Meditacija ateina su tokia ilgas privalumų sąrašas kad nenuostabu, kad pasaulis ant jo šmėžuoja. „Įprastos meditacijos praktikos įtraukimas į savo gyvenimą gali pagerinti jūsų nuotaiką, pagerinti santykius, paskatinti kūrybiškumą, pagerinti atmintį ir į gyvenimą suteikti daugiau džiaugsmo, dėkingumo ir meilės“, – sako Olivia Bowser, „Liberate“, psichikos sveikatos priežiūros centro, generalinė direktorė ir įkūrėja. sveikatingumo studija ir sertifikuota sąmoningumo bei meditacijos mokytoja Los Andžele.

Meditacija taip pat gali stabilizuoti stresą, nes daugelis tyrimų rodo, kad reguliariai medituojančių žmonių smegenyse yra mažesnis streso hormono kortizolio kiekis nei nemedituojančių. Kai protas ar kūnas patiria stresą ar baimės, jūsų kūnas išskirs kortizolį. Per trumpą laiką padidėjęs kortizolio kiekis yra būtinas, kad padėtų organizmui sutelkti dėmesį per laikinus kritinius atvejus, tačiau ilgalaikis perteklius, užsitęsęs kortizolio kiekis gali pakenkti kūno sistemoms, pakenkti atminčiai, imunitetui, kraujospūdžiui ir daugeliui kitų. Tačiau „meditacija yra viena geriausių praktikų nuraminti nervų sistemą ir suteikti kortizoliui išleidimo angą“, – sako Bowseris. „Grįždami į dabartinę akimirką, meditatoriai suteikia savo kūnui ir protui galimybę atsiriboti nuo natūralios kūno reakcijos „kovok arba bėk“ ir įgyja atsparumo padidėjusiam nerimui.

knygų skaitymui lėktuve

Tačiau kyla klausimas, kur jūs ketinate medituoti? Nors galite medituoti bet kur, net kai einate , naudinga sukurti ramią ir patogią meditacijos aplinką. Tai gali būti jūsų lova, kėdė ar jūsų namų kampas, skirtas meditacijai (atkreipkite dėmesį į genijų meditacinė spinta nuo 2020 m. Kozel Bier Home!). Nors tu to nedarai reikia specifinė meditacijos erdvė namuose savaime tai gali padėti jūsų meditaciją paversti ypatingesne ir asmeniškesne ir netgi padėti sustiprinti įprotį.

Norite padėti išsiaiškinti, kur medituoti? Čia „Bowser“ siūlo keletą įkvėptų pasiūlymų, kaip namuose įrengti tam skirtą meditacijos kampelį.

SUSIJĘS: Atsisakiau meditacijos programų, kol atradau vieną, kuri pakeitė mano požiūrį į sąmoningumą

Susiję daiktai

vienas Būkite kūrybingi

Žinokite, kad bet kokia erdvė veikia. Nesvarbu, ar tai jūsų lova (jei tai darote prieš pat miegą), dušas ar rašomasis stalas , nėra netinkamos vietos, jei tik galite sukurti aplinką, palaikančią susikaupti ir atsipalaiduoti.

du Pirmenybę teikite privatumui

Pasirinkite vietą, kur jums nebus trukdoma: nenorite prarasti savo meditacinės būsenos, todėl idealiu atveju jūsų erdvė bus pašalinta nuo trukdžių, įskaitant vaikus, įrenginius ir įkyrius garsus. (Visada galite paimti triukšmą slopinančias ausines, jei tikrosios nuošalumo tikrai neįmanoma.)

SUSIJĘS: 11 nuostabių skaitymo kampelio idėjų, tinkančių bet kurioje erdvėje

3 Išvalykite bet kokią netvarką

Netvarka ne tik blaško dėmesį, bet ir gali neatspindėti energijos, kurią stengiatės ugdyti, sako Bowseris. Kad ir kur nuspręstumėte treniruotis, prieš pradėdami įsitikinkite, kad ji tvarkinga.

4 Siekite komforto, bet ne per daug

Turėtumėte jaustis tokie pat sąmoningi ir dėmesingi, kaip atsipalaidavę. Jei dar nesate medituojantis, galite jaustis patogiai gulėdami ant jogos kilimėlio. Tačiau nebent medituojate specialiai, kad paskatintumėte miegą, venkite gulėti lovoje, nes galite nuklysti, sako Bowseris. Jei norite suteikti savo kūnui energijos ir sutelkti dėmesį, ideali meditacijos padėtis yra sėdėti ant kėdės, kojos gulėti ant grindų, kad jaustumėtės įžeminti ir pabusti.

5 Įjunkite savo pojūčius

Suaktyvinkite savo pojūčius. „Prisijungimas prie dabartinių pojūčių gali padėti ugdyti daugiau džiaugsmo ir susikaupti praktikos metu“, – sako Bowseris. Pavyzdžiui, apsvarstykite žvakę šviesai, augalą regėjimui, antklodę prisilietimui, arbatą skoniui ir meditacinę muziką ar garso gidą garsui. Pavyzdžiui, Bowser medituodama patalpoje visada uždega žvakę, kad padėtų jai išbūti per visą praktiką.

6 Laikykite tai minimaliai

Atminkite, kad mažiau yra daugiau. Jums nereikia daug nieko ar net nieko įmantraus, kad meditacijos erdvė būtų ypatinga. „Raskite keletą dalykų, kurie ne tik palaiko jūsų meditaciją, bet ir verčia jus laukti meditacijos kiekvieną dieną“, - sako Bowseris.

SUSIJĘS: 16 meditacijos programų, padėsiančių atsipalaiduoti visą dieną kiekvieną dieną

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą