Galvos skausmas yra tikras skausmas. Tačiau tas erzinantis – ir pripažinkime, kartais nepakenčiamas – beldimas yra gana dažnas. Pagal Pasaulio sveikatos organizacija , net trims ketvirtadaliams suaugusiųjų nuo 18 iki 65 metų per pastaruosius metus skaudėjo galvą. Skausmas gali būti suskirstytas į pirminius sutrikimus, pvz migrena ar įtampos galvos skausmas, arba antriniai galvos skausmai, atsirandantys dėl kažko kito, pavyzdžiui, galvos traumos ar insulto“, – aiškina. Jocelyn Bear, MD , sertifikuotas neurologas, įsikūręs Kolorado valstijoje.

Ne visi galvos skausmai yra vienodi; yra keletas tipų. Įtampa , viena iš labiausiai paplitusių formų, paveikianti iki 70 procentų gyventojų, pasireiškia kaip skausmas, esantis abiejose galvos pusėse, jaučiant spaudimą. Migrena, taip pat dažna, paveikia 39 milijonus žmonių Jungtinėse Valstijose ir yra sunki, pulsuojančiu skausmu vienoje galvos pusėje ir dažnai kartu su pykinimu ir šviesos ar garso jautrumu. Klasteris, retas tipas, pasireiškiantis stipriu skausmu vienoje galvos pusėje, dažniausiai aplink akį arba smilkinį, ir dažnai pasireiškiančiais tokiais simptomais kaip nukritęs vokas, akies paraudimas arba ašarojimas. Ir sinusas, skausmas skruostuose ar kaktoje.

SUSIJĘS: Paprasti galvos skausmo vaistai, kuriuos tikriausiai jau turite namuose

kas skatina akcijų rinką

Kiekvienas galvos skausmo pokytis yra susijęs su skirtingais veiksniais, „nors dažni veiksniai yra stresas, oro pokyčiai, valgio praleidimas, miego trūkumas, dehidratacija ir alkoholis“, - sakoma pranešime. Adelene E. Jann, MD, galvos skausmo medicinos specialistas ir klinikinis neurologijos docentas NYU Langone Health. Nepriklausomai nuo jūsų tipo, „bet koks galvos skausmas, kuris atsiranda labai greitai, pavyzdžiui, griaustinis“ arba yra susijęs su neurologiniais simptomais, tokiais kaip silpnumas ar tirpimas vienoje kūno pusėje, arba yra susijęs su aukšta karščiavimu, turėtų būti nedelsiant įvertintas“, – sako dr. Janas sako. „Jei galvos skausmai laikui bėgant stiprėjo, tapo sunkesni ir dažnesni, pradeda trukdyti jūsų dienai arba nustoja reaguoti į nereceptinius vaistus, reikėtų apsvarstyti galimybę įvertinti gydytoją.

Kai reikia palengvinti skausmus, daugelis kreipiasi į nereceptinius vaistus. Dr. Bear sako, kad iššokančios tabletės taip pat gali būti lėtinio galvos skausmo kaltininkas. „Galvos skausmas dėl per didelio vaistų vartojimo, jei kas nors vartoja per daug vaistų nuo skausmo – dažnai vartoja vaistus kasdien“, – aiškina dr. Jann. „Galvos skausmas gali palengvėti trumpam, bet vėliau vėl atsinaujins, kai vaistai baigsis.

Gerai, kad vaistai nėra vienintelė priemonė. Taip pat yra daugybė natūralių galvos skausmo malšinimo būdų, priklausomai nuo galvos skausmo tipo. Štai penki mokslu pagrįsti metodai, kuriuos verta išbandyti.

Susiję daiktai

vienas Padidinkite savo hidrataciją

Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės skatinami prisipildyti vandens. Jis gali reguliuoti jūsų kūno temperatūra , išlaikyti suteptus sąnarius, tiekti maistines medžiagas į ląsteles, o oda atrodo spindinti ir jaunatviška. Tai taip pat gali būti naudinga priemonė kovojant su migrena. Studijoje Europos žurnalas Neurology rodo, kad žmonės, kurie gurkšnodavo papildomai 1,5 litro vandens per dieną per dvi savaites patyrė mažiau valandų ir mažiau intensyvių galvos skausmų, palyginti su tais, kurie vartojo placebo vaistus nuo migrenos. Be to, galima gerti pakankamai vandens palengvinti galvos skausmą vos per 30 minučių.

Pasak Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų, turėtumėte siekti suvartoja 91 unciją vandens kasdien geriant vandenį ir valgant maistą, kuriame gausu vandens. Nepamirškite padidinti savo kiekio, kai lauke karšta. Tyrimai žurnale Neurology atskleidžia, kad jūsų didėja migrenos rizika beveik 8 procentai už kiekvieną 9 laipsnių temperatūros padidėjimą.

kur įkišti termometrą Turkijoje

du Negailėkite miego

Visi žinome, kokios gali būti rekomenduojamų septynių–devynių valandų miego kiekvieną naktį nemiegojimo pasekmės: nuovargis, bloga nuotaika, atminties sutrikimas, susilpnėjusi imuninė sistema ir sąrašas tęsiasi. Prarastas laikas tarp paklodžių taip pat gali būti priežastis, dėl kurios jūsų galva nenustos pulsuoti. Remiantis žurnalo Medicine atliktais tyrimais, prastos miego kokybės turintys asmenys patyrė a dažnesnis galvos skausmas . O jei nesate REM miego pakėlimas , kuris pasireiškia maždaug 60–90 minučių po miego ciklo, jūsų galvos skausmas iš tikrųjų gali būti dar skausmingesnis. Į pasiruoškite sėkmei miegoti o savo ruožtu išvengsite galvos skausmo, pabandykite „sureguliuoti miego grafiką taip, kad užmigtumėte daug atkuriamojo miego“, – pataria daktaras Bearas. Kiti naudingi įsilaužimai: išjunkite išmaniuosius įrenginius likus bent 30 minučių iki miego ir apribokite kofeino vartojimą per dieną. Čia yra daugiau sveikų įpročių, reikalingų gerai miego higienai.

3 Sweat It Out

Nors mankšta gali būti paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, kai atsiranda galvos skausmas, nedidelis judesys gali turėti įtakos. Kai prakaituojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus, dopaminą ir nor-adrenaliną, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir moduliuoja organizmo veiklą. skausmo reakcija , aiškina Michele Olson, PhD, CSCS, vyresnioji klinikinė sporto mokslų profesorė Huntingdon College Montgomery, Ala. „Endorfinų, dopamino ir nor-adrenalino poveikis trunka apie dvi valandas“, – sako Olsonas.

Kiek laiko reikia? Vos 40 minučių, remiantis vienu žurnale paskelbtu tyrimu Cefalalgija . Prakaitavimas tiek laiko tris kartus per savaitę sukėlė tokį patį atsaką, kaip tie, kurie kasdien vartojo vaistus nuo migrenos. Jis taip pat veiksmingiau sumažino migreną nei tie, kurie bandė atsipalaiduoti. Taip pat galite užsiimti jogos poza. Tai ne tik puikus būdas pagerinti lankstumą ir sumažinti stresą, bet ir tris mėnesius lankstymasis veiksmingai sumažina migrenos dažnį ir intensyvumą.

ar klevų sirupas jums geriau nei cukrus

Vienas mažas įspėjimas: pratimai taip pat gali sukelti migreną. „Teoriškai manoma, kad tai yra dėl natūralaus kraujospūdžio padidėjimo, atsirandančio fizinio krūvio metu, ypač kilnojant sunkius svorius ar atliekant itin intensyvias kardio treniruotes“, – sako Olsonas. Tačiau ilgainiui „reguliari mankšta padeda palaikyti žemesnį, sveikesnį kraujospūdį, taip pat padeda reguliariai sumažinti stresą, užkertant kelią užsitęsusiam stresui, kuris gali turėti įtakos daugeliui dalykų – nuo ​​jūsų GI sistemos iki galvos skausmo ir nerimo“. '

SUSIJĘS: 4 slėgio taškai, kurie gali greitai numalšinti galvos skausmą

4 Gaukite pakankamai magnio

Apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti daugiau magnio, nes tai gali padėti išvengti migrenos, sako dr. Jann. pusė JAV gyventojų yra šio mineralo trūkumas, o tyrimai rodo, kad tie, kurių magnio kiekis mažesnis, dažnai serga migrena. Tyrimai taip pat rodo, kad būdamas deficitinis „skatina žievės plitimo depresiją, keičia nocicepcinį apdorojimą ir neurotransmiterių išsiskyrimą bei skatina hipertenzinę trombocitų agregaciją“, – visa tai turi įtakos migrenos atsiradimui.

Nors magnio papildai yra galimybė, prieš pradėdami vartoti naują priedą turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Dar lengviau yra pabandyti padidinti savo suvartojamą kiekį maisto produktai, turintys daug magnio , pavyzdžiui, migdolai, špinatai ir juodosios pupelės. Dr. Jann taip pat sako, kad riboflavinas (B2) – randama maisto produktuose pavyzdžiui, kiaušiniai, lašiša, vištienos krūtinėlė, migdolai, špinatai – taip pat gali padėti. Vienas tyrimas Europos žurnalas Neurology patvirtina tai, pažymėdamas, kad žmonės, kurie vartojo 400 miligramų per dieną, turėjo 50 procentų mažiau galvos skausmų nei tie, kurie to nedarė.

5 Atsitraukite nuo ekranų

Šiomis dienomis gyvenimas sukasi aplink mūsų kompiuterių ekranus – peržiūrint dokumentus, naršant socialinėje žiniasklaidoje ar dalyvaujant 50-ajame „Zoom“ skambutyje. Mėlynosios šviesos poveikis, kuris per pandemiją smarkiai išaugo, „laikiniui gali pakenkti mūsų tinklainei ir, manoma, gali prisidėti prie regėjimo problemų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija“, – aiškina oftalmologas. Kara Hartl, MD, FACS. Tačiau vienas iš greitesnių simptomų, galinčių atsirasti dėl to, yra galvos skausmas. Kad išvengtumėte stulbinančio gudrybių, „investuokite į ekrano apsaugos jūsų kompiuteriams ar planšetiniams kompiuteriams yra labai svarbu“, – sako dr. Hartl. Taip pat galite apsvarstyti galimybę kompiuteryje, telefone ir planšetiniame kompiuteryje įjungti naktinį režimą, nes „naktinis režimas sumažina ekrano ryškumą ir sumažina akių įtampą“. Apriboti ekrano laiką darant pertrauką kas 20 minučių taip pat naudinga siekiant sumažinti galvos skausmą.

kaip judi toliau po išsiskyrimo

SUSIJĘS: Ar žiūrint į ekraną pykina? Galite kaltinti „kibernetinę ligą“