Jei pastaruoju metu pastebėjote rimtą miego įpročių sumažėjimą ir kartu pailgėjusį ekrano laiką, tikriausiai tai nėra atsitiktinumas. Neigiamas pernelyg didelio ekrano laiko poveikis miegui, ypač prie ekrano nakties yra gerai dokumentuoti . Naršydami telefoną lovoje arba atsakydami į el. laiškus nešiojamuoju kompiuteriu vėlai vakare, dėl kelių priežasčių negalėsite išsimiegoti. Pirma, tai, ką darote (skaitote, atsakote, skelbiate, vartojate), psichiškai ir emociškai stimuliuoja, pažadina jus, kai manote, kad esate nusilpęs. Tačiau kita jo dalis yra susijusi su mėlyna šviesa.

SUSIJĘS: 3 priežastys, dėl kurių sunkiau užmigti suaugusiam – ir kaip grįžti į vėžes

Mėlyna šviesa – trumpi, didelės energijos bangos ilgiai matomos šviesos spektre – natūraliai atsiranda saulės šviesoje ir atlieka pagrindinį vaidmenį padedant mums išlaikyti sveikus cirkadinius ritmus. Mūsų kūnas natūraliai tai sieja su būdravimo valandomis. Mėlyna šviesa yra vienas iš mūsų natūralių signalų, kad tai diena, ji padidina mūsų budrumą ir energiją bei gerina nuotaiką. Problema ta, kad mūsų įrenginiai taip pat skleidžia mėlyną šviesą, o tai reiškia, kad šios dienos šviesos bangos mus veikia dar ilgai po to, kai natūraliai atsirandanti mėlyna šviesa lauke išnyksta. Iš esmės siunčiame sau įvairias žinutes apie tai, kada turime būti pabudę ir miegoti. Atsikratykite varginančios nemigos ir nuovargio.

kaip nuimti etiketes nuo drabužių

Mėlyną šviesą blokuojantys akiniai tapo populiariu gaminiu, skirtu apsisaugoti nuo per didelio ekrano skleidžiamos mėlynos nakties šviesos, tačiau yra ir galimybių uždengti patį ekraną. EyeJust mėlyną šviesą blokuojančios ekrano apsaugos neseniai atliko didelę analizę, kurią atliko „SleepScore Labs“, miego mokslo įmonės, tiriančios miegą gerinančių produktų veiksmingumą atlikdami griežtus duomenimis pagrįstus tyrimus, mokslininkai.

„SleepScore Labs“ 17-asis produkto patvirtinimo tyrimas per trejus metus parodė, kad „EyeJust“ mėlynos šviesos filtro technologija iš tikrųjų blokuoja „kenksmingą mėlyną šviesą šaltinyje, nekeičiant ekrano spalvos ir padeda apsaugoti miegą, akis ir odą“. teigiama pranešime spaudai .

Bet kaip jie tikrai žino, kad šios ekrano apsaugos veikia? Dvidešimt keturi tyrimo dalyviai, kurie po saulėlydžio buvo reguliariai veikiami mėlynos ekranų šviesos ir patyrė akių įtampą, naudojo EyeJust ekrano apsaugas iPad ir MacBook kompiuteriuose. Naudodami objektyvius ir pateiktus duomenis, mokslininkai įvertino kiekvieno dalyvio miegą šešias savaites, lygindami jų miego įpročius su EyeJust filtrais ir nenaudojant jų ekranuose (tris savaites naudojant EyeJust, palyginti su trimis savaitėmis be).

SUSIJĘS: 5 dalykai, kurių niekada neturėtumėte daryti prieš einant miegoti

Dalyviai praneša apie didelius miego pagerėjimus, kai savo įrenginiuose įdeda mėlyną šviesą blokuojančią ekraną. Jie teigė, kad jaučiasi labiau pailsėję ir patenkinti miegu, 71 procentas teigė, kad EyeJust paprastai padėjo jiems geriau miegoti, o 92 procentai teigė, kad tai padėjo sumažinti įtaisų sukeltą akių įtampą. Jie taip pat pranešė, kad padaugėjo sveiko mieguistumo prieš miegą (4 proc.) ir užmigimo greitį (12 proc. greičiau), taip pat pastebėjo, kad sumažėjo dažnas pabusti vidury nakties (13 proc.). kiek laiko prabudo, jei pabusdavo vidury nakties (12 proc.).

daugiskaitos vardai, kurie baigiasi s

Anekdotiniai įrodymai yra vienas dalykas, tačiau „SleepScore Labs“ taip pat naudojo savo labai tikslią bekontakčio miego stebėjimo namuose technologiją, kad išbandytų filtrus. Objektyvūs matavimai atskleidė neabejotiną miego pagerėjimą, ypač jaunesniems dalyviams nuo 21 iki 35 metų. Jie pasiekė daugiau REM miegas (svarbu mokymuisi, atminčiai, nuotaikai ir daug daugiau) ir vidutiniškai 10 minučių miego daugiau per naktį.

SUSIJĘS: Miego padėties reguliavimas gali būti geresnio nakties miego paslaptis

„Dauguma žmonių mėgsta leisti laiką prie savo mobiliųjų įrenginių ar nešiojamų kompiuterių visą dieną, net ir saulei nusileidus“, – sakė „SleepScore Labs“ vyriausiasis mokslo darbuotojas Roy'us Raymannas. „Ekranų skleidžiama šviesa gali priversti jūsų smegenis manyti, kad vis dar yra diena, o miego laikas nėra artimas. Naudodami EyeJust ekrano apsaugas sumažinsite nereikalingos ir nepageidaujamos mėlynos šviesos poveikį po saulėlydžio, o tai palengvins jūsų akis ir sumažins neigiamą ekrano apšvietimo poveikį miegui.

Paprasčiausias, išmintingiausias ir pigiausias būdas sumažinti mėlynos šviesos poveikį visada bus vengti laiko ekrane, kai sutems arba likus bent valandai ar dviem iki miego. Tačiau gyvenimas yra užimtas ir sunku nesusigundyti mūsų technika. Jei jums sunku išlikti neprisijungus (arba privalote būti prisijungę) naktį, galbūt norėsite gauti keletą lengvai pritaikomų (ir moksliškai patvirtintų) telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio ekrano dangtelių.

EyeJust mėlyną šviesą blokuojančias ekrano apsaugas galima įsigyti nuo 35 USD (už iPhone apsaugą) ir daugiau amazon.com .

SUSIJĘS: 11 sveikų įpročių, kurie iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti