Kaip gerai jūs pažįstate save? Jei jums patinka dauguma žmonių, tikriausiai esate susipažinę su pagrindais: jums tai patinka, nekenčiate ir turite tam tikrų įgūdžių. Bet kaip yra su jūsų elgesiu ir mintimis - ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą? Žinai, giliai daiktai.

Čia atsiranda savęs suvokimas. „Savęs suvokimas yra tai, kaip pažvelgti į tai, kas esi, tokiu būdu, kuris pripažintų, kaip tu paveiki kitus [ir] kaip jie tave“, - aiškina terapeutas. Marcelle J. Craig, LMFT . Tai taip pat apima suprasti savo emocijas vidinis pasakojimas, leidžiantis gyventi pilnavertį gyvenimą. „Tai pirmas žingsnis keičiantis ir augant“, - sako Craigas.

Šiuo atžvilgiu savęs suvokimo praktika yra būtent tokia: praktika. Išmokti suvokti save yra viso gyvenimo kelionė, kurią pradėti niekada nevėlu. Štai keletas terapeuto patvirtintų strategijų, kaip suprasti save ir kas jūs iš tikrųjų esate.

SUSIJĘS: Žinojimas apie vidinės ir išorinės motyvacijos skirtumus gali padėti sukurti sveikesnius įpročius

Susiję daiktai

1 Ieškokite naujos patirties.

Vienas iš geriausių būdų sustiprinti savimonę yra pasinerti į naują patirtį. Tai leidžia išeiti už komforto zonos ribų, suteikiant galimybę sužinoti, kaip elgiatės, mąstote ir jaučiatės nepažįstamose situacijose. Be to, tai sukuria galimybes atrasti daugiau teigiamų savybių apie save, pažymi Craigas.

Juk tavo komforto zonos yra pažįstama erdvė. Tai psichologinė būsena, kai jūs egzistuojate autopilote kartu su nuspėjamomis mintimis ir emocijomis. Tai apriboja jūsų požiūrį tik į dalį to, kas esate, o ne į jus kaip į visą žmogų.

Laimei, nauja patirtis nebūtinai turi būti sudėtinga ar brangi. Tai gali būti taip paprasta, kaip išbandyti naujas hobis , kalbasi su naujais žmonėmis ar apžiūri kaimyninį miestą. Po velnių, net paruošiant naują receptą receptas laikomas nauja patirtimi. Kad ir ką norėtumėte daryti, ši patirtis padės jums įgyti naujų perspektyvų apie save.

du Paprašykite žmonių atsiliepimų apie save.

Dažnai sužinoti apie save reiškia išeiti už savo batų ribų. Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, pvz., Brolio ar artimo draugo, pasidalinti savo požiūriu į jūsų požiūrį, bruožus ar elgesį. Tai gali padėti įsisąmoninti dalykus, kuriuos darote ir sakote, taip pat kaip kiti jus suvokia. Čia galite naudoti šią informaciją, norėdami ištirti savo aspektus, kuriuos norite pakeisti ar puoselėti. Kartais neigiamai mąstysenai išsklaidyti arba teigiamoms įtvirtinti būtina išorinė perspektyva, sako Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeutė ir „Pruden“ konsultavimo koncepcijos .

Tiesa, maloniai priimti grįžtamąjį ryšį nėra lengva. Priminkite sau, kad tikrai konstruktyvus grįžtamasis ryšys nėra ataka prieš tai, kas esate žmogus. Vietoj to, tai yra vertinga priemonė, teikianti potencialaus augimo ir saviugdos gaires. Kol jūs tai darote, darykite viską visiškai klausytis nesigindamas. Tai padės kitam asmeniui pateikti tikrai sąžiningą grįžtamąjį ryšį.

3 Nustatykite, kas sukelia jūsų neigiamas emocijas.

Suprasti, kas tave supykdo, liūdina, patiria stresą ar pavydą, gali labai padėti suvokti save. Priežastis? Kai atpažįsti tai, kas tau sukelia neigiamos emocijos , galite tapti labiau atrankūs žmonėms, vietoms ir situacijoms, su kuriomis pasirenkate užsiimti, sako Prudenas. Tai taip pat jums padeda tapti sąmoningesni apie kaip jūs atsakote į savo aplinką ir dalykus, kurių negalite kontroliuoti.

