Kaip ir geriausi pratimai yra tie, kuriuos jums patinka daryti, geriausias laikas mankštai - nesvarbu, ar tai yra dienos vidurio, ar vakaro, ar rytinė treniruotė - yra visada, kai tinka jūsų tvarkaraštis. Išsiaiškinti kaip pradėti dirbti yra pakankamai sunku, nepersidirbant visos savo kasdienybės. Beje, yra vienas dienos laikas, kuris, atrodo, turi koją mankštai, ir tai yra rytas.
Apklausos rodo, kad labiau linkę laikytis rytinės treniruotės ar mankštos programos nei vėliau, kai tikriausiai jus atitrauks kitos pareigos ar turėsite laiko sugalvoti pretekstus praleisti prakaito užsiėmimą. Kiti tyrimai atskleidžia, kad žmonėms, patekusiems į ryto šviesą, kūno masės indeksas yra didesnis. Žinoma, jau nekalbant apie tai, kad rytinės treniruotės gali padėti įveikti vasaros karščius. O jei dalyvaujate bet kokio tipo fitneso renginiuose, pradžios laikas beveik visada būna ryte. Jei norite varžytis optimaliu lygiu, protinga priprasti prie rytinių treniruočių.
SUSIJĘS: 6 viso kūno tempimo pratimai
Taigi kaip tai padaryti? Ekspertai turi savo mėgstamus patarimus, kaip padaryti rytą jūsų mėgstamiausiu dienos metu. Perskaitykite ir pasiruoškite nustatyti žadintuvą kelioms valandoms anksčiau nei įprasta.
Prisijunkite prie gero nakties miego
Tai turėtų būti nesuvokiama, tačiau jei neprisijungsite prie reikalingo miego, nepajusite noro keltis ryte, jau nekalbant apie rytinės treniruotės sprendimą. Nors turėtumėte miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, perjungti per naktį ne visada lengva, todėl Jonathanas Jordanas, asmeninis treneris ir mitybos treneris San Franciske, dirba su savo klientais, kad pridėtų 30 minučių vienu metu. jų miego režimas. Net jei jūs ramiai gulite lovoje ir šiek tiek giliai kvėpuojate ar medituojate, kol užmiegate, tai gali padėti, sako jis.
Padidinkite savo miego kokybę
Svarbu ne tik miego kiekis; kokybė taip pat. Viena taisyklė, kurią Jordanija taiko su savo klientais? Prieš miegą nustatykite 30–60 minučių trukmės prietaiso užtemimo periodą. Per šį laiką atsisakykite telefonų, kompiuterių ir šviesą skleidžiančių įrenginių naudojimo. Klientai, kurie tai daro geriau, miega, turi daugiau energijos ir praneša apie mažiau streso, geresnę mitybą ir dar geresnį virškinimą, sako jis.
SUSIJĘS: 6 būdai mankštintis namuose (kai treniruoklių salė yra beprotiška)
Ženkite kūdikio žingsnