi ŠSD, bet nežino, ką su tuo daryti. Taigi paprašėme ekspertų paaiškinti – štai ką apie tai reikia žinoti.
SUSIJĘS: 10 geriausių širdžiai sveikų maisto produktų, kuriuos jums patiks valgyti
Susiję daiktai
Kas yra širdies ritmo kintamumas?
Širdies ritmo kintamumas yra laiko skirtumas tarp kiekvieno širdies plakimo, sako dr. Mo. Ji tai paaiškina taip: kai esate ramybės būsenoje, jūsų širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 60 dūžių per minutę. Bet jei labai atidžiai išnagrinėtumėte laiką tarp kiekvieno smūgio, pamatytumėte, kad jis ne visada plaka vienos sekundės intervalais. Kartais jūsų širdis plaks kas sekundę, o kartais po 1,1 sekundės arba 0,9 sekundės. Yra skirtumas arba dispersija tarp kiekvieno ritmo laiko. Tai yra jūsų širdies ritmo kintamumas.
Įprastas ŠSD paaugliams ir 20 metų žmonėms yra nuo 55 iki 105 milisekundžių, tačiau daugumos 60 metų ir vyresnių žmonių širdies ritmo kintamumas yra mažesnis – vidutiniškai nuo 25 iki 45 milisekundžių.
SUSIJĘS: 7 mokslu pagrįstos sveiko ilgaamžiškumo paslaptys
Ką sako širdies ritmo kintamumas?
ŠSD yra vienas iš būdų išmatuoti, kas vyksta su jūsų autonomine nervų sistema, kuri yra nervų sistemos dalis, reguliuojanti tokias funkcijas kaip kraujospūdis ir kvėpavimas. Dr. Horwich aiškina, kad autonominė nervų sistema turi dvi puses, simpatinę nervų sistemą (SNS), kuri dalyvauja „kovok arba bėk“ reakcijoje ir padidina širdies susitraukimų dažnį, ir parasimpatinę nervų sistemą (PNS), kuri padeda jums. „pailsėti ir virškinti“ ir sumažina širdies susitraukimų dažnį.
Šios dvi pusės visada priešinasi viena kitai, kad sukurtų tam tikrą pusiausvyrą jūsų kūne. ŠSD yra vienas atspindys to, kas vyksta simpatinės ir parasimpatinės „mūšyje“. Jei stebite savo ŠSD daugiau nei 24 valandas ir pastebite, kad jis yra mažesnis nei įprastai, tai gali reikšti, kad simpatinė nervų sistema dominuoja ir yra aktyvuojama ilgiau nei reikia, o didesnis ŠSD yra daugiau parasimpatinės įvesties į širdies, – aiškina daktaras Horvičas.
Ar yra „geresnis“ ar „sveikas“ ŠSD?
Dr. Horwich paaiškina, kad daugiau parasimpatinės širdies patekimo į širdį yra sveika, todėl jei matavote savo ŠSD ilgą laiką, pavyzdžiui, 24 valandas, ir jis yra didesnis nei įprastas ŠSD, tai gali būti laikoma geresniu tavo sveikata. Kita vertus, jei tą patį stebėjimą atlikote 24 valandas ir jūsų ŠSD yra mažesnis nei įprastai, „tai yra ženklas, kad kažkas gali būti ne taip, kaip to žmogaus gyvenimo būdas ar širdies sveikata“, – sako dr. Horwichas.
Nors tai atrodo pakankamai paprasta, ji priduria, kad taip gali būti ne visada, tačiau teigdama, kad ŠSD taip pat yra daugelio kitų organizme vykstančių dalykų atspindys. „Yra sudėtingų mechanizmų, skirtingų grįžtamojo ryšio kilpų ir kitų dalykų, kurie lemia širdies ritmo kintamumą“, – aiškina ji. Tai yra priežastis, kodėl gydytojai nenaudoja ŠSD kaip savo paciento sveikatos matuoklio, nes yra daugiau objektyvių ir tikslesnių metrikų, kurias jie gali naudoti.
Kokie gyvenimo būdo veiksniai turi įtakos ŠSD – gerai ir blogai?
Dabar žinote, kad jūsų ŠSD mažėja arba „blogėja“ natūraliai senstant. Be to, tik senstate, galite pastebėti sumažėjusį ŠSD, kai patiriate daug streso, esate dehidratuotas, geriate daug alkoholio, nesveikai maitinatės, mažiau fiziškai aktyvus , ir prastai miegantys, sako daktaras Mo.
Gali nutikti ir priešingai: ŠSD gali padidėti, kai pradedate valdyti stresą ir gerinate maisto pasirinkimą , reguliariai mankštinatės, geriate mažiau alkoholio ir miegate nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį. Kaip pažymi daktaras Mo, 65 metų amžiaus, kuris yra fiziškai pasirengęs ir aktyvus, ŠSD gali būti didesnis.
„Jie pastebėjo, kad jei žmonės elgiasi taip [sveikos gyvensenos], jie linkę į geresnį širdies ritmo kintamumą“, – sako ji. 'Tačiau šiuo metu jie iš tikrųjų nežino fiziologinio pagrindo, kodėl taip nutinka.'
Skirtumas tarp Manheteno ir Naujosios Anglijos moliuskų košės
Daktaras Mo sako, kad tai gali būti siejama su šio elgesio poveikiu autonominei nervų sistemai. Daktaras Horvičas sutinka. 'Jei kažkas nesveikai maitinasi Pavyzdžiui, tuo metu gali suaktyvėti simpatinė nervų sistema, o kai ji visą laiką aktyvuojama, tai nėra sveika jūsų kūnui“, – sako daktaras Horwichas.
SUSIJĘS: Kaip pradėti valgyti daugiau priešuždegiminio maisto – ir kodėl tai taip svarbu
Kaip galite sekti savo ŠSD?
Pasak daktaro Horwicho, tiksliausias būdas stebėti širdies ritmo kintamumą yra gauti nuolatinę elektrokardiogramą EKG, kuri registruoja jūsų širdies plakimų elektrinį signalą. Norėdami užregistruoti širdies ritmą per tam tikrą laikotarpį, kardiologas lieps asmeniui užsidėti Holterio monitorių arba pleistrą, kuris fiksuoja EKG net jam keliaujant.
O kaip išmanieji laikrodžiai? Dr. Horwichas teigia, kad išmaniųjų laikrodžių ŠSD yra pagrįstas širdies plakimu, kurį jis nustato pagal jūsų riešo pulsą, todėl jis gali būti ne toks tikslus kaip EKG rodmuo, skaitantis širdies plakimus iš jūsų krūtinės.
Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia diskredituoti šį skaičių, nes jūsų išmaniojo sekimo įrenginio ŠSD vis tiek gali būti kažkas, apie ką pasikalbėsite su gydytoju, jei laikui bėgant pastebėjote ryškius pokyčius. Tačiau kai stebite jį savo įrenginyje, svarbiausia atsiminti, kad dėl to nestresuokite, nes vėlgi, jis gali būti ne 100 procentų tikslus (arba papasakoti visą istoriją). Taigi galite tai įsidėmėti, pripažinti, pranešti gydytojui, bet nepanikuokite.
Kiek dėmesio turėtumėte skirti, kad ŠSD būtų aukštas?
Nors esate skatinamas laikytis anksčiau minėtų sveikos gyvensenos įpročių, ŠSD kaip galutinio tikslo (matyti, kad jis didėja arba mažėja) naudojimas gali būti ne itin naudingas ar motyvuojantis. Daugeliu atvejų labai daug kas turi įtakos bet kurio žmogaus širdies ritmo kintamumui, ir „sunku kontroliuoti tiek daug kintamųjų gyvenime, kad tik pagerėtų širdies ritmo kintamumas“, – sako dr. Mo.
Siekti tokio sveiko elgesio ir vertinti jų poveikį remiantis kitais rodikliais, pvz., kiek galite nubėgti nesijaudindami arba koks jūsų nerimo ar streso lygis, gali būti naudingiau.
kas yra nechlorinis baliklis
Kardiologai Dr. Mo ir Dr. Horwich teigia, kad jie nenaudoja ŠSD, kad nustatytų, kokio gydymo pacientui reikia, nes šiuo metu jo nerekomenduojama naudoti klinikinėje kardiologijos praktikoje.
„Savo praktikoje žinau, kad paciento diabeto, cholesterolio ar kraujospūdžio pagerėjimas reiškia, kad jo bendra sveikata pagerės, todėl nereikia stengtis, kad būtų pagerintas ŠSD“, – sako dr. Mo.
Visa tai sakydami, jei jau turite išmanųjį laikrodį, kuris seka ŠSD, ir pastebėjote, kad per ilgą laiką jis kyla arba krinta, nedvejodami praneškite gydytojui. Jei ką, tai su jais aptarę suteiksite šiek tiek ramybės.
SUSIJĘS: 12 sveikatos statistinių duomenų, kuriuos tikrai turėtumėte žinoti apie save
