Galite kreiptis į draugą patarimo. Bet galbūt norėsite paslėpti savo slaptas mintis. Galėtumėte pabandyti pasikalbėti su savo gydytoju, tačiau per 20 minučių apsilankymą biure jums gali būti nepatogu iškrauti emocijas.

kiek laiko moliūgas tinka šaldytuve

Arba galite pabandyti terapiją. Tik 3 procentai amerikiečių kreipiasi į terapeutą, rodo 2010 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Psychiatry“. Tačiau ekspertai sako, kad tai galėtų būti naudinga kur kas daugiau. Daugelis žmonių terapiją prilygina rimtoms problemoms, tokioms kaip klinikinė depresija. Bet tai naudinga dar daugeliui, sako dr. Julie Nelligan, psichologė Portlande (Oregonas) ir buvusi Oregono psichologų asociacijos prezidentė. Gydymas pokalbiais gali padėti jums išspręsti konkrečias problemas, pvz., Santuokos bėdas ar žemą pasitikėjimą savimi; naršyti gyvenimo perėjimus; ir susitvarkyti su sveikatos būkle, kuri paveikia jus ar artimąjį. Tiesą sakant, terapija gali padėti jums klestėti susidūrus su bet kokia problema, kuri jus jaudina.

Esant nuolatinėms ir neišvengiamoms gyvenimo peripetijoms, nesunku įprasti sakyti, kad tai pereis prie problemų, su kuriomis galėtumėte efektyviau susidoroti su specialisto pagalba. Tikra paprasta paprašė Amerikos psichologų asociacijos asocijuotosios vykdomosios direktorės praktikos tyrimų ir politikos srityje direktorės Lynn Bufka apibūdinti rūpesčių tipus, kuriuos terapija gali geriausiai išspręsti.

1. Aš dažnai jaučiuosi priblokštas ar nusiminęs.

Jūs verkiate keletą dienų per mėnesį, negalite nepanikuoti pažvelgti į savo darbų sąrašą ar naktį gulėti lovoje, nerimaudamas dėl gyvenimo kas. (Automobilių avarijos! Tapatybės vagystės!)

2. Aš nesimėgauju gyvenimu taip, kaip norėčiau ar įpratau.

Keliaujate ne todėl, kad bijote skristi, praleisti darbą, nes negalite pakilti iš lovos ar muštis su artimaisiais tuo metu, kuris turėtų būti laimingas. Gal jaučiate, kad neturite ko laukti, o viskas yra blaha.

3. Atrodo, kad negaliu pasikeisti.

Valios jėga ir savipagalbos įrankiai nepadarė įtampos jūsų pastangoms atsisakyti žalingo įpročio ar išbandyti kažką naujo.

ar gerai miegoti nešioti liemenėlę

4. Kartais jaučiuosi taip, lyg negalėčiau kvėpuoti.

Tas pojūtis kartu su lenktyniaujančia širdimi, prakaituojančiais delnais ar jausmu, kad laikas sustojo, gali būti panikos priepuolio ir (arba) rimto nerimo požymiai.

Pasiruošę žengti kitą žingsnį? Pažiūrėkite, kaip rasti tinkama terapija jums .