Kaklo, žandikaulio ir veido įtampa yra tokia įprasta, kad beveik neįmanoma būti žmogumi ir jos neturėti. Beveik kiekvienas pacientas, įžengęs pro mūsų duris, turi tam tikrą tokio tipo įtampą, sako Šonas Džoisas , PT, DPT, licencijuotas kineziterapeutas Hudson Medical + Wellness Niujorke. Nors priežasčių yra daug, pandemija tikrai padarė savo dalį, pablogindama žmonių padėtį. Įrodymai rodo, kad stresas ir nerimas dėl COVID-19 padidina veido skausmą. Viename Tel Avivo universiteto tyrime dėl streso ir nerimo smarkiai padaugėjo veido ir žandikaulio skausmų, moterys kenčia nuo simptomų dažniau nei vyrai, o 35–55 metų žmonės kenčia labiausiai.

Didžiausi kaltininkai

Fizinis ir emocinis stresas

Papildomą pandemijos sukeltą stresą David J. Calabro, DC, sertifikuotas vaikų ir nėštumo chiropraktikas bei funkcinės medicinos specialistas Linvude, N. J., priskiria emociniam stresui, ir nors tai tikrai vienas iš kaltininkų, fizinis stresas taip pat turi tam tikrą vaidmenį. Fizinis stresas apima griuvimus, nelaimingus atsitikimus ir traumas, tokias kaip kritimas nuo dviračio, galvos užstrigimas išlipant iš automobilio arba gimdymas C pjūviu (dėl to atsiranda papildomas stresas kaklui), net jei tai įvyko jums buvo jauni. Jie gali pasireikšti po metų kaip skausmas ar kiti simptomai, sako Calabro. Bet čia yra spyris: jei patiriate per daug emocinio streso, galite patirti padidėjusį fizinį stresą. Galite išlaikyti didesnę įtampą savo kūne, valgyti stresą, o tai gali paskatinti svorio augimą ir padidinti fizinį stresą arba naudoti prastą laikyseną , paaiškina Calabro.

Blogi laikysenos įpročiai

Deja, šiuolaikinis gyvenimas dar labiau apsunkina prastą laikyseną. Galbūt turite netinkamai sukonfigūruotą darbo iš namų stotį: pelė yra per toli, o jūsų ranka per ilgai ištempta, o tai gali sukelti pečių ir kaklo įtampą, kuri netgi nusidriekia į žandikaulį.

Arba gali būti, kad jūsų galva yra per toli į priekį priešais pečius, o tai papildomai apkrauna kaklo, pečių ir žandikaulio sąnarius bei raumenis ir netgi gali paveikti nervus prie kaukolės pagrindo, sako Calabro. Tiesą sakant, Joyce pažymi, kad kadangi tiek daug dalykų, kurių reikia šiuolaikiniam gyvenimui, yra orientuota į priekį – sėdėti prie stalo, žiūrėti į savo iPhone, net vairuoti – ir kadangi dauguma žmonių neatlieka judėjimo ar stiprinimo pratimų, kad atremtų blogą laikyseną, kažkada turėsiu įtampą.

kaip išvalyti ausų vašką iš ausinių

Jei šios įtampos nesuvaldysite, tai gali sukelti didesnių problemų. Iš esmės tai gali sukelti skausmą, skausmą, standumą, jautrumą, artritą, mobilumo praradimą, raumenų spazmus, raumenų praradimą, raumenų disbalansą, tirpimą, dilgčiojimą ir deginimą rankose ir rankose bei kitus neurologinius skausmus ir simptomus, sako Calabro. Tai taip pat gali pabloginti esamas sąlygas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, galvos skausmas, migrena ir sinusų problemos.

Teresos dukra yra mano dukters mama, kas aš esu su teresa

Tačiau bent jau įtampa, skausmas ar skausmai kakle, veide ir žandikaulyje yra seniai nemalonūs. Taigi, kaip tai suvaldyti ir rasti palengvėjimą, kai būna blogiausia? Nors jums vis tiek gali tekti kreiptis į gydytoją, ypač jei įtampą sukelia struktūrinė problema, pvz., sąnarių disfunkcija ar dantų būklė, šios šešios strategijos gali padėti viską suvaldyti.

Susiję daiktai

vienas Atlikite kvėpavimo pratimus

Yra priežastis, kodėl kiekvienas sveikatingumo ekspertas rekomenduoja kvėpavimo pratimus: jie veikia. Dėmesys kvėpavimui gali padėti nuraminti smegenis ir pašalinti įtampą sukeliančią „kovok arba bėk“ reakciją. Kas daugiau, kvėpavimo pratimai Gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką, sumažinti kortizolio kiekį ir sukelti lengvumo, o ne streso būseną, sako Calabro. Pabandykite atlikti ritmingą kvėpavimą, kai keturias sekundes giliai įkvėpkite, septynias sekundes palaikykite ir aštuonias sekundes stipriai išpūskite.

SUSIJĘS: 16 meditacijos, sąmoningumo ir kvėpavimo programų, padėsiančių jums atsipalaiduoti

du Išbandykite švelnų žandikaulio masažą

Ištempti ar masažuoti žandikaulį galbūt niekada negalvojote, bet jei skauda, ​​Calabro rekomenduoja šį lengvą, raminantį masažą, kuris jaučiasi. taip Gerai.

Šiek tiek atidarykite burną, padėkite delnus prieš ausis ir lėtai atidarykite burną, švelniai masažuodami veidą. Jei visą dieną sukandote dantis, tai gali būti šiek tiek nepatogu, todėl elkitės gražiai ir lengvai.

3 Keiskite laikyseną

Nesvarbu, ar stovi, ar sėdi visą dieną, per ilgas buvimas vienoje padėtyje sukels problemų. Turime būti skystos būtybės, sako Joyce. Jo pacientai mato geriausius rezultatus, kai kas 30 minučių keičiasi iš sėdėjimo į stovimą arba atvirkščiai. Tai padės sumažinti kaklo, žandikaulio ir veido įtampą, skatinti gerą laikyseną ir sumažinti tikimybę, kad prisitaikysite prie minkštųjų audinių, dėl kurių negalėsite pasiekti optimalios laikysenos.

Nustatykite pasikartojantį laikmatį kas 30 minučių, kad primintų, kad laikas jį perjungti.

kaip valyti kietmedžio grindis

4 Valdykite savo streso lygį

Tai gali būti labiausiai pervertintas metų patarimas, tačiau verta jį pakartoti. Priversdami save atitrūkti nuo tunelio vizijos, kurią sukuria jūsų stresas, suteiksite galimybę įtemptiems raumenims atsipalaiduoti, sako Joyce. Nors sumažinate psichinius ir fizinius streso simptomus, netgi galite pastebėti reikšmingą veido ir žandikaulio įtampos pagerėjimą. Kiekvienas žmogus turi skirtingus būdus, kaip suvaldyti stresą, tačiau patarimai apima meditaciją, muzikos klausymąsi, maudymąsi vonioje, skaitymą, šunį vedžiojimą ir mankštinantis .

dermatologų atsiliepimai apie odos priežiūros produktus

SUSIJĘS: 3 švelnūs tempimai viršutinės nugaros ir kaklo skausmams nuo sėdėjimo valandų (ir streso)

5 Kasdien ištempkite kaklą ir pečius

Įpraskite kasdien tempti kaklo ir pečių raumenis. Štai du Joyce ruožai, kuriuos galite atlikti bet kada ir bet kur.

Užimkite tinkamą sėdėjimo padėtį. Tada atsisėskite ant kairės rankos, kad padėtumėte pritvirtinti kairįjį petį. Pakreipkite galvą į dešinę, kad dešinė ausis judėtų link dešiniojo peties. Dešinę ranką uždėkite ant galvos ir švelniai patraukite galvą toliau į dešinę, kad sustiprintumėte tempimą kairėje pusėje. Palaikykite 30 sekundžių, nepamirškite giliai kvėpuoti ir pakartokite tris kartus prieš pereidami į kitą pusę.

Antrą ruožą pradėsite sėdėdami toje pačioje padėtyje, kaip ir aukščiau, bet prieš darydami spaudimą arba pakreipdami galvą link dešiniojo peties, pirmiausia pasukite galvą žemyn, kad nosis būtų nukreipta į dešinę pažastį. Dabar uždėkite dešinę ranką ant galvos ir švelniai patraukite galvą žemyn, kad padidintumėte sprando ir stuburo tempimą. Palaikykite 30 sekundžių, giliai kvėpuokite ir pakartokite tris kartus iš eilės prieš pereidami į kitą pusę.

SUSIJĘS: 4 slėgio taškai, kurie gali greitai numalšinti galvos skausmą