Norėdami daugiau sužinoti apie jūsų veiksnius, „Pruden“ rekomenduoja išnagrinėti bet kokią situaciją, asmenį ar daiktą, sukeliantį neigiamą emociją. Pavyzdžiui, galite savęs paklausti, ką kitas žmogus pasakė, dėl ko aš jaučiau (čia įterpkite emociją)? Kokia buvo mano reakcija? Ar tai noriu reguliariai jausti? Tada galite naudoti atsakymus priimdami pagrįstus sprendimus, kurie palengvina taikesnį gyvenimą, sako ji.

SUSIJĘS: Kaip sukurti emocinį atsparumą - kad galėtumėte prisiimti bet ką

4 Abejokite savo nuomone ir įsitikinimais.

Iššaukti savo nuomonę ir įsitikinimus yra nuostabus būdas sužinoti, kas tu esi. Tai padidina jūsų supratimą apie savo mintis, šališkumą ir elgesį, kylantį iš tų minčių, sako Prudenas. Verta paminėti, kad tai nėra bandymas įrodyti, kad klysti. Greičiau tai yra atpažinti galimybę, kad jūsų nuomonė ir įsitikinimai gali pasikeisti - ir suteikti jiems galimybę augti.

Jei nesate tikras, nuo ko pradėti, Pruden siūlo sau užduoti tokius klausimus: kokia šios nuomonės kilmė? Ar ši nuomonė naudinga man ar mano mylimiems žmonėms? Ar yra mano nuomonės tiesos? Uždavę šiuos klausimus galėsite nustatyti ir įvertinti savo minties modelius.

šaunūs būdai pasidaryti šukuoseną mokyklai

5 Išsiaiškinkite savo pagrindines vertybes.

Jūsų pagrindinės vertybės yra principai, kuriais vadovaujamasi jūsų gyvenime. Jie slepia visa tai, ką sakote ir darote. Kalbant apie savimonės stiprinimą, labai svarbu nustatyti šias pagrindines vertybes. Kai supratote savo vertybes, daugiau žinote apie tai, ko siekiate [gyvenime], taip pat ir apie tai, ko nesate, aiškina Craigas. Kita vertus, jei jums nėra aiškios savo vertybės, [užsiimsite] tais, kurie jums nėra naudingi ir galbūt net nesveiki, pažymi ji.

Norėdami patikslinti savo pagrindines vertybes, apmąstykite savo gyvenimo laikus, kai jautėtės laimingi, pakylėti ir įgalinti, sako Craigas. Tai gali padėti jums atpažinti tai, kas jums yra prasmingiausia, ir galiausiai suteikti gaires jūsų būsimam sau.

6 Rašykite žurnale.

Žurnalistika yra puikus būdas padidinti savimonę, sako Prudenas. Tiesą sakant, tai yra puikus būdas ištirti kitas šio sąrašo strategijas. Pavyzdžiui, užrašydami neigiamas emocijas, galite iš naujo išnagrinėti scenarijus ir nustatyti dažniausiai pasitaikančius veiksnius. Žurnalistika taip pat gali padėti užginčyti savo mintis, sako Craigas, nes lengviau pagauti save sakant tikrovės neatitinkančius teiginius popieriuje (palyginti su tuo, kad juos galvojate šiuo metu). Be to, perskaitydami savo žurnalą, galėsite pamatyti, kiek užaugote, priduria Craigas.

Atminkite: nėra tinkamo ar neteisingo žurnalo būdo. Nedvejodami eksperimentuokite su skirtingais žurnalų metodai ugdyti savimonę. Pavyzdžiai: vienos eilutės rašymas per dieną nustatytą laiką arba žurnalas su integruotais raginimais.

SUSIJĘS: Pasirengę pakelti savivertę ir labiau pasitikėti savimi? Pradėti čia