Kai galvojame apie patyčias, dauguma iš mūsų galvoja apie mokyklinio amžiaus vaikus ar paauglius, į kuriuos nusitaiko pikti klasės draugai. Tačiau tiesa yra ta, kad mes nepasenstame nuo patyčių, o daugelis suaugusiųjų kenčia nuo bauginimo, erzinimo ir kritikos. Kaip sako Renee Exelbert, mokslų daktarė, licencijuota psichologė: suaugusiųjų patyčių yra visur. „Jie būna mūsų vaikų draugų konkurenciniai tėvai, nepažįstami žmonės gatvėje, smurtaujantys romantiški partneriai, gėdinantys bendri draugai, nepatenkinti darbo kolegos, viršininkai, nepaklusnūs kaimynai, aukšto slėgio pardavėjai ir net verslo savininkai“, – sako ji.

Galite atsikratyti šios patirties ir priskirti jas asmenybės skirtumams, kam nors blogai dienai ar kažkam kitu, o ne patyčiomis. Tačiau pagal 2017 m Amerikos osteopatų asociacija , suaugusieji patiria patyčias beveik taip pat dažnai, kaip ir paaugliai. Iš apklaustųjų 31 procentas amerikiečių prisipažino patyrę „pasikartojantį neigiamą elgesį, kuriuo siekiama pakenkti ar įbauginti“, o 43 procentai teigė, kad pastaraisiais metais toks elgesys sustiprėjo.

Taigi, kaip pastebėti pagrindinius suaugusiųjų patyčių elgesio darbe, namuose ir bendruomenėje požymius? O kaip apsisaugoti ir susitvarkyti? Mes paprašėme psichikos sveikatos ekspertų geriausio patarimo.

Susiję daiktai

Ieškokite įspėjamųjų ženklų

Patyčios turi daug lygių ir apraiškų, tačiau, nepaisant to, koks subtilus ar pasyviai agresyvus, ar atviras ir intensyvus jos gali būti, jos gali turėti žalingą poveikį savigarbai. Pagal Zlatinas Ivanovas , MD, Niujorko psichiatras, patyčios apima tokius veiksmus kaip grasinimai, gandų skleidimas, fizinis arba žodinis užpuolimas ir tyčinis pašalinimas iš grupės. Tai taip pat gali pasireikšti agresyvaus fizinio kontakto, kalbos, rašytinio teksto ir niūrių, subtilių veiksmų formomis. Dr. Ivanovas teigia, kad suaugusiųjų patyčių elgesys daugeliu atžvilgių identiškai atspindi patyčias vaikystėje, nes jis metodiškai nukreipiamas į ką nors, siekiant jį įbauginti, sumenkinti ir (arba) pažeminti.

Viena iš vietų, kur patyčios dažnai plinta ir yra toleruojamos, yra darbovietė. Patyčios darbo vietoje gali atrodyti taip, kad viršininkas nuolat per daug taiso, reikalauja daugiau darbo iš vieno darbuotojo, verčia jus jaustis kaltu dėl atostogų arba menkina jus tiek privačiai, tiek kitų akivaizdoje. Arolyn Burns , licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Kalifornijoje. Gali būti baisu pasipriešinti savo vadovui, o tai reiškia, kad elgesys tik tęsiasi arba blogėja. O viršininkai ir aukštesnes vadovaujančias pareigas užimantys asmenys nėra vieninteliai, kurie gali tyčiotis iš kitų. Bendraamžiai darbo vietoje neabejotinai gali rodyti patyčių tendencijas – smulkmeniškumą, gandų skleidimą, įžeidinėjimus, klieviškumą, bauginimą, grasinančius komentarus ir kt.

Jūsų šeimos ir draugų rate Burnsas teigia, kad patyčios gali pasireikšti per perteklinę kritiką, apšvietimą, proto žaidimus arba grasinimus padaryti fizinę, finansinę ar emocinę žalą. Bet kad ir kur šis kankinimas benutiktų, nesunku atpažinti ženklus, kai esi įkyrus, ypač artimuose, intymiuose santykiuose ir draugystėje. Kartais vienintelis būdas sužinoti, kad tai vyksta, yra pasitikėti savo nuojauta. „Jei nesijaučiate patogiai, tikriausiai vyksta tam tikros patyčios“, – aiškina Burnsas. „Tai tiesiog tas nerimą keliantis jausmas, kad kažkas ne taip“.

greitos ir paprastos šukuosenos mokyklai

SUSIJĘS : Žinodami savo pykčio stilių, galėsite jį geriau valdyti – štai kaip

Išmokite geriausių būdų susidoroti

Norėdami apsisaugoti nuo neišvengiamų patyčių ir jaustis įgalinti gyventi visavertį, laimingą gyvenimą, turite spręsti situaciją, kai tai vyksta. Vėlgi, nesunku gūžčioti pečiais, kai susiduriama su tokio pobūdžio elgesiu, Exelbertas perspėja, kad patyčios gali labai paveikti tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą. Kai leidžiame jam įsiskverbti į mūsų kasdienybę ir santykius, ji sako, kad tai gali sukelti galvos skausmą, prastą dėmesio koncentraciją, raumenų skausmą, miego sutrikimą, nerimą, depresiją, dažnas ligos dienas ir sumažėti darbo našumas. Be to, lėtinis stresas gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, įskaitant savęs žalojimą, aukštą kraujospūdį ir virškinimo trakto problemas.

Žemiau pateikiami keli geri būdai atsistoti už save, imtis veiksmų ir priversti smurtautoją palikti jus ramybėje.

Susiję daiktai

vienas Stenkitės kiek įmanoma nepriimti to asmeniškai.

Nors tai tikrai lengviau pasakyti nei padaryti, stenkitės nereaguoti į jų pastabas ar veiksmus. Daktaras Ivanovas sako, kad visų pirma visada, visada, visada atsimink, kad tai ne apie tave. Kalbama apie juos ir jų poreikį jaustis nepakeliamiems. „Kažkaip jiems į galvą šovė, kad versdami kitus jaustis blogai, jie patys gali jaustis geriau“, – sako jis. „Tai yra jų nesaugumo, o ne jūsų trūkumų atspindys. Labai dažnai jūs jiems grasinate ir jie nori priversti jus jaustis labiau nesaugiai.

Daktaras Ivanovas sako, kad susierzinimas ar pyktis tik kursto jų agresiją. Kad padėtų sau nusiraminti, jis siūlo daryti viską, ką gali, kad būtum sau geras. „Sveikai maitinkitės, kasdien judėkite ir daug ilsėkitės, kad jaustumėtės sveiki ir stiprūs. Ilgai išsimaudykite, kad atsipalaiduotumėte, uždekite kvapiąsias žvakes ir pažiūrėkite filmus apie gerą savijautą“, – tęsia jis. „Darykite viską, ką jums reikia padaryti, kad susijungtumėte su savimi mylinčiu ir ugdančiu būdu“.

SUSIJĘS: Kaip susidurti su kuo nors, jei konfrontacija iš esmės yra jūsų baisiausias košmaras

Skirtumas tarp kreminio sūrio ir maskarponės

du Išlikite malonus ir ramus, bet laikykitės savo ribų.

Jūs girdėjote apie Auksinę taisyklę: daryk kitiems taip, kaip norėtum, kad elgtųsi su tavimi. Na, „kiti“ apima jūsų priekabiautoją. Dalis jų požiūrio kontrolės yra išlikti malonūs ir nekeršto už jų pastabas. „Gali būti neįtikėtinai sunku neatsispirti, kai jie tave puola, bet tu turi padaryti viską, kad būtum didesnis žmogus ir nenusižemintum iki jų lygio“, – sako dr. Ivanovas. „Jei jie pradės kitą ataką prieš jus, paprašykite jų sustoti. Jei ne, tiesiog išeikite. Darykite viską, kad neužsiimtumėte. Visada vartokite mandagią, neemocingą kalbą.

3 Jei tai yra patyčios darbo vietoje, pasikalbėkite su vadovu.

Profesionalioje aplinkoje vis tiek turite išlikti santūriems, kad galėtumėte atlikti savo darbo pareigas. Tačiau nereikia to imti iš chuliganų ir versti savęs permaldauti. Vietoj to, būtina dokumentuoti jų elgesį ir pranešti apie piktnaudžiavimą vadovui, pageidautina žmogiškųjų išteklių srityje.

Deja, suaugusieji priekabiautojai paprastai nėra suinteresuoti išspręsti reikalų ar rasti kompromisą. „Atvirkščiai, juos labiau domina valdžia ir dominavimas“, – aiškina Michelle Chung , PsyD, licencijuotas klinikinis psichologas Niujorke. „Jie nori jaustis svarbūs ir pirmenybę teikiantys, o tai pasiekia nuskriausdami kitus“.

Taigi, kaip galite atskleisti jų elgesį? Išsaugodami kiekvieną agresiją, nesvarbu, kokia didelė ar maža. Daktaras Ivanovas sako, kad reikia išsaugoti el. laiškus ir daryti socialiniuose tinkluose paliktų komentarų, kuriuose užfiksuota elektroninių patyčių veikla, ekrano kopijas. „Ir tai darykite iš karto: priekabiautojas retai kada grasins ar įžeidžiančius komentarus paskelbs socialinėje žiniasklaidoje“, – priduria jis. „Šiuo metu daryk ekrano kopiją“.

Tada, norėdami apsaugoti savo psichinę sveikatą, užblokuokite juos visur: „Facebook“, „Instagram“, „LinkedIn“, vadinasi. Apribokite visas sąveikas savo darbo el. paštu ir komandos bendradarbiavimo įrankiais, pvz., „Slack“, kad visada būtų įrašas pokalbio.

koks yra geriausias indų muilas

4 Žinokite savo teisines teises ir naudokitės jomis.

Jei šalia ko nors jaučiatės tikrai nesaugus, nedelskite kreiptis į terapeutą. Jie gali padėti nustatyti jūsų grėsmės lygį ir geriausią kelią į priekį, nesukeldami tolesnės fizinės ar emocinės žalos. Ir atminkite: priekabiavimas yra nusikaltimas, ir apie jį galima pranešti. Dr. Ivanvo primena tiems, iš kurių tyčiojamasi, kad jie nėra bejėgiai ir turi teises. Susidoroti su savo priekabiautoju? Šie ištekliai šiuo metu yra lengvai pasiekiami:

Sustabdykite patyčias dabar karštoji linija : 1-800-273-8255

Nacionalinė savižudybių prevencijos linija : 1-800-273-8255