Galbūt girdėjote terminą „gaslighting“ naujienose ar socialinėje žiniasklaidoje. Bet ką tiksliai tai reiškia? Gaslighting yra terminas, naudojamas apibūdinti psichologinės manipuliacijos veiksmą, siekiant priversti kitą žmogų suabejoti savo jausmais, suvokimu ar sveiku protu. Ir jei jums įdomu, taip – ​​uždegimas dujomis yra piktnaudžiavimo forma, sako Viviana Coles , psichoterapeutė ir santuokos bei šeimos terapijos gydytoja savo praktikoje Hiustono santykių terapija Teksase. Paprastai dujų apšvietimas yra elgesys, kurį naudoja asmuo, bandantis įtikinti ką nors likti nesveikuose romantiškuose santykiuose, tačiau jis gali pasireikšti bet kokiuose santykiuose, kai viena šalis yra priklausoma nuo kitos, tiek profesinės, tiek asmeninės. arba internete arba asmeniškai. Tai gali būti viršininkas arba bendradarbis; romantiškas partneris ar giminaitis; kai kuriais atvejais net pažįstamas, su kuriuo bendraujate kibernetiniu būdu (pagalvokite: „Twitter“ gijos argumentas, kuris išėjo iš vėžių).

Žmonės negimsta dujožiebtuvais. „Tai socialinio mokymosi produktas – matėte, kaip kitas tai daro, jūs tai patyrėte arba atsitikote kaip būdas kontroliuoti akimirką“, – sako. Robinas Sternas, mokslų daktaras , licencijuotas psichoanalitikas ir vienas iš įkūrėjų bei asocijuotas direktorius Jeilio emocinio intelekto centras New Haven, Conn. „Dujinis apšvietimas yra būdas ištaisyti save, kai jautiesi išbalansuotas; nukreipti pokalbį nuo jūsų ir į jūsų „gaslightee“ charakterį ar įgūdžius, sveiką protą ar realybę; kad nereikia prisiimti atsakomybės ar atsakyti į tiesioginius klausimus, į kuriuos nenorite atsakyti.

Iš pradžių, užsidegimas santykiuose gali sukelti izoliacijos jausmą, suirusią savigarbą, nesaugų prisirišimą ir nesaugumą dėl jūsų gebėjimo mąstyti tiesiai; ir taip pat tapti kliūtimi patirti džiaugsmą. Tačiau dujinio apšvietimo poveikis gali tapti dar rimtesnis, jei jis taps įprasta dinamika, sako Sternas.

SUSIJĘS: 11 raudonos vėliavos toksiškų santykių ženklų

Dujinio apšvietimo pavyzdžiai

Tarkime, kad du žmonės ginčijasi. Kai vienas partneris pasakoja, kad jaučiasi įskaudintas, nes jis ją pavadino tingine, tas partneris ima ginasi, bandydamas paaiškinti, ką iš tikrųjų turėjo omenyje. Apšvietimo dujomis situacijoje tas partneris (arba žiebtuvėlis) gali pasakyti, kad jis niekada to nesakė ir kad ji turi taip jaustis apie save ir tai parodyti jam.

Antroje situacijoje dujų žiebtuvėlis siekia visiškai kontroliuoti pasakojimą ir nenori prisiimti jokios atsakomybės už neigiamą rezultatą, sako Colesas. „Šis žmogus jaučia, kad žino geriausiai ir turi tunelinį regėjimą. Jie tiki, kad jų norimas rezultatas yra geriausias ir vienintelis sėkmės variantas, tačiau juos domina tik jų pačių sėkmės apibrėžimas“, – priduria ji.

Gaslighters naudoja apgaulę, prievartą ir manipuliavimą siekdami savo tikslų ir priversti kitą asmenį (ar žmones) suabejoti savo tikrovės suvokimu ir savo jausmų pagrįstumu. Kai žiebtuvėlis panaikina jų partnerio autonomiją ir laisvą valią, tai virsta emocine prievarta ir gali sukelti nepriežiūrą ir net fizinę prievartą, kaip priemonę kontroliuoti tą asmenį, sako Colesas.

kur įdėti mėsos termometrą į kalakuto krūtinėlę

SUSIJĘS: Suaugusieji taip pat gali būti tyčiojami – štai kaip elgtis su patyčiomis suaugusiųjų pasaulyje

Kaip atpažinti dujų apšvietimą

Įspūdingas ženklas, kad esate apšvietimo dujomis auka, yra nuolatinis išorinis kaltinimas, kuris verčia suabejoti, kas iš tikrųjų atsitiko, sako Colesas. Galbūt norėsite, kad būtumėte užfiksavę sąveikos įrodymų, nes jūsų prisiminimai apie tą sąveiką labai skiriasi nuo to, kas apšviečia dujas.

Dujinis apšvietimas dažnai gali sukelti jausmą, kad padarėte kažką ne taip, arba kad esate per daug jautrus. „Jūsų mintyse šliaužia nepasitikėjimas savimi, nes smurtautojas nenori, kad kaltintumėte juos“, – sako Colesas. Gali būti sunku atpažinti dujų apšvietimą, nes kartais tai gali būti paaiškinta kaip gynyba arba „kitaip požiūris“. Kai santykiai pagrįsti meile ir pagarba, degiklio veiksmas gali būti vertinamas kaip galimybė savirefleksijai ir pokyčiams, tačiau niekas neturėtų būti vienintelis asmuo santykiuose, kuris kada nors klysta arba turi atsiprašyti, sako Colesas.

