Perdėti. Reikšti nepasitenkinimą. Pakartokite. Skamba kaip blogiausias visų laikų motyvacinis šūkis, tiesa? Sveiki! Įkandimas daugiau, nei galiu sukramtyti, man yra įprasta procedūra. (Aišku, aš galiu savanoriauti pavasario karnavale ir pagaminti dukterėčiai ré sumé © ir paruošti keletą variantų vakarienei!) Taip ir vėliau jaučiuosi kepta ir apmaudu. Aš pasodinsiu savo vyrą į išsamų savo šventumo supažindinimą, tikėdamasis, kad jį įveiks galingas dėkingumo ir susižavėjimo derinys (padėkos, kas nors?). Vietoj to jis paprastai sako: „O, jums nereikėjo viso to daryti.

Žinoma, jis teisus. Be to, kad žongliruoju daugybe gyvenimo neapsisprendžiančių dalykų, aš prisiimu daugybę papildomų kreditinių užduočių ir jas atlieku sukandęs dantis. Aš esu ... M žodis.

Aš turiu daug kompanijos. Mus supa žmonės, kurie amžinai aukojasi save, o paskui kviečia savo likimą. Kyla klausimas, kokiu tikslu? Žaisdamas šį nenugalimą žaidimą „daužyk kurmį“, sužaisiu nulio. Man atsibodo laikyti pyktį tiems, kurie gulbėja aplink, neapkrauti fantominių įsipareigojimų.

Pirmiausia norėdamas pasiekti savo deguonies kaukę, pasikviečiau ekspertų komandą, kad įvyktų kankinio komplekso avarijos kursas: iš kur jis kilęs, kodėl daugelį iš mūsų laiko savo gniaužtuose ir kaip prisijaukinti žvėrį.

Kaltinti istoriją

Pasiaukojimo sampratą galima rasti visose religijose ir kultūrose, sako Candida Moss, PhD, Notre Dame universiteto teologijos profesorė ir knygos autorė. Persekiojimo mitas . Jei gyvenate Vakarų pasaulyje, jus vis dar veikia socialinės vertybės, kurios buvo svarbios prieš tūkstančius metų. Taip, ji priduria, net jei esate ateistas: Senovės laikais kankiniai buvo laikomi drąsiais, dorais ir stipriais. Kritinis skirtumas yra tas, kad istoriniai kankiniai, tokie kaip Joan of Arc, taip pat ir modernesni kankiniai, tokie kaip Gandhi ir Nelsonas Mandela, turėjo aukštesnius tikslus. Tikrieji kankiniai kažko palaikė, sako elgesio mokslo ekspertas Davidas Emeraldas, vienas iš „Bainbridge Leadership Center“ įkūrėjų. Jiems kančia nebuvo esmė - tai buvo antrinė jų kovai, ir tai buvo neteisinga dabartinėje kultūroje.

Kasdieninė šiuolaikinė kankinystė paprastai neturi didelės misijos. Biuro liūdnas maišas, amžinai pakeliantis ranką sielą slegiančioms užduotims atlikti, ar apgaulinga svainė, atsisakanti leisti vakarienei būti puodą - jie nesiekia išgelbėti vargšų ar išlaisvinti gyventojų. Jie persistengia, nes nori, kad jų asmeninis pasaulis jaustųsi geriau, sako Dalaso psichologas ir gyvenimo treneris, mokslų daktaras Pam Garcy. Jie siekia išsipildymo, ryšio ir svarbos jausmo.

Mūsų pačių mažuose pasauliuose yra daugybė veiksnių. Kai užaugame, daugelis iš mūsų mato įtakingus asmenis - tėvus, mokytojus, dvasininkus ar kitus, užimančius valdžios pareigas - pirmiausia nustatydami kitų žmonių poreikius; palaipsniui mokomės aukojimą prilyginti gėriui. Nesąmoningai galite pradėti mėgdžioti tokį elgesį kaip būdą patikti žmonėms ir gauti meilę, sako gyvenimo trenerė Jen Mazer, knygos Pasireiškimas „Made Easy“ .

Saugumas!

Bet kodėl kai kurie iš mūsų yra labiau linkę į šią žinutes nei kiti? Didžioji jo dalis susiveda į pagrindinius savivertės klausimus. Paprastai kankiniai nežino, kaip save gerai patvirtinti ir mylėti, sako Sharon Martin, psichoterapeutė iš San Chosės, Kalifornijoje. Jie mano, kad jų vertė yra tarnauti kitiems - taigi, jei jie nustos tai daryti, jie neturės jokios vertės. Deja, altruizmas ir slapti motyvai daro keistus lovos draugus, todėl lenkimasis atgal nesiūlo auksinio bilieto į pažadėtąją žemę. Martinas sako, kad kankiniai nesukelia daug šiltų jausmų darydami gerus darbus.

Taigi, kas mus laiko šioje raketėje? Iš dalies tai yra kontrolės reikalas. Kankiniai mano, kad jei jie kažko nepadarys, tai nebus padaryta, sako Mazeris. Arba bent jau netinkamai. Kankinys veikia darydamas prielaidą, kad jis pats žino geriausiai ir turi atsakymą, o ne atsakymą, sako Emeraldas, nes alternatyva - kad mūsų indėlis iš tikrųjų nėra būtinas - yra visiškai destabilizuojanti. Ego dūris pripažinti, kad pasaulis nepriklauso nuo tavęs, paaiškina Smaragdas.

Be to, didžiąją energijos dalį nukreipdami į išorines situacijas, galite lengvai išsiblaškyti: tai suteikia jums galimybę spręsti savo pažeidžiamumą, tikslus ir trūkumus. Kaip galima tikėtis baigti tą meistrą, mesti niekinamą darbą ar nuvykti į sporto salę, kai esi taip užsiėmęs rūpintis viskuo kitu?

Kaip kankinys, nereikia prisiimti asmeninės atsakomybės, sako Mazeris. Savo nelaimę ir kaltę galite projektuoti į išorę. Gali būti, kad bandote nuslėpti faktą, jog neturite supratimo, kaip patekti iš ten, kur esate, kur norite būti.

Didysis V

Patvirtinimo alkis yra labiausiai paplitęs kankinio elgesio motyvatorius, tačiau sunku atrasti pasitenkinimą. Jūs nuolat darote reikalą kitiems, manydami, kad galų gale pagyrimas yra jūsų atlygis, sako Emeraldas. Bet to niekada nepakaks - tai tampa tarsi priklausomybe. Štai kodėl kankiniai amžinai gaudo komplimentus, kurie (nesvarbu, ar jie tai žino, ar ne) dažnai būna skundžiami.

Tėvystės ekspertė Joanne Kimes, bendraautorė Kankinys „Stay-at-Home“ ir pati atsigavusi kankinė prisimena, kaip apmaudu buvo vytis tą drakoną, kai ji dalyvavo savanoriškai kiekviename aplinkiniame komitete. Net ir tais retais atvejais, kai galėčiau sulaukti 12 sekundžių plojimų ir žmonėms sakyti: „Ačiū, Joanne“, norėčiau: „Tai nebuvo verta trijų savaičių trunkančio, visą naktį jaudinimosi“.

Kai pagyrimai neišvengiamai nepasiekia, kankiniai dažnai siekia durų prizo: gailesčio. Jie verkdami ir kaltindami atkreipia dėmesį į neteisybę, sako Garcy. Natūralu, kad tai yra niekam tikęs asmuo, todėl nenuostabu, kad apmaudas kyla iš abiejų kankinio ir kankinio santykių pusių.

Nutraukti ciklą

Ar galite sustabdyti elgesį, jei jis giliai įsišaknijęs? Taip, sako Mazeris. Pokyčiai prasideda akimirksniu, kai juos įsipareigojate. Kaip ir bet koks didelis kapitalinis remontas, tai yra nuolatinis procesas. Štai keletas strategijų.

Nuleiskite juostą. Norite, kad viskas būtų atlikta jūsų kelyje ir jūsų laiko juostoje, bet tai turės pasikeisti, jei norite išeiti iš šios linijos. Priimkite, kad ne kiekvienas verslas yra gyvybė ar mirtis, ir pakoreguokite savo standartus. Jei išsiųsiu savo vyrą į turgų, žinau, kad jis grįš namo su kitokiais prekės ženklais, nei turėčiau aš, sako Kimesas. 'Bet tai vis tiek yra vienas dalykas, kurį turiu padaryti, ir dar vienas dalykas yra nuostabus.

Deleguokite ir supjaustykite. Surašykite visas kito mėnesio užduotis savo sąskaitoje (planuokite bibliotekos lėšų rinkimą, nustatykite naują mamos kompiuterį, užregistruokite vaikus į stovyklą ir kt.). Sako Mazeris: Apsukite daiktus, kurie jus apšviečia. Susiraskite porą pjaustyti; Netobulais (bet pakankamais!) rezultatais pažymėkite, ką ir kam galite pavesti.

Išsakykite savo ketinimus. Praneškite savo vidiniam ratui - protingai - kad nustosite būti vieno žmogaus juosta. Smaragdas sako labai konkretus: kadangi jūs turite būti darbe anksti, aš vesiu vaikus į mokyklą, bet mes turime peržiūrėti pasiėmimo planą. Tada iš tikrųjų suteikite galimybę savo žvilgsniams įsitraukti - atėmus kritiką. Su bendradarbiais nereikia aiškintis, sako Mazeris. Kai sakote, kad jūsų nėra, žmonės pasuka kitur. Jie susigaudo. Kimesas buvo maloniai nustebintas, kaip neskausminga gali būti išgauti save: Aš pasakiau stiprintuvų klubui: „Žinote ką? Aš atlikau savo pareigą. Aš išeinu į pensiją! “Visų reakcija buvo tokia:„ Gera tau! “

Atlikite kasdienius egoizmo veiksmus. Priverskite save pasiimti tai, kas jūsų, pavyzdžiui, nepanaudotą atostogų laiką ar įprastą pietų pertrauką. Praktikuokitės laiku išeiti iš biuro, siūlo Garcy, arba nustatykite laiką eiti miegoti ir jį pagerbti, nors dar yra begalė dalykų. Jei nutiks netikėtas scenarijus - tarkime, sniego diena - apsvarstykite, kas būtų lengviausia tu. Tokį kaltės jausmą mama jaučia kiekvieną kartą, kai nėra super moteris, sako Kimesas. Anksčiau maniau, kad mano dukrai rūpi, kad aš savanoriauju mokykloje - ir paaiškėja, kad ji nedavė šūdo! Man trūko laiko su ja tai padaryti. Jei nesate tikri, kas iš tikrųjų yra jūsų artimųjų, paklauskite jų.

Paimkite ritmą. Žengdami į priekį, jums bus suteikta begalė galimybių vaidinti gelbėtoją - ir pagundų neišvengsite. Bet prieš krisdamas ant kardo (aš tave nuvešiu į oro uostą sekmadienį 6 val.!), Martinas sako užduoti sau šiuos klausimus: Kodėl aš tai darau? Jei prisiimsiu tai, ko turėčiau atsisakyti? Ar vis tiek norėčiau tai padaryti, net jei niekas niekada apie tai nežinojo? Galbūt tai nepraeis mustrutas, o gal ir praeis. Dosnumas dėl jo paties egzistuoja. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų darbotvarkė nėra vien tik taurių taškų uždirbimas, nes, kaip sužinojau surinkęs savo tikrą dalį, jie nėra daug verti. Kankinio mentaliteto problema yra ta, kad jūs manote, kad kažkas, kažkur laikosi, sako Moss. Atspėk ką: nėra sutapimo.

Jei gyvenate su kankiniu ...

... mes jaučiame jus! Esmė ta, kad tai nėra jūsų problema, kurią reikia išspręsti, tačiau pateikiame keletą patarimų, kurie padės visus nukreipti teisinga linkme.

• Neskatinkite aukos mąstymo. Kai kankiniai persijungia į prasto manęs režimą, sako Smaragdas, venkite užsiimti pirmyn ir atgal „Ar ne baisu?“ Tai padaro jus bendrininku. (Ir tai vargina.)
• Atsistokite ant savo kojų. Jei tai buvo kelios prezidento administracijos, nes jūs patys sukūrėte skalbimo / maisto ruošimo / išlaidų ataskaitą (rinkitės!), Atėjo laikas imtis veiksmų. Nustokite pasinaudoti pranašumais ir patempkite savo svorį, sako Martinas. Kad kankinys atsisakytų kontrolės, reikia nusiteikti daugiau. Dar viena nepriklausomybės pusė: turėsite mažiau nepasitenkinimo. Jei tave nuolatos gelbėja, tai tave paneigia ir visada sukelia jausmus, kad esi „laikomas žemyn“, sako Smaragdas.
• Patvirtinkite atlikėją, o ne poelgį. Kai jūsų kankinys siekia patvirtinimo, padovanokite jai meilę, sako Mazeris. Užuot pasiūlęs paglostyti už tai, ką ji daro, leiskite jai žinoti, kaip vertinate tai, kas ji yra. Paklauskite, kaip ji jaučiasi, pabandykite užmegzti ryšį ir nepamirškite, kad klausimai veikia geriau nei atsakymai, aiškina Mazer.