Mūsų mityba atlieka svarbų vaidmenį mūsų širdies sveikatai, o tai gali būti naudinga mums arba turėti priešingą poveikį, priklausomai nuo to, kokį maistą valgome kiekvieną dieną. Siekiant optimalios sveikatos, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiems valgyti sveiką mitybą, kurioje akcentuojamos daržovės, vaisiai, riešutai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai, liesi augaliniai ar gyvūniniai baltymai ir žuvis, sako Penny Kris-Etherton, mokslų daktarė, RD, žymus medicinos profesorius. mityba Penn State ir Amerikos širdies asociacijos narys. Maistas, kurį valgome, turi tiesioginį poveikį mūsų kraujospūdžiui ir netgi padeda nustatyti, kaip kreša kraujas. Ir nors nutukimas, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis yra širdies ligų rizikos veiksniai, glaudžiai susiję su tuo, ką valgome, mažai sočiųjų riebalų ir daug skaidulų turinčios dietos vartojimas gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką.

SUSIJĘS : 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną, siekiant ilgalaikės sveikatos ir laimės

Atsižvelgiant į tai, ar yra dalykų, kurių taip pat turėtume stengtis vengti perteklinio vartojimo, kad pagerintume savo širdies ir kraujagyslių sveikatą? Iš tikrųjų.

kaip plauti neekologiškas braškes

Pasak Kris-Etherton, turėtume apriboti maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, maistinio cholesterolio, transriebalų, natrio (druskos), perdirbtos mėsos, rafinuotų angliavandenių ir cukrumi saldintų gėrimų.

Tiek sotieji, tiek transriebalai padidina MTL cholesterolio kiekį, o natris padidina kraujospūdį, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizika, aiškina Kris-Etherton. Pavyzdžiui, šoninė ir šalti gabalai yra perdirbta mėsa, kurios reikia vengti. Tačiau be to, atkreipkite dėmesį į tokius dalykus kaip mėsos / trūkčiojančių lazdelių, kuriose yra ypač daug natrio ir sočiųjų riebalų. Galiausiai saikingai vartokite tokius maisto produktus kaip soda, saldainiai, pyragaičiai ir riebūs bei saldūs desertai.

geriausia permatoma pudra sausai odai

SUSIJĘS : Raudonas įspėjimas: tai yra 4 blogiausi maisto produktai, sukeliantys uždegimą

Brianas Lima, MD, žinomas širdies chirurgas, sutinka. Anot jo, šaltibarščiai ir pietų mėsa yra prisotinti sočiųjų riebalų ir daug natrio, kuris yra pagrindinis druskos komponentas. Padidėjęs natrio suvartojimas yra susijęs su padidėjusia aukšto kraujospūdžio ir širdies nepakankamumo rizika.

ko nesakyti liūdinčiam žmogui

Be perdirbtos mėsos, daktaras Lima sako, kad tas pats pasakytina ir apie konservuotus tunus ir sriubas, kuriose paprastai yra daug natrio. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, šoninė ir kepta vištiena, taip pat gali padidinti bendrą blogojo cholesterolio kiekį – jie yra „blogi“, nes gali skatinti aterosklerozinių plokštelių susidarymą jūsų kraujagyslėse ir padidinti riziką susirgti širdies priepuolis ar insultas“, – sako jis.

Tačiau yra sidabrinis pamušalas, kuris yra visas širdžiai naudingas maistas, kuris taip pat yra skanus. Taip, yra maisto produktų, kurių reikia vengti, tačiau taip pat yra daug maisto produktų, kuriuos reikia išbandyti ir įtraukti į savo mitybą, kurie prisotins jūsų organizmą teigiamomis maistinėmis medžiagomis, priduria Kris-Etherton. Kalbėdami apie sveiką mitybą, kur įmanoma, dėkite daugiau skanaus, daug maistinių medžiagų turinčio maisto, užuot sutelkę dėmesį į savęs ribojimą. Padarę savo mitybą malonia, ją bus lengviau prižiūrėti, o tai svarbu bendram ilgalaikiam vaizdui, turinčiam įtakos širdies sveikatai.

Kalbėkite apie žodžius, pagal kuriuos gyventi.