Puikiai prisimenu 2020 m. kovo 13 d. Tai buvo diena, kai mano rinkodaros įmonė, kurioje dirbau penkerius metus, kartu su daugeliu kitų įmonių, paskelbė, kad „trumpalaikį“ dirbsime namuose. Dėl pandemijos netikrumo visi buvome išsigandę ir sumišę dėl savęs, savo šeimų, draugų ir viso pasaulio.
Anksčiau man trūko darbo namuose. Mano pramonėje dirbome tokioje bendradarbiavimo aplinkoje – komandos terminai, minčių šturmas, pristatymai – kad nežinojau, kaip mums seksis dirbdami atskirai. Kita vertus, net šiukšlių negalėjau išnešti be baimės, kad pasigausiu virusą. Mačiau, kaip draugai, ypač moterys, prarado darbą, ir buvau dėkingas už galimybę dirbti namuose šiuo precedento neturinčiu laikotarpiu.
Pagal „New York Times“. , C. Nicole Mason, Moterų politikos tyrimų instituto prezidentė ir vykdomoji vadovė, neproporcingą moterų darbo praradimą per COVID-19 pandemiją pavadino „ ji-cesija .' Ankstesnių ekonominių krizių metu naštą nešdavo vyrai, tačiau labiausiai nuo pandemijos nukentėjusiose pramonės šakose – svetingumo, švietimo, sveikatos priežiūros ir kelionių – tradiciškai daugiau moterų. Pagal JAV surašymo biuras 3,5 milijono motinų, auginančių mokyklinio amžiaus vaikus, išėjo atostogų, prarado darbą arba paliko darbo rinką. Net ir pastaruoju metu sumažėjus nedarbo lygiui, moterų vis dar gerokai 2,3 mln. darbo vietų atsilieka nuo iki COVID gyvenusių žmonių . The Nacionalinis moterų teisės centras taip pat apskaičiavo, kad, atsižvelgiant į darbo vietų augimo tempą lapkričio mėn., prireiktų 30 mėnesių, kad moterų užimtumo lygis pasiektų priešpandeminį lygį.
Nuo didžiojo atsistatydinimo iki jos atleidimo darbdaviai turi padaryti daugiau, kad darbuotojai liktų šaliaBet ar jie klauso?
„Jos perleidimas“ turės ilgalaikį poveikį moterų ekonominiam dalyvavimui: pavyzdžiui, padidės skurdas ir sumažės būsto nuosavybės rodikliai. „Nuo pandemijos pradžios daug moterų prisiėmė daugiau vaikų priežiūros, bendrų priežiūros ir namų ūkio pareigų“, – sakoma. Laura Geftmann , licencijuota socialinė darbuotoja adresu linija , skaitmeninės psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. „Todėl reintegracija į darbo jėgą tampa dar didesne kliūtimi“.
Taigi maniau, kad pasisekė, kad vis dar turiu darbą. Tačiau savaitėms einant, riba tarp mano darbo ir asmeninio gyvenimo nustojo egzistavusi. Pabudau 6 val., kai kompiuteris spoksojo į mane; darbas visada buvo prioritetas. Mano dienai nebuvo natūralios pradžios ar pabaigos, dirbau daugiau nei bet kada anksčiau ir buvau labiau izoliuotas nei bet kada. Tikruosius pokalbius su savo bendradarbiais iškeičiau į bendravimą tiesioginiais susirašinėjimo pranešimais – prastas pakaitalas ryšiams, kuriuos užmezgėme dirbdami kartu biure.
Aš gyvenau vienas mažame Niujorko studijos tipo bute, kuriame dabar yra ir mano laikinasis biuras. Mano mylimas baltas amžiaus vidurio pietų stalas buvo mano stalas. Iš mano nešiojamojo kompiuterio 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, skambėjo nenutrūkstamas pranešimų skambėjimas. Mano darbinis gyvenimas įsiliejo į asmeninį gyvenimą, kol nebegalėjau atskirti linijų. Jaučiausi įkalinta nesibaigiančio darbo ir miego ciklo.
