Vis didėjantis klinikinių ir laboratorinių tyrimų skaičius rodo, kad sąmoningumas padeda gydyti, valdyti arba sumažinti daugelio psichinių ir fizinių sveikatos būklių simptomus. Dar įdomiau, kad mokslininkai ir ekspertai ir toliau atranda naujų būdų, kaip panaudoti sąmoningumo galią gerinant mūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Empiriniai įrodymai kalba patys už save nuo kognityvinių funkcijų stiprinimo iki fizinių streso simptomų palengvinimo. Čia ištirkite keletą svarbiausių sąmoningumo privalumų sveikatai.

Susiję daiktai

vienas Sumažina Stresą

Jei sąmoningumo meditaciją tapsite įpročiu tik kelioms dienoms, galite sumažinti bendrą nerimą (o kam negalėtų būti naudingas mažesnis stresas?). A 2015 metų studija iš 133 stresą patiriančių, bedarbių suaugusiųjų, paskelbta m Socialinis kognityvinis ir afektinis neuromokslas , trijų dienų intensyvios dėmesingumo meditacijos treniruotės parodė sumažėjusį dalyvių migdolinio kūno aktyvumą – smegenų sritį, kuri skatina streso hormonų išsiskyrimą.

du Pagerina pažinimą

Norint pasinaudoti sąmoningumo meditacijos teikiamais pranašumais, reikia mažiau laiko, nei tikitės. Pasak mokslininko, vos 20 minučių per dieną keturias dienas praktikuojant sąmoningumą, 63 kolegijos studentai, kurie anksčiau niekada nepraktikavo sąmoningumo, žymiai padidino pažinimo efektyvumą (t. y. gebėjimą aiškiai mąstyti) atliekant užduotis, kurioms reikėjo nuolatinio dėmesio. 2010 metų tyrimas paskelbta m Sąmonė ir pažinimas .

3 Padidina Imunitetą

Nors dėmesingumo praktika nėra patikimas būdas užkirsti kelią ligoms, jis gali turėti įtakos smegenų ir imuninės sistemos stiprinimui, remiantis tyrimo rezultatais. 2003 m. klinikinis tyrimas paskelbta m Psichosomatinė medicina . Mokslininkai atliko aštuonias savaites trukusį tyrimą, kurio metu buvo išmatuotas smegenų elektrinis aktyvumas prieš ir po sąmoningumo meditacijos treniruotės, o tiriamosios ir kontrolinės grupės po to gavo vakciną nuo gripo. Jie nustatė reikšmingą antikūnų padidėjimą tarp meditacijos grupės žmonių, taip pat didesnį aktyvumą loginėje kairėje smegenų pusėje.

4 Palaiko darbinę atmintį

Rezultatai a 2010 metų klinikinis tyrimas paskelbtas žurnale Emocija parodė, kaip sąmoningumas gali padidinti mūsų trumpalaikės atminties pajėgumą. Tyrėjai ištyrė dvi karines grupes didelio streso situacijose, o grupė, dalyvaujanti aštuonių savaičių sąmoningumo mokymo kursuose (ir praktikuojanti savarankiškai po pamokų), parodė mažesnį darbinės atminties pablogėjimą nei grupės, kuri nebuvo dėmesingo.

5 Padeda valdyti lėtinį skausmą

Vis daugiau tyrimų rodo, kad sąmoningumas gali padėti lengviau susidoroti su lėtiniu skausmu. John Kabat-Zinn, mokslų daktaras, šios srities pradininkas, devintajame dešimtmetyje atliko tyrimus apie dėmesingu dėmesiu pagrįsto mokymosi poveikis lėtiniam skausmui gydyti . Visai neseniai a 2017 metų tyrimas paskelbta m Elgesio medicinos metraščiai parodė, kad sąmoningumo meditacija šiek tiek sumažino pacientų lėtinį skausmą. Reikia daugiau tyrimų ir didesnių tyrimų, kad būtų patvirtintas sąmoningumo meditacijos kaip skausmo gydymo būdas.

6 Didina empatiją

Keli tyrimai, įskaitant a 1998 m. klinikinis tyrimas paskelbta m Elgesio medicinos žurnalas ir a 2015 metų studija paskelbta m Sąmoningumas , parodė, kad sąmoningumo meditacijos praktika padidina bendrą empatijos lygį. Pastarajame tyrime mokslininkai ištyrė psichoterapeutų, praktikuojančių meilės gerumo ir užuojautos meditaciją, poveikį ir nustatė, kad abu jie padėjo jiems labiau įsijausti į klientus ir sumažino neigiamą poveikį, susijusį su empatija skausmui.

