Jei esate kaip dauguma amerikiečių, jūs praleidžia daugiau valandų prie ekranų nei bet kada anksčiau – ir labai nuo to serga. Tačiau kai kuriems žmonėms per didelis ekrano laikas nėra tik kaklo skausmas – tai tiesiogine prasme sukelia pykinimą. Ekrano aktyvumas, ypač užsitęsęs ekrano aktyvumas, gali sukelti vadinamąjį „kibernetinį ligą“ – reiškinį, panašų į judesio ligą, sukeliantį labai tikrus pykinimo, alpimo, galvos svaigimo ir migrenos jausmus. Nors kibernetinė liga kai kuriuos žmones užklumpa stipriau arba dažniau nei kitus, ir atrodo, kad neįmanoma išvengti šio didelio skaitmeninio amžiaus, yra keletas naudingų būdų, kaip pažaboti ekrano naudojimą ir susidoroti su labai nemaloniu jūros ligos pojūčiu prie savo stalo.

SUSIJĘS: Sėdžiu prie stalo 8 valandas per dieną ir šis laikysenos korektorius pakeitė mano gyvenimą

Susiję daiktai

Kas tiksliai yra kibernetinė liga?

Per daug laiko ekrane niekam nėra naudinga, tačiau kai kuriems žmonėms ilgas buvimas ekrane gali sukelti kibernetinę ligą, kuri, pasak ekspertų, yra panaši į judesio ligą keliais atžvilgiais. Galite jausti pykinimą, gali pradėti skaudėti galvą, o kai kuriais atvejais net svaigti galva ar migloti smegenys. Bet iš tikrųjų kas vyksta jūsų smegenyse ir kūne, kai tai įvyksta?

„Kibernetinė liga atsiranda, kai jūsų smegenys gauna pranešimus, kad judate, pavyzdžiui, mirksinčiu ekranu, kai iš tikrųjų esate nejudantis“, – aiškina Gillian Isaacs Russell, PhD, psichoterapeutas iš Boulder, Colo.

Tai vadinama vizualiniu vestibuliariniu konfliktu. Vienas iš labiausiai žinomų regos vestibuliarinio konflikto pavyzdžių yra pykinimas, kai bandote skaityti automobilyje kaip keleivis. Kol jūsų akys yra nukreiptos į nejudantį objektą, likusi kūno dalis suvokia judėjimą (techniškai judate transporto priemonės greičiu, nors ir sėdite vietoje). „Todėl tai sukelia painiavą, kai akys pajunta vieną dalyką, o vidinė ausis ir kūnas – ką kita“, – sako Christina Finn, OT, Niujorko technologijos instituto Long Ailende ergoterapijos docentė. Kai siunčiami tokie mišrūs pranešimai, galite jausti pykinimą arba galvos svaigimą, ypač jei esate linkę sirgti judesio liga.

Panašiai ir laikas ekrane, ypač su judančiais vaizdais, taip pat gali sukelti regos vestibuliarinį konfliktą. „Tokiu atveju jūsų akys gali aptikti judesį ekrane, kol jūsų kūnas nejuda, ir tai sukelia konfliktą, galintį sukelti panašų judesio pykinimo jausmą“, – sako Finnas ir priduria, kad jums nereikia visos dienos. gali atsirasti tik po vienos ar dviejų valandų naudojimo ekrane. Priklausomai nuo asmens, simptomai gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų.

Gali būti, kad žaidžia kitas kaltininkas, ir tai yra mėlyna šviesa, kuris sklinda iš ekranų . Tyrėjai teigia, kad mėlynos šviesos poveikis gali sutrikdyti miegą, ir rekomenduoja sumažinti ekrano laiką prieš miegą, tačiau ši rekomendacija taip pat gali būti susijusi su kibernetinės ligos mažinimu. „Kai žmonės žiūri į ekranus, kai kuriems tai gali pasireikšti kaip pykinimas ir galvos svaigimas, susijęs su akių įtempimu, kuris gali būti susijęs su mėlynos šviesos poveikiu“, – sako Finnas.

Nors kibernetinę ligą gali patirti bet kas, jai jautriausi yra žmonės, kurie anksčiau sirgo migrena, visi, kurie linkę sirgti judesio liga, ir asmenys, turintys vestibuliarinių sutrikimų arba smegenų sukrėtimą, sako Finnas. Maži vaikai, vyresni suaugusieji ir moterys (galbūt dėl ​​hormonų lygio svyravimų) taip pat yra jautrūs.

SUSIJĘS: Nuostabūs darbo nuo lovos pranašumai – tai gali būti ne taip blogai, kaip manote

3 būdai, kaip to išvengti

Akivaizdus kibernetinės ligos sprendimas – vengti ekranų, o tai ne tik neįmanoma, bet ir neįtikėtina šiuolaikinėje visuomenėje. Taigi svarbiausia yra imtis prevencinių veiksmų ir sudaryti jums realų planą apriboti ekrano laiką, kai įmanoma.

1. Dažnai perorientuokite smegenis ir kūną.

Pirmiausia padėkite priminti savo kūnui, kur jis yra erdvėje dažniau keltis ir vaikščioti . Žinoma, sveikatos ekspertai įspėja, kad per daug sėdėjimo pavojus o sveikatos organizacijos, tokios kaip Mayo Clinic, rekomenduoja keltis kas 30 minučių, o tai taip pat gali būti protinga idėja apsisaugoti nuo kibernetinės ligos.

„Jūsų kūnas gaus daugiau informacijos apie savo padėtį erdvėje, o tai sumažins juslinius konfliktus“, - sako Finnas. „Kartais tai vadinu priminimu jūsų akims, kad prie jų yra pritvirtintas kūnas“. Taip pat galite atsisėsti ant mankštos kamuolio ar labiau judančio paviršiaus, kad suteiktumėte smegenims dar daugiau informacijos apie jūsų kūno vietą erdvėje.

SUSIJĘS: 3 jogos tempimai, kuriuos galite lengvai atlikti tarp „Zoom“ susitikimų

2. Imkitės aktyvių veiksmų, kad išvengtumėte akių nuovargio.

„Jei laikysite hantelį 10 valandų be pertraukos, galite įsivaizduoti, kad raumuo pavargs, skaudės ranką ir negalėsite jo išlaikyti – taip nutinka akims“, – sako Christopheris Starras. , MD, Weill Cornell Medicine ir Niujorko presbiteriano oftalmologas Niujorke. Be to, kai žiūrite į ekraną, jūsų mirksėjimo dažnis sumažėja maždaug 50 procentų, todėl akys išsausėja. Tai gali sukelti akių įtampą, kuri dienai bėgant blogėja.

Kad sumažintų akių įtampą, daktaras Starras siūlo laikytis 20-20-20-20 taisyklės. Kiekvieną kartą pailsėkite nuo ekrano 20 minučių ir pažvelgti į atstumas 20 pėdų arba toliau už 20 sekundžių . Paskutines 20 sekundžių iš naujo sudrėkinkite ir sutepkite akies paviršių, užmerkite akis 20 sekundžių arba mirksėdami 20 kartų greitai iš eilės.

Taip pat galite naudoti dirbtinių ašarų lašus be konservantų, jei jūsų akys išsausėja, ir padėkite kompiuterio ekraną žemiau akių lygio. „Žiūrėjimas žemyn [šiek tiek] gali sumažinti sausumą, nes akys nėra taip plačiai atvertos“, – sako Starras.

3. Sumažinkite mėlynos šviesos poveikį.

Jei įmanoma, taip pat turėtumėte sumažinti mėlynos šviesos poveikį. Finn sako, kad daugelyje įrenginių yra įmontuoti mėlynos šviesos filtrai. Patikrinkite telefono ir kompiuterio ekrano nustatymus, kad sužinotumėte, ar yra galimybė sumažinti mėlyną šviesą arba nusipirkti ekrano filtrą. Taip pat galbūt norėsite nusipirkti nebrangius mėlynos šviesos akinius, kurie padeda filtruoti mėlyną šviesą iš ekranų, sako Russelis, kuris kalba iš patirties. Ji kenčia nuo migrenos dėl ilgų valandų prie ekrano ir dabar nešioja mėlynus akinius, kai dirba kompiuteriu, o tai, jos teigimu, jai labai padėjo.

Niekada negalėsite visiškai atsisakyti ekranų, tačiau laikydamiesi aukščiau nurodytų strategijų ir šiek tiek disciplinos, tikėkimės, kad išvengsite kibernetinės ligos.

SUSIJĘS: Kaip panaikinti technologijų sukeltą skausmą ir raumenų įtampą

kaip virti saldžiąją bulvę mikrobangų krosnelėje

• 9 dalykai, kuriuos turėtumėte atsisakyti po švenčių
• Grįžti į biurą? Štai kaip kruopščiai nuvalyti stalą
• 5 geriausi valymo patarimai, kurių išmokome 2021 m. – kaip mes gyvenome be jų?
• Kaip išvalyti skrudintuvą (ir skrudintuvą), kad jame nebūtų trupinių