Motyvacijos kartais sunku rasti, nesvarbu, ar jums reikia atsikelti ir eiti, kad iš tikrųjų išliptumėte iš lovos ir spręstumėte rytinė treniruotė prieš darbą arba jūs tiesiog bandote atlikti savo pavasario valymą dar nesibaigus sezonui. Ypač dabar galite pastebėti, kad jūsų motyvacija visiškai išnyko.

Normalu, kad šiuo metu nesijaučia motyvuotas, sako Paulas Silvia, Ph.D., Šiaurės Karolinos universiteto Greensboro universiteto psichologijos docentas ir knygos autorius Įdomios psichologijos tyrinėjimas. Žmonės tikrai nesusitvarko su socialine izoliacija, jie yra įstrigę namuose ir nemato žmonių akis į akį. Visiškai natūralu, kad nieko nesinori daryti.

Jei dėl nepakankamos motyvacijos rizikuojate prarasti darbą arba tiesiog pralaimėti mūšį dėl skalbinių krūvos, štai kaip galite panaudoti dvi skirtingas motyvacijas (išorinę ir vidinę motyvaciją), kad pasiektumėte savo tikslus.

Susiję daiktai

Kas yra vidinė motyvacija ir išorinė motyvacija?

Paprastas būdas galvoti apie skirtumą tarp vidinės ir išorinės motyvacijos yra apsvarstyti motyvą, skatinantį jus judėti. Žmonės jaučiasi iš esmės motyvuoti, kai daro kažką tik todėl, kad tai įdomu dėl jo paties, sako Silvia. Jiems tai įdomu, malonu ir prasminga.

Jei jus iš esmės motyvuoja, jums labai lengva tęsti, net susidūrus su kliūtimis. Kai jaučiatės iš esmės motyvuotas, neturite atidėliojimo ar perfekcionizmo, o kol tai darote, tai labai sugeria ir labai įdomu, sako Silvia.

Kita vertus, išorinė motyvacija kyla iš kitos vietos - nesvarbu, ar jūs žiūrite laiką sporto salėje, siekdami išlikti sveiki, ar baigiate darbo projektą, kad jūsų viršininkas būtų laimingas (ir uždirbtų tą atlyginimą). Kartais jie tai daro tik už atlygį - gana daug darbo patenka į šią kategoriją, sako Silvija. Jie tai daro iš pareigos ar pareigos jausmo. Tai nėra kažkas, ko jie iš tikrųjų nori padaryti, bet tai, ką jie jaučia.

Nors gali atrodyti, kad vidinė motyvacija yra geriausia, yra daugybė situacijų, kai išorinė motyvacija gali būti labiau pageidaujama.

Daug gerų dalykų nutinka, kai žmonės yra išoriškai motyvuoti, sako Silvia. Ir iš tikrųjų yra atvejų, kai aistra neturėtų būti vairuotojo vietoje. Jei galvojate apie savo buhalterį, ar norite buhalterio, kurį skatina blaivus pareigos jausmas, ar norite, kad buhalterija būtų taip sukaupta ir įkvėpta ir siektų to „buhalterio aukšto lygio“?

geriausias paros metas skambinti irs

SUSIJĘS: Motyvacinės citatos

Vidinės ir išorinės motyvacijos patarimai

Šiuo metu kai kurių iš šių išorinių motyvatorių gali trūkti - galite būti nemotyvuotas kasdien nusiskusti kojų, jei visi jus mato tik, pvz., Per „Zoom“ skambučius, ar jūsų fitneso motyvacija gali trūkti be jūsų mėgstamiausio studijos klasės instruktoriaus, kuris jus nudžiugintų. Tačiau yra gudrybių, kurias galite naudoti norėdami sukurti šiek tiek vidinės motyvacijos arba padėti rasti naujų išorinių motyvų, kad judėtumėte toliau.

1. Panaudokite tris motyvacijos atramas. Psichologai nurodo tris skirtingus aspektus, dėl kurių galime labiau įvykdyti užduotį ir pasiekti tikslą. Žmonės yra labiau motyvuoti, kai tai, ką jie dirba, padeda jiems kurti savo įgūdžius ir talentus, susieja juos su kitais žmonėmis ir jie turi laisvę ir lankstumą, kaip tai daro, sako Silvia. Šie trys motyvacijos šaltiniai padeda žmonėms jaustis labiau sugautiems dėl savo tikslų.

geriausias makiažas tamsiems ratilams padengti

Pažiūrėkite, ar galite pertvarkyti užduotį, kad ji atitiktų vieną ar kelis iš šių ramsčių ir padidintų vidinę motyvaciją ją atlikti. Pavyzdžiui, bėgimas gali padėti užmegzti ryšį su kitais bėgikais, kai socialiniuose tinkluose dalijatės maršrutu su kitais bėgikais arba bėgate su draugu.

2. Nustatykite terminą. „Akmeniui nustatytas terminas“ gali padėti paskatinti jus viską atlikti. Būkite paprastas ir sutelkite dėmesį į pabaigą, sako Silvija. Tikslas yra ką nors padaryti ir padaryti gerai bei laiku.

3. Sukurkite puikų atlygį. Daugelis žmonių reaguoja į kažkokį skanėstą, todėl sukurkite jį. Pavyzdžiui, padarykite linksmą penktadienį, jei atliksite savo užduotis Annette Nunez, PhD, licencijuota psichoterapeutė Denveryje, Kolorade.

Smagūs penktadieniai sumažina nerimą ir depresiją suteikdami jums kasdieninę psichinę pertrauką ir suteikdami jums ko laukti savaitės pabaigoje, sako dr. Nunezas. Savaitės metu išsikelkite sau tikslus, pvz., Kiekvieną dieną pasivaikščiokite, atlikite darbą, kasdien prausiatės po dušu, o jei įgyvendinsite tikslą, švęskite linksmuoju penktadieniu, kuriame gausu užsiėmimų, kurie teikia džiaugsmo jūsų gyvenimui, nuo besaikio žiūrėjimo „Netflix“ laida, žygis, užsakymas iš mėgstamiausio restorano, „Zoom happy hour“ ar kavos gėrimas su draugais, darbo dienos pabaiga anksčiau.

4. Padarykite iš jo žaidimą. Pridėjus linksmybių ir varžybų elementą, galima išlaikyti motyvaciją ir tęsti. Žmonės gali žaisti kažką nuobodaus, sako Silvija. Tai motyvuoja matyti, kad jiems tai sekasi vis geriau. Pavyzdžiui, svarmenų kėlimas yra nemalonus dalykas, tačiau tikrai lengva suskaičiuoti pakartojimus ir suskaičiuoti svarus bei nuolat stengtis nustatyti asmeninius rekordus.

SUSIJĘS: Kaip pradėti dirbti