Dabar, kai gyvenimas tapo įtemptas nei bet kada anksčiau, gali dažniau skaudėti galvą. Nors stresas nėra vienintelė galvos skausmo priežastis, tai tikrai viena iš jų. Tačiau prieš pradėdami vartoti aspiriną ​​ar NVNU (pvz., ibuprofeną), kad sumažintumėte varginantį galvos skausmą, išbandykite tai, kas nesukelia šalutinio poveikio vaistų ir gali būti atliekama bet kur – akupresūrą.

Kas yra akupresūra ir kaip ji veikia?

Taškinis masažas tradicinėje kinų medicinoje naudojamas tūkstančius metų ir yra pagrįstas panašiais principais kaip akupunktūra (bet be adatų), pradedant meridianais. Meridianai yra natūralūs kūno keliai, leidžiantys cirkuliuoti energijai arba qi, tačiau kai ši qi užsiblokuoja, gali atsirasti skausmas ir ligos.

Naudodami fizinį spaudimą, kad stimuliuotumėte tam tikrus taškus šiuose energijos keliuose (yra 365 klasikiniai akupunktai, tačiau yra ir kitų), galite padėti atkurti pusiausvyrą ir leisti kūnui pasveikti.

Kinų medicina remiasi teorija, kad vaistai, kurių jums reikia, jau yra jūsų kūne“, - sako Malcolmas B. Taw , MD, UCLA Rytų ir Vakarų medicinos centro direktorius Westlake Village mieste, Kalifornijoje, ir UCLA medicinos katedros docentas klinikoje. Stimuliuojant šiuos taškus, išsiskiria įvairūs neurotransmiteriai, hormonai ir endorfinai – visi jie turi gydomąjį poveikį, ypač malšindami skausmą.

meilės citatos geriausio vyro kalbai

Taškinio masažo privalumai yra daug ir apima skausmo mažinimą, streso mažinimą ir galvos skausmo prevenciją ar gydymą. Nors dauguma tyrimų daugiausia dėmesio skiria akupunktūrai, dr. Taw teigia, kad akupunktūros tyrimų duomenis galima ekstrapoliuoti į akupresūrą, nes teorijos tarp šių dviejų praktikų yra labai panašios.

Jis nurodo vieną iš mokslo žurnalo Žmogaus smegenų kartografavimas , kuriame mokslininkai nustatė, kad akupunktūra, atliekama konkrečiame taške (Storoji žarna 4, esanti mėsingoje erdvėje tarp nykščio ir smiliaus), reguliuoja limbinės sistemos veiklą, kuri yra susijusi su skausmo pojūčiais ir proto bei kūno ryšiu.

Visų pirma, esant galvos skausmams, akupresūra yra ir prevencinė, ir gydomoji priemonė esant esamam skausmui, todėl daktaras Taw rekomenduoja pradėti akupresūrą pajutus galvos skausmą ar artėjančią migreną. Taip pat galite išvengti galvos skausmo paūmėjimų, reguliariai darydami akupresūrą net kasdien, jei norite.

SUSIJĘS: Dažni galvos skausmai? Tai gali būti jūsų šukuosena

Kaip rasti tinkamus akupresūros taškus galvos skausmui malšinti

Laimei, jums nereikia lankytis pas kvalifikuotą specialistą, kad patirtumėte šios natūralios priemonės nuo galvos skausmo privalumus – galite lengvai tai padaryti patys, namuose. (Tiesą sakant, jei kada nors instinktyviai trynėte smilkinius prasidėjus galvos skausmui, jau naudojate tam tikrą taškinio masažo formą.) Gali padėti tobulinti savo techniką ir suprasti, į kuriuos tikslius kūno taškus reikia pataikyti, kad būtų maksimaliai palengvintas. numalšinate kitą galvos skausmą. Teisingai atlikta akupresūra gali būti gana veiksminga, sako daktaras Taw ir priduria, kad daugelis žmonių pastebi, kad galvos skausmas iš karto pagerėjo.

Akupresūros technikos patarimai

• Pradėkite nuo žemo ir lėto požiūrio. Pirmiausia spauskite pakankamai, kad pajustumėte švelnų, skausmingą pojūtį. Jei to jausmo nepajusite, jis nebus toks veiksmingas, sako daktaras Taw.
  
• Kai pasieksite reikiamą spaudimą, judinkite pirštą sukamaisiais judesiais arba judesiais aukštyn ir žemyn.
  
• Iš pradžių eikite lėtai, stimuliuodami sritį 15–30 sekundžių, nors tikrai galite tai daryti ilgiau.

SUSIJĘS: Šis Theragun prietaisas yra visų mano raumenų skausmų herojus

4 veiksmingi akupresūros taškai galvos skausmui malšinti

Čia yra keturi naudingi slėgio taškai, mažinantys galvos skausmą. Pabandykite nukreipti visus keturis taškus (ir pakartokite visus akupunktus, kurie jaučiasi švelniausi). Jei turite ribotą laiką, pradėkite nuo pirmųjų dviejų, kurie atrodo veiksmingiausi.

1. Storoji žarna 4 (LI4)

Šis taškas yra žinomas kaip Storoji žarna 4 (LI4) ir yra tarp nykščio ir smiliaus. Norėdami jį rasti, laikykite tuos du pirštus kartu (tarsi ta ranka darytumėte ženklą „Gerai“). Tarp nykščio ir rodomojo piršto turėtumėte matyti aukščiausią tašką viršutinėje rankos pusėje. Padėkite priešingos rankos nykštį ant šios vietos ir paspauskite, kad pradėtumėte ją stimuliuoti.

Vienas įspėjimas: turėtumėte vengti šio akupunkto, jei esate nėščia. Tam tikri akupresūros taškai, tokie kaip šis, gali paskatinti [gimdymą], sako dr. Taw.

2. Tulžies pūslė 20 (GB20)

Ši vieta yra kaukolės apačioje. Norėdami rasti GB20, sujunkite pirštus, nykščius palikdami laisvus, ir padėkite delnus ant pakaušio nykščiais žemyn. Pajuskite nykščiais, kad surastumėte švelnius, išraižytas vietas, kur kaklo raumenys prisitvirtina prie kaukolės. Kai tai pamatysite, naudokite nykščius, kad paskatintumėte tas sritis.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Vienos rankos viršuje suraskite griovelį tarp ketvirto ir penkto pirštų (žiedinių ir rausvų pirštų) – šiek tiek toliau link riešo nei tarpas tarp dviejų paskutinių pirštų. Priešingos rankos nykščiu paspauskite ir stimuliuokite tą tašką.

4. Tulžies pūslė 21 (GB21)

GB21 dėmės yra ant abiejų pečių viršūnių pusių, kiekvieno trapecinio raumens vidurio taške. Norėdami jį rasti, priešingos rankos nykščiu ir viduriniu pirštu suimkite peties raumenį (ta dalis, kuri pakyla, yra ta vieta, kur pradėti daryti spaudimą, kai atleidžiate suspaudimą). Kelias sekundes stimuliuokite giliai į tą tašką, tada kelkite raumenį aukštyn ir žemyn. Tai taip pat gali būti veiksminga norint sumažinti kaklo ir pečių įtampą. Jūs netgi galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės ir vienu metu paimti abi puses.

SUSIJĘS: 4 tempimai, kurių tikriausiai nežinojote, gali sumažinti nugaros skausmą