7 Gali padėti sumažinti kraujospūdį

KAM 2019 metų studija paskelbta m PLOS vienas patvirtino tai, kas anksčiau buvo daugiausia anekdotinių įrodymų, kad sąmoningumas gali padėti sumažinti hipertenziją (didelę širdies ligų rizikos veiksnį) suaugusiems. Tyrimo, kuriame dalyvavo 48 dalyviai, kurių 80 procentų sirgo hipertenzija, rezultatai parodė, kad dėmesingumu grindžiamas streso mažinimas gali turėti įtakos šios ligos elgsenai, nes pagerina dalyvių savireguliaciją (ty gebėjimą vengti persivalgymo) ir sustiprina. jų savimonė ir dėmesio kontrolė. Rezultatai buvo ilgalaikiai: po vienerių metų atliktas įvertinimas parodė, kad dalyvių kraujospūdis išliko mažesnis už pradinį tyrimo pradžioje.

8 Skatina pažinimo lankstumą

Ar visada atliekate kelias užduotis? Sąmoningumas gali padėti lengviau perkelti mąstymą tarp kelių sąvokų. A 2009 metų tyrimas in Sąmonė ir pažinimas palygino budistų grupę, patyrusią sąmoningumo meditaciją su nemedituojančiais asmenimis, ir nustatė, kad pirmoji grupė, atlikdama laiko nustatytus rašytinius testus, rodė visus sutelkto dėmesio rodiklius.

9 Pagerina miego kokybę

Po nakties mėtymosi ir vartymosi pabudus apniukusiam gali būti sunku dirbti geriausiai. Tačiau, kaip rodo a 2015 metų klinikinis tyrimas paskelbta m JAMA vidaus medicina. Tyrimo metu buvo tikrinami 49 vyresni suaugusieji (vidutinis amžius 66,3 metų), kurie patyrė vidutinio sunkumo ar didelius miego sutrikimus (pvz., nemiga) prieš ir po struktūrinės sąmoningumo meditacijos programos. Po intervencijos miego kokybė iš esmės pagerėjo, o su miegu susijęs dienos sutrikimas sumažėjo. Mokslininkai pažymėjo, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti ilgalaikį sąmoningumo poveikį miegui.

10 Sumažina emocinį reaktyvumą

Jei pastebėsite, kad sprendimus priimate remdamiesi emocijomis, sąmoningumo praktika gali padėti atsiriboti nuo emociškai nerimą keliančių situacijų ir mąstyti logiškiau. A 2007 metų tyrimas paskelbta m Motyvacija ir emocijos parodė, kad sąmoningumo meditaciją užsiimančių asmenų emocinė reakcija į nemalonias nuotraukas susilpnėjo, todėl jie galėjo geriau susikoncentruoti ties pažinimo užduotimi, taip pat pademonstravo geresnę savijautą.

vienuolika Pagerina pasitenkinimą santykiais

Jūsų dėmesingumo įgūdžių tobulinimas iš tikrųjų gali padidinti pasitenkinimą, kurį jaučiate savo santykiais. A 2007 metų tyrimas in Santuokos ir šeimos terapijos žurnalas rodo, kad sąmoningumas padidina gebėjimą teigiamai valdyti santykių įtampą ir vaidina teigiamą vaidmenį romantiškų santykių sveikatai.

12 Atkuria vaikišką stebuklą

Vaikus gali sužavėti nuklydę lapai, vabzdžiai ar gėlės – dalykai, į kuriuos dažnai nekreipiame dėmesio suaugę. Tačiau sąmoningas dėmesys gali padėti mums pažvelgti į pasaulį šviežiomis akimis. A 2015 metų studija paskelbta m PLOS vienas , buvo parodyta (kai kuriais atvejais) praktikuojant sąmoningumo meditaciją, kuri susilpnina juslinį pripratimą, mūsų polinkį nepastebėti mus supančių dalykų kasdienėje aplinkoje.

SUSIJĘS: 5 kasdienės rutinos, kurios (slaptai) puikiai tinka praktikuoti sąmoningumą

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą