Buvo daug ažiotažo dėl koronaviruso naudos Socialinis atsiribojimas. Be to, kad padėtų išlyginti kreivę ir išvengti didžiulės sveikatos priežiūros sistemos, mes turėtume daugiau kokybiško laiko su savo šeima, be skubėjimo ir užimtumo. Nebėra jokių važiavimų, masyvios užklasinės veiklos šiferio, nebe už socialinio gyvenimo ribų.

Daugeliui iš mūsų - bent jau jei tikima socialinės žiniasklaidos įrašais - tai reiškia stalo žaidimų maratonai , šokių vakarėlius ir daug daug kepimo su mūsų vaikais. Tačiau, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, gyvenimas, pavaizduotas „Instagram“, gali būti šiek tiek rausvesnis už tą, kurį iš tikrųjų išgyvename realiame gyvenime.

kiek arbatpinigių duoti kirpyklose

Galbūt jūs stengiatės subalansuoti darbą namuose ir padėti savo vaikams lankyti mokyklą, arba pametėte darbą ir galvojate, kaip galėtumėte susitvarkyti - tai pridėjo didžiulį stresą jūsų gyvenime ir santykiuose. Gal supratote, kad jūsų šeimos nariai tiksliai netempia savo svorio namų ruošos skyriuje, o aštuonias dienas (ir 18-tą indų krūvį) jūs niurzgate po kiekvieną išgeriamą pusiau išgertą kavos puodelį ar suglamžytą „Granola“ baro pakuotę. palikti jiems pabudus. O galbūt prekyba kokybišku laiko ir kiekio laiku sukėlė daug ginčų tarp idiliškų jūsų „Lego“ seansų nuotraukų ir šeimos vakarienių.

To tikrai galima tikėtis, pasak daktaro Justino Rosso, klinikinio psichologo iš „UCHealth“. Net ir sveikiausi santykiai bus labiau linkę į nesutarimus, kai būsite užraktas visą parą. Geriausius ir blogiausius „aš“ išsaugome artimiausiems žmonėms, sako dr. Rossas. Padidėję kontaktai ir mažesnės galimybės užsiimti veikla už namų ribų, mes esame linkę labiau keisti šiuos kraštutinumus su savo artimiausiais šeimos nariais.

Taigi kaip susitvarkyti, kai visa ši draugija yra šiek tiek per daug geras dalykas? Išbandykite šiuos patarimus, kad viskas būtų teisinga.

Susiję daiktai

1 Raskite savo atleidimo vožtuvą.

Tikriausiai, prieš pradėdami karantiną, turėjote puikių savęs priežiūros įpročių - jogos užsiėmimus, gėrimus po darbo su draugais, šiek tiek laiko išspausti, kol šeima grįžo namo, ar kitą veiklą, kuri padėjo jums užpūsti šiek tiek garo. išnešti iš savo šeimos. Kai šios galimybės bus nuimtos nuo stalo, padidės kasdienis stresas, sako dr. Rossas. Raskite būdų, kaip apytiksliai įvertinti tas veiklas, net jei turite būti kūrybingi. Užsiregistruokite į internetinę fitneso klasę, pasiveskite draugus per vaizdo pokalbį arba uždarykite savo miegamojo duris ir užsidėkite triukšmą slopinančias ausines, kad priartintumėte ramybę ir tuštumą tuščiuose namuose. Tai padės sumažinti streso lygį ir geriau susitvarkyti su viskuo, ką gali patiekti jūsų šeima.

kaip neverkti nuo svogūnų

du Pagalvokite apie bendrą vaizdą.

Galbūt laikas pažvelgti į savo gyvenimą - ir į santykius šeimoje - visiškai nauja šviesa. Masinis socialinio atsiribojimo poreikis suteikia kiekvienam nuostabią galimybę atkurti įpročius, kurie atitinka mūsų vertybes, sako jis. Dabar, kai turite laiko, pagalvokite, ar toks jūsų gyvenimas atspindi tai, kas jums iš tikrųjų brangu. Nagrinėk kaip norite būti, siūlo daktaras Rossas. Tam reikia nustatyti pagrindines vertybes, kas tu nori būti ir kaip tu nori elgtis tiek požiūrio į savo vidinį pasaulį, tiek savo šeimos ir partnerio santykių atžvilgiu. Ieškokite būdų, kaip pakeisti savo elgesį link to, kuo tikitės tapti. Ir pabandykite viską išdėstyti perspektyvoje. Nors darbo praradimas ar koronaviruso diagnozė yra didelė problema, vaikai, jau kelintą kartą kovojantys dėl „Playstation“, tikriausiai ne.

3 Imkitės meditacijos.

Net jei manote, kad meditacija jums yra šiek tiek per daug hipojetiška ir „New Agey“, vien susitelkimas į kvėpavimą ir dėmesingumą gali padėti susidoroti su naujais stresoriais, su kuriais susiduriate. Tiesą sakant, pastebėsite, kad medituoti galima ne vienu būdu, o galbūt dabar turite šiek tiek papildomo laisvo laiko, kad galėtumėte juos išbandyti ir rasti tai, kas jums tinka. Daktaras Rossas rekomenduoja Įžvalgos laikmatis rasti sau tinkančią meditacijos praktiką su daugiau nei 30 000 nemokamų meditacijų ir internetinių kursų. Niekada nebuvo lengvesnio laiko užsiimti meditacija, nes lengvai pasiekiamos programos ir internetinės praktikos, sako jis.

Susijęs: Išbandykite šias meditacijos programas, kurios padės išlaikyti jūsų vėsą

4 Būkite užjaučiantis.

Pastarosios kelios savaitės kiekvienam iš mūsų buvo gana sunkios, todėl žengkite žingsnį atgal, kai pradėsite jausti savo šeimos atsibodimą. Supraskite, kad visi esame tokioje situacijoje kartu, sako dr. Rossas. Jei jaučiatės nusivylęs, išpilstytas į butelius ir esate įsitempęs, greičiausiai taip pat yra ir jūsų partneris bei tiek daug kitų aplinkinių. Galbūt mes nebūtinai įsakome būti tokioje situacijoje, bet tikrai galime atsakyti bet kokiu pasirinktu būdu. Gilaus kvėpavimo akimirka, kol jūs atsakote ar reaguojate į tai, kas erzina ar vargina, galite išsaugoti ramybę. Šiuo metu šiek tiek ramybės (o galbūt ir šiek tiek tyliau) tikrai tinka visiems.