Skaičiau tyrimų tyrimus, kuriuose socialinė izoliacija buvo siejama su padidėjusia koronarinės širdies ligos, insulto ir priešlaikinio mirtingumo rizika, ir bijojau dėl savo psichinės gerovės. Žinojau, kad turiu teikti pirmenybę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai, bet nedarbo panika mane apėmė: Ką darysiu dėl sveikatos draudimo? Ką mano komanda darys be manęs? Ir dar svarbiau, Ką aš veiksiu be savo komandos?
kaip išmatuoti kalakuto temperatūrą
2020 m. rugsėjo mėn. mano įmonė paskelbė, kad dirbsime namuose neribotą laiką. Aš niekada neišsilaisvinsiu iš šių sienų, As maniau. Kai pabaigos nematyti, galvojau tik apie pasitraukimą. Savo galvoje žaidžiau pokalbį, ieškodama netikrų pasiteisinimų, pavyzdžiui, kad grįžtu į mokyklą ar persikelčiau, kad būčiau arčiau šeimos.
„Daugeliui žmonių, kurie stengiasi sudurti galą su galu pasaulyje, turinčiame dviprasmišką ateitį, beveik išnyko darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra“, – sako Geftmanas. „Be to, dėl pandemijos ateities baimės dėl pandemijos darbo ar karjeros praradimo poveikis psichinei sveikatai tapo nepakartojamas.
Ką reikia žinoti apie psichikos sveikatos išteklius darbe ir kaip jais pasinaudotiPagalba yra prieinama, bet ją turėtų būti lengviau rasti.
Tai sukėlė skaudžių pasekmių mūsų tautos darbuotojams. „Nuo 2020 m. JAV darbuotojų depresijos, nerimo, narkotikų vartojimo, PTSD ir minčių apie savižudybę dažnis išaugo“, – sako Geftmanas. „Prastos psichinės sveikatos pasekmės yra kelių veiksnių rezultatas, bet galiausiai taip yra todėl, kad pandemija destabilizavo bet kokį saugumo jausmą, kurį turėjo JAV darbuotojai.
Lūžio taškas man atėjo, kai 2021 m. rugpjūtį apsilankė sesuo. Labai jaudinausi, kad galėsiu su ja praleisti laiką ir tikėjausi, kad galėsiu ją nuvežti įsiverti antrą ausį. Tačiau mano darbo įpročiai (priklausomybės?) buvo tokie nelankstūs, taip įsišakniję, kad negalėjau padaryti pertraukos, kad galėčiau daryti ką nors, kas nors iš tolo primena linksmybes. 'Ji net nevalgo pietų!' ji atsiliepė mano mamai. Būdama vos 17 metų mano sesuo turėjo galimybių atpažinti nuodingus darbo įpročius, kurių aš pati nepastebėjau. Tada aš supratau, kad turiu ką nors pakeisti.
geriausias irobot dulkių siurblys kietmedžio grindims
„Daugeliui COVID-19 paskatino prasmingą apmąstymą, paskatino karjeros pokyčius ar karjeros pauzes, kurios byloja apie žmogaus vertybes“, – sakoma. Michael Mazius, PhD , klinikinis psichologas ir Viskonsino Šiaurės kranto centro direktorius. „Jiems gali atrodyti, kad jų naujas požiūris papildo, o ne prieštarauja prasmingiausioms jų vertybėms.
7 skirtingų sričių darbuotojai vertina savo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrąSlaugių trūkumas, priverstiniai viršvalandžiai ir kt. turi įtakos šių darbuotojų gyvenimo kokybei.
Įmonėms pradėjus lėtą darbuotojų atkūrimo ir biurų atidarymo procesą, daugelis moterų grumiasi su tuo, ko išmoko per šį laiką: ar aš einu teisingu karjeros keliu? Ar man patinka dirbti iš namų? Ar noriu grįžti į savo gyvenimą prieš pandemiją? Ar galiu sau tai leisti? Ar gali mano psichinė sveikata?
