Galbūt rimtai žiūrite į koronaviruso karantino taisykles, tačiau tikimybė, kad kažkas jūsų gyvenime nėra gana atsiribojantis kaip turėtų. Galbūt jūsų mama vis dar eina apsipirkti kelis kartus per savaitę, jūsų geriausia draugė bando įtikinti jus ateiti į jos (asmeninį) knygų klubą, arba jūsų paauglys yra paauglys ir paprasčiausiai neliks vietoje. namas.

kaip sužinoti, kokio dydžio žiedas esate

Yra neabejotinai priežasčių, kodėl jie gali atsikratyti likdami namuose. „Daugeliui žmonių koronaviruso grėsmė atrodo tolima“, - sako licencijuota klinikinė psichologė Amelia Aldao iš Kartu CBT Niujorke ir Mokslo patariamosios tarybos narys R3SET . „Jie nepažįsta žmonių, kurie tai gavo, arba jie daug laiko praleido negalvodami apie statistiką - todėl gali nejausti grėsmės taip pat, kaip šiuo metu tikriausiai jaučia dauguma žmonių“.

Ir susidūrus su pandemija, daugiau žmonių - tiek jaunų, tiek senų - galėtų paskatinti daugiau dėmesio skirti „gyventi šiandien“ mąstysenai. „Pandemijos laikotarpiu, kai horizontas yra užpildytas tiek netikrumo, visiškai suprantama, kad daugelis iš mūsų - jauni, seni ir viskas, kas yra tarp jų, gali perkelti savo emocinį dėmesį į dabartį“, - sako Aldao. Tačiau gyvenant dabar - nesvarbu, ar rengiate nesankcionuotą „vainikinių“ vakarėlį, ar paprasčiausiai užsiimate mylima veikla, rizikuojate daugeliu žmonių.

Taigi, kaip jūs galite padėti įtikinti savo artimuosius laikytis medikų patarimų ir tiesiog likti namuose? Štai kaip psichinės sveikatos ekspertai siūlo jums spręsti šią problemą.

Susiję daiktai

1 Pradėk nuo mažo

Gali būti sunku priversti savo tėvus ar vaiką artimiausiu metu laikytis prieglaudos gairių, bet kas būtų, jei pradėtumėte nuo to mažesnio? „Pažvelkite į tai, kaip laikotės CDC gairių tik šiandien“, - pataria Jason Woodrum, ACSW, Naujas metodas sveikata San Juan Capistrano, Kalifornijoje. „Įsipareigojimas pakeisti elgesį yra daug lengviau virškinamas, kai tai yra vienos dienos prašymas“. Padarykite tą dieną kuo malonesnę - leiskite jiems pasirinkti, kas rodoma televizoriuje ar ką jūs vakarieniaujate, ir girkite, kad joje liko. “Dienos pabaigoje daugelis baimių ir susierzinimų laikydamiesi prieglobsčio. užsakymų pateikimą labai gerai galima būtų atspindėti apmąstant, kaip lengva buvo atlikti dieną po vieną “, - sako jis.

kaip padaryti, kad jūsų vonios kambarys atrodytų kaip SPA

du Pasidalink savo jausmais

Būti namuose taip pat nėra taip lengva, todėl pasidalykite savo jausmais dėl to, kad išvystytumėte šiek tiek tos „mes visi kartu esame“ dvasios. 'Tai leidžia asmeniui jaustis suprastam, o ne tiesiogiai užginčytam', - sako Woodrumas. Aiškiai paaiškindami, kad užsakymų „likti namuose“ vykdymas yra komandos darbas visiems žmonėms visame pasaulyje (įskaitant jus ir kitus jų mylimus žmones), jie gali pradėti jaustis labiau linkę eiti kartu.

3 Pagalvokite, kas juos įtikins

Nėra vieno visiems tinkamo argumento, kuris įtikintų visus, todėl pagalvokite, kas bus efektyviausia. Kai kurie žmonės geriau reaguos į svarbius faktus ir statistiką, kiti gali geriau reaguoti į emocinį maldavimą, apibūdinantį, kaip tai galėtų paveikti juos asmeniškai. „Pabandykite kuo įvairesniais būdais žmonėms paaiškinti problemos, su kuria susiduriame, mastą“, - sako Aldao. „Gal jiems parodyti daugiau žmonių, kurie tai gaudo. Gal praleisite daugiau laiko vaikščiodami jiems per skaičius. Jį paversti emocionaliu gali būti tikrai gerai, kai įtikinsiu žmones elgtis teisingai “. Taigi, jei viskas nepavyksta, gali padėti išsiaiškinti, kaip COVID-19 gali sukelti rimtų problemų artimiesiems, turintiems medicininių problemų ar vyresniems nei 60 metų.

Tiesiog atsargiai trypkite, jei asmuo, į kurį kreipiatės yra mylimas žmogus, kuriam gresia pavojus. 'Dauguma žmonių, patekusių į rizikos grupę, puikiai žino savo iššūkius', - sako Woodrumas. „Pakartotinis jų priminimas apie akimirkos sunkumą gali būti žalingas ir sukelti sąmoningesnį prieglobsčio vietoje taisyklių nepaisymą“.

4 Išbandykite „DEAR MAN“ techniką

Aldao siūlo naudoti dialektinės elgesio terapijos gudrybę su akronimu BRANGUS ŽMOGUS , padės jums susitvarkyti mintis ir paaiškinti, kodėl tai jums tiek daug reiškia. Norėdami tai išbandyti, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Apibūdinkite situaciją
• Išreikškite savo jausmus
• Tvirtinkite savo poreikius
• Sustiprinkite ir apdovanokite gerą elgesį.

Kai bandote šią techniką, svarbu būti:

• Įsidėmėjęs
• Pasirodo pasitikintis savimi ir
• Derėtis.

5 Apribokite ekspoziciją

Jei jūsų mylimas žmogus neįsipareigoja likti namuose, turite prioritetą skirti savo sveikatai ir saugumui. 'Jei tam tikru momentu jūs negaunate jokios traukos ir jie kelia jums pavojų, gali tekti palikti tą situaciją arba apriboti jų poveikį, kiek tai įmanoma', - sako Aldao.

Remiantis dabartines CDC rekomendacijas , su jais reikia elgtis taip, tarsi jie būtų veikiami, o tai reiškia, kad reikia izoliuoti save nuo jų. Jei įmanoma, naudokitės vonios kambariu, kurio jie nenaudoja, ir laikykitės CDC protokolo, kad sumažintumėte tikimybę susirgti.

Geriausias drėkiklis 70 metų odai

6 Nepasiduok

Tikėtina, kad prireiks ne vieno pokalbio, kad jie pamatytų priežastis ir pradėtų keisti savo elgesį, todėl ekspertai pataria toliau bandyti. „Didžiausia dovana, kurią galime dovanoti vienas kitam, yra kantrybė ir supratimas“, - sako Woodrumas. „Sukurkite erdvę tiems, kuriuos mėgstate, kad galėtų kalbėti su jumis per tą laiką, kur jie yra emociškai, ir leiskite jiems padaryti tą patį už jus“.