Tu žinai tai mankšta yra naudinga jums . Tačiau kyla klausimas, ar yra geriausias dienos laikas registruoti tą prakaito seansą? Ar gausite daugiau naudos dirbdami ryte, palyginti su vakaru, ar atvirkščiai?

Štai geros naujienos: Nepriklausomai nuo dienos, kai mankštinatės, padidinsite širdies ir kvėpavimo sistemos būklę ir jėgą, sako Catherine Yeckel, MS, daktarė, mankštos fiziologė ir klinikinės visuomenės sveikatos docentė Jeilio visuomenės sveikatos mokykloje Naujojoje Havenas, Conn.

Žinoma, svarbesnis klausimas yra kada tu būti labiau motyvuota sportuoti . Geriausias laikas mankštintis yra tada, kai galite skirti laiko sau ir įdėti visas pastangas užbaigdami treniruotę, sako Marisa Mickey, MS, Endicotto koledžo Beverlyje, Mišios, fizinio krūvio mokslo daktarė. sveikos mankštos įprotis nėra lengvas , galų gale, todėl geriausia daryti tai, ką galite, kai galite.

Vis dėlto tyrimai parodė, kad skirtingas dienos laikas gali suteikti skirtingos naudos, įskaitant tas, kurios susijusios su našumu, galia, medžiagų apykaita ir net kraujospūdžiu, sako Yeckelis. Štai ką sako mokslas ir ekspertai, kad padėtų sužinoti jūsų asmeninį „geriausią“ treniruotės laiką.

kiek metų turi būti mano vaikui, kad galėtų likti vienas namuose

SUSIJĘS: Paprasti pratimai padeda jums pašalinti 6 erzinančius skausmus ir skausmus

dovanos moteriai, kuri turi viską

Susiję daiktai

Ryto treniruočių privalumai

Pirma, keletas fizinės sveikatos ir mokslo tyrimų. Vienas iš privalumų rytinė mankšta gali būti susijęs su medžiagų apykaita. Viename „International Journal of Obesity“ tyrime asmenys, kurie sportavo ryte (prieš vidurdienį), numetė daugiau svorio nei tie, kurie sportavo po 15 val. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad 100 minučių bėgimo prieš pusryčius didžiausia įtaka 24 valandų riebalų oksidacijai, palyginti bėgimo sesijos padalijimą į 50 minučių prieš pusryčius ir dar 50 minučių po pietų arba 100 minučių po pietų.

Šie tyrimai kartu rodo, kad rytinės mankštos atlikimas yra medžiagų apykaitos skirtumas, sako Yeckelis. Nors svorio metimas nėra būtinybė ir tinkamumas sportuoti, jis neišvengiamai yra susijęs su mankšta ir gali būti asmens sveikatos sprendimas, todėl svarbu atkreipti dėmesį. (Pavyzdžiui, kažkas, kuris stengiasi numesti svorį, gali apsvarstyti galimybę kasdienį bėgimą planuoti 17 val., O ne 9 val.)

Tačiau ne tik fiziologiniai veiksniai, bet ir ryto treniruotės padeda užtikrinti judėjimą. Sportuodami ryte, jūs neturite galimybės dienos metu rasti pasiteisinimą nesportuoti kadangi tu tai jau padarei, sako Mickey. Kadangi mankšta gali pagerinti kognityvinę funkciją, kuri turės įtakos atminčiai, dėmesiui ir procesams, ta rytinė treniruotė gali būti naudingesnė, jei tada einate į darbą ar mokyklą. Tai netgi gali paskatinti padaryti daugiau sveiką maistą renkantis maistas per dieną.

Ką daryti, jei treniruojatės fitneso renginiui? Kadangi dauguma jų turi ankstyvą ryto pradžią, rekomenduojama treniruotis tuo pačiu paros metu, koks bus jūsų renginys, labiau dėl praktinių priežasčių, o ne geriau bėgti ryte, sako Mickey. Ir nors savaime suprantama, jei šiltuoju mėnesiu sportuojate lauke, rytinės treniruotės gali būti vėsesnis ir ne toks drėgnas dienos laikas.

Kaip valyti medinį virtuvės stalą

SUSIJĘS: 5 treniruočių vaizdo įrašai, kuriuos galite perduoti srautu, kad padėtų jums būti tinkamiems namuose

Popietės ar vakarinės treniruotės privalumai

Yra ne mažiau svarių priežasčių registruoti tą prakaitą vakare, pradedant raumenų funkcija, kuri pasiekia didžiausią popietę ir vakarą. Tyrimai rodo, kad popietė, atrodo, padidina parametrus, kurių siekia daugelis sportininkų, kalbant apie pakartotinio sprinto rezultatus, greitį ir didžiausią galią bei raumenų masės padidėjimą, sako Yeckelis.

Tai leidžia mankštintis antroje dienos pusėje naudinga, jei treniruojate jėgą, kartojate dviračiui ar bėgimui reikalingas pastangas ar ištvermę. Kalbant apie fizinio krūvio ištvermę, ištvermės rodiklius ar laiką iki išsekimo, konkuruojančių dviratininkų vakaras pasirodė ilgesnis nei ryto, sako Yeckelis. Kalbant apie sveikatą, kraujospūdžio kontrolė netgi gali būti naudingesnė sportuojant po pietų ar vakare.

Dar viena priežastis mylėti tas vakarines treniruotes? Kadangi mankšta įrodė psichinės sveikatos naudą, įskaitant streso malšinimą, vakarinės treniruotės gali suteikti reikalingą psichinę pertrauką visą dieną dirbant ar rūpinantis vaikais, sako Mickey. Tiesiog įsitikinkite, kad atkreipėte ypatingą dėmesį į savo formą, nes pavargimas gali reikšti, kad nesate visiškai įsitraukęs į treniruotę, dėl kurios galite susižeisti.

kaip valyti džinsus neplovus

Be to, atsipalaidavę nuo dienos, naudodamiesi vakarais, galite nusiteikite gerai išsimiegoti . Tyrimai rodo, kad miegas nebus sutrikdytas tol, kol treniruotė nenukris per vėlai arti miego, sako Yeckelis, nesvarbu, ar sportuojate ryte, ar vėlai popiet.

Kokia esmė?

Nesvarbu, ar ryte, ar po pietų, jūsų pirmenybė turėtų būti laiko, kad jums būtų lengviau reguliariai sportuoti, paieška. Tyrimai rodo, kad sportas pastoviu laiku kiekvieną dieną, nepaisant ryto ar vakaro, turi naudos. Būdamas nuoseklus tuo metu, kai dirbate, galite gauti rutiną ir struktūrą, kurios turite laikytis treniruodamiesi, sako Mickey. Laikytis dienos laiko mankštai taip pat yra gera idėja konkrečioms žmonių grupėms, įskaitant sergančius cukriniu diabetu, siekiant padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau jei turite pasirinkimą tarp ryto ar vakaro, apsvarstykite savo tikslus. Jei norite stipriai pasistengti, kad pasiektumėte aukščiausią funkciją, mankšta po pietų užtikrina, kad jūsų kūnas jau natūraliai yra labiau sušilęs, sako Yeckelis. (Nors, rytiniai mankštininkai, nenusiminkite - jūsų kūnas bus labiau įpratęs prie rytinių treniruočių ir laikui bėgant pasieks aukštesnį funkcijų lygį; tiesiog atkreipkite dėmesį, kad ryte jums reikės ilgesnio apšilimo). Kita vertus, jei pagrindinis jūsų tikslas yra pradėti nuo prakaito ir paskatinti medžiagų apykaitą, rytinė treniruotė gali būti jūsų pasirinkimas.

SUSIJĘS: Šią laiptų treniruotę galite atlikti per 15 minučių - namuose