Nebuvau vienas, uždavęs šiuos klausimus. Didelis dėmesys vertybių prioritetų keitimui iš dalies paskatino vadinamąjį Didįjį atsistatydinimą. Pagal JAV darbo statistikos biuras 2021 m. lapkritį rekordinis skaičius 4,5 milijono amerikiečių arba 3 procentai visos darbo jėgos savo noru paliko darbą. Ir aš buvau vienas iš jų. Praėjus kelioms savaitėms po sesers apsilankymo, žinojau, kad turiu atitrūkti nuo savo nesveiko ciklo, bet kaip?
Užsienyje tyrinėjau sveikesnio darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pavyzdžių. Girdėjau apie milijonus dienų trunkančias atostogas, kuriomis džiaugiasi europiečiai. Skaičiau apie įstatymą, kad Portugalija pristatė lapkritį todėl darbdaviams neteisėta susisiekti su savo darbuotojais ne darbo valandomis. (Panašūs įstatymai Prancūzijoje yra nuo 2017 m.) Nors Amerikoje šiose darbo normų srityse trūksta ir aš neplanavau persikelti į užsienį, žinojau, kad ką darysiu toliau, rasdamas būdą „atsijungti“ buvo pirmasis žingsnis link sveikesnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros.
Štai kaip atrodo darbo ir asmeninio gyvenimo balansas visame pasaulyjeKai kuriose šalyse „teisę atjungti“ po darbo valandų saugo įstatymai.
Sužinojęs apie lankstesnę darbo tvarką ir stebėdamas, kaip kiti aplinkiniai palieka savo tradicinius darbus, supratau, kad ir man įmanomas geresnis kelias. Taigi priėmiau gyvenimą pakeitusį sprendimą mesti darbą mainais į lankstesnį laisvai samdomo darbuotojo gyvenimą. Perėjimas neapsiėjo be iššūkių – ieškoti savo klientų ir išsiaiškinti, kaip sudaryti sutartis. Tačiau nerimas dingo, aš ruošiuosi uždirbti tiek pat pinigų, kiek uždirbau dirbdamas visą darbo dieną, o svarbiausia, kad būdamas savo viršininkas galiu teikti pirmenybę dalykams, dėl kurių jaučiuosi stipresnis. ir laimingesni: kūno rengyba, valgio paruošti pusryčiai ir pietūs (ne prie kompiuterio) ir ryšys su šeima ir draugais, kurie per pastaruosius pusantrų metų atrodė tokie nutolę.
Žinoma, laisvai samdomas gyvenimas tinka ne visiems. Taigi, ką darbdaviai gali padaryti, kad sulėtintų Didžiojo atsistatydinimo bangą? „Kaip darbdaviai, įmonės yra finansinio ir ekonominio saugumo vartai“, – sako Geftmanas. „Siekdamos sukurti tvaresnes darbo sąlygas visiems, įmonės turi pradėti daugiau dėmesio skirti savo asmenų psichikos sveikatos poreikiams.
Apklausėme savo skaitytojus apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą – ir beveik visi renkatės darbą iš namųTačiau beveik pusė teigia, kad esate mažiau patenkinti darbu nei prieš pandemiją.
Apklausoje apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, kurią atliko Kozel alus (į kurią buvo įtrauktos 436 moterys nuo 18 iki 74 metų amžiaus), bene labiausiai stulbinanti apklausa atskleidė statistiką: nors respondentų jausmai apie nuotolinį darbą buvo prieštaringi (kai kuriems patinka laisvė, o kai kuriems tai monotoniška), praktiškai nė viena iš jų nesidomi. grįžęs dirbti visą darbo dieną biure. Atrodo, kad hibridinis darbo grafikas, kompromisai ir viskas – ateities banga.
Nėra greito sprendimo, kaip pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Tiesą sakant, tobulos pusiausvyros tikslas dažnai gali būti nerealus. Tačiau akivaizdu, kad laikas žengti žingsnį atgal ir iš naujo įvertinti, kas kiekvienam iš mūsų yra svarbiausia. Taip pat turėtume pripažinti, kad kova už tvaresnes darbo sąlygas visiems galiausiai bus naudinga tiems, kurie neturi prabangos mesti savo darbą.