Patekti į dujų apšvietimą yra dar sunkiau tiems, kurie jau kenčia nuo žemos savigarbos ir didelio nepasitikėjimo savimi. Laikui bėgant dujinis apšvietimas gali dar labiau sumažinti savigarbą ir savarankiškumą tiek, kad manipuliavimas gali virsti fiziniu aplaidumu ir žala, įspėja Colesas. „Tačiau net ir be fizinės prievartos“, – priduria ji, – abejojimas savimi ir gebėjimu priimti gerus sprendimus gali sukelti depresiją ir padidėjusį nerimo lygį, o abu gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Pasak Sterno, apie dujinį apšvietimą galite galvoti trimis etapais:

Netikėjimas.Negalite patikėti, kad jūsų partneris sako tokius kvailus dalykus arba bando pasakyti, kad su jumis kažkas negerai. Galų gale, kai jūsų partneris ir toliau tvirtina ir yra tikras dėl savo tikrovės ir kenkia jūsų tikrovei, pradedate abejoti, ar jis ar ji gali būti teisus.Gynyba.Jūs nuolat ginatės, vėl ir vėl svarstote, ką pasakė jūsų partneris ir ką pasakėte jūs, ir apie tai, kas teisus ar neteisus.Depresija.Kai ilgą laiką buvote deginamas dujomis, nesate tas pats, koks buvote užmezgęs santykius. Esate labiau izoliuotas ir vengiate pokalbių apie savo santykius ir viską, kas gali sukelti dujų uždegimą. Dažnai šiame etape jūs laikotės žiebtuvėlio ginčo pusės.

Čia yra galimo dujų apšvietimo požymių, ji priduria:

• Jūs nuolat spėjate save.
• Jūs klausiate savęs: 'Ar aš per jautrus?' keliolika kartų per dieną.
• Darbe dažnai jautiesi sutrikęs ir net išprotėjęs.
• Jūs visada atsiprašote savo motinos / tėvo / partnerio / viršininko.
• Jūs negalite suprasti, kodėl jūsų gyvenime yra tiek daug, atrodo, gerų dalykų, jūs nesate laimingesni.
• Jūs dažnai teisinatės dėl savo partnerio elgesio draugams ir šeimos nariams.
• Slepiate informaciją iš draugų ir šeimos narių, kad nereikėtų aiškintis ar teisintis.
• Jūs žinote, kad kažkas yra labai negerai, bet niekada negalite iki galo išreikšti, kas tai yra, net sau.
• Jūs pradedate meluoti, kad išvengtumėte nusivylimų ir realybės vingių.
• Jums sunku priimti paprastus sprendimus.
• Jaučiate, kad anksčiau buvote labai kitoks žmogus – labiau pasitikintis savimi, labiau mėgstantis linksmybes, labiau atsipalaidavęs.
• Jaučiatės beviltiški ir be džiaugsmo.
• Jaučiatės taip, lyg nieko negalėtumėte padaryti gerai.
• Svarstote, ar esate „pakankamai gera“ mergina / žmona / darbuotoja / draugas / dukra.

SUSIJĘS: Kas yra Anhedonija? Ką daryti, jei sunku jausti džiaugsmą

ar saugu gerti alavijo sultis

Kaip su tuo susidoroti ir sustabdyti dujų apšvietimą

Pirmiausia pabandykite pasidalyti savo bendravimu su kitais, kad sužinotumėte pašalinę nuomonę. Jei dujų apšvietimas vis labiau plinta, turėtumėte kartu ieškoti profesionalios pagalbos iš licencijuoto psichoterapeuto, kuris padėtų nutraukti piktnaudžiavimo ratą, sako Colesas. (Informacijai: štai kaip rasti jums tinkamą terapeutą.) Taip pat galite tiesiogiai su juo kreiptis į savo partnerio elgseną, tačiau tik tada, jei esate pasirengęs reikalauti pakeisti jo elgesį ir pasitraukti iš santykių, jei tie pasikeis. nėra pagaminti, priduria ji. Svarbu kuo labiau sumažinti savo nepasitikėjimą savimi, kad įgytumėte pasitikėjimo, reikalingo šiam veiksmui atlikti.

Jei nuspręsite pabandyti susidurti su savo partneriu, čia yra scenarijaus pavyzdys, kurį galite naudoti, sako Colesas:

Pastebėjau destruktyvų mūsų santykių modelį, kurio dalimi nebesiruošiu. Kai nuolat kaltinate mane dėl bet kokių neteisėtų veiksmų mūsų santykiuose arba sakote, kad bet kokie mano rūpesčiai ar skundai dėl jūsų ir jūsų veiksmų yra nepagrįsti, man atrodo, kad mes neturime šansų į sveiką ateitį kartu. Jei nesugebėsime nutraukti šio nesveiko elgesio rato, aš negalėsiu likti tokiuose santykiuose. Jei pastebėsime, kad negalime to išsiaiškinti patys, norėčiau lankyti psichoterapijos seansus su profesionalu, nes noriu, kad mūsų ateitis būtų sveika.

Esmė kreipiantis į jus apšviečiantį asmenį – nepamirškite įvardyti dinamikos ir nustatyti, ar dujinis žiebtuvėlis taip elgiasi tyčia ir sąmoningai, ar jie tiesiog naudoja strategiją, kurios išmoko ir kuri veikia. „Jei jums rūpi santykiai, – sako Sternas, – rekomenduoju pasitraukti iš bet kokios kovos dėl valdžios, nustatyti ribas, laikytis savo tikrovės, vengti bandyti įtikinti savo žiebtuvėlį, kad jis klysta, o jūs teisus, ir gauti socialinę paramą“.

SUSIJĘS: Sveikos diskusijos yra naudingos jūsų santykiams, jei tai darote teisingai – štai kaip