Daugelis darbo dinamikos niekada nebegrįš į tokią, kokia buvo anksčiau, t. y. įprastą penkių dienų per savaitę kasdienį asmeninį darbą, tačiau kartais pokyčiai gali būti tikrai geras dalykas. Daugiau dėmesio skirdamas psichikos sveikatai ir didesniems lankstumo poreikiams, laukiu šios naujos ateities, kai kursime darbą aplink mūsų gyvenimą, o ne atvirkščiai.
Kaip aš perkalibravau savo darbo ir asmeninio gyvenimo balansąKaip man atrodo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra? Pasikonsultavau su dviem ekspertais, kurie padėjo man persvarstyti savo kasdienybę. Štai keturios taktikos, kurios man padėjo labiausiai.
Sukurkite ryto ir dienos pabaigos ritualus.Gyvenimo trenerė Alexandra Weiss pasiūlė man pritaikyti rutiną, kad galėčiau užbaigti savo darbo dieną. „Kurdami šiuos ritualus nurodykite penkis svarbiausius dalykus, kuriuos galite padaryti, kad dieną jaustumėtės gerai“, – rekomenduoja Weissas. „Dienos pabaigos ritualai turi bendrų temų, pavyzdžiui, įsitikinkite, kad patikrinote kitos dienos kalendorių ir sukūrėte tikrovišką kitos dienos, savaitės ir mėnesio darbų sąrašą“.
Judėjimas yra labai svarbus mano produktyvumui, todėl ryte skiriu laiko bėgimui ar jogos praktikai. Dienos pabaigoje susidarau kitos dienos darbų sąrašą ir skiriu laiko apmąstyti, kaip tą dieną jaučiausi ir kaip noriu jaustis kitą dieną.
Pirmenybę teikite draugystei.„Turime skirti laiko žmonėms, kuriuos mylime, ypač kai žinome, kad esame per daug užsiėmę darbu“, – sako Mazius. „Jiems mūsų reikia, mums jų reikia, o be socialinės paramos mes lengvai pasiduodame nerimui ir depresijai“. Man tai reiškė reguliarių planų kūrimą ir laikymąsi su artimaisiais.
Pasitikrink su savimi.Weissas išmokė mane, kaip svarbu pripažinti, kai jauti stresą. „Paklauskite savęs: „Kur aš turiu problemų? Kodėl? Jei atidėliojate tam tikras užduotis, ieškokite priežasties“, – sako ji.
skirtumas tarp ledų ir šerbetoDuok sau pertrauką!
„Jei manote, kad spirale sukosi, nes negali to padaryti teisingai, nedarykite gėdos“, – sako Weissas. „Švęskite spiralę penkias minutes ir paklauskite savęs: „Ko man reikia? ir „Kokių mažų veiksmų galiu imtis šiandien, kad tai pasiekčiau?“
Ir nesijaudinkite, jei atsakymų negausite iš karto; reikia kantrybės.
Susijęs turinys
-
Nuo didžiojo atsistatydinimo iki jos atleidimo darbdaviai turi padaryti daugiau, kad darbuotojai liktų šalia
Bet ar jie klauso? -
Apklausėme savo skaitytojus apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą – ir beveik visi renkatės darbą iš namų
Tačiau beveik pusė teigia, kad esate mažiau patenkinti darbu nei prieš pandemiją. -
Štai kaip atrodo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra visame pasaulyje ir ko Amerika galėtų iš to pasimokyti
Kai kuriose šalyse „teisę atjungti“ po darbo valandų saugo įstatymai. -
7 skirtingų sričių darbuotojai vertina savo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Slaugių trūkumas, priverstiniai viršvalandžiai ir kt. turi įtakos šių darbuotojų gyvenimo kokybei. -
Ką reikia žinoti apie psichikos sveikatos išteklius darbe ir kaip jais pasinaudoti
Pagalba yra prieinama, bet ją turėtų būti lengviau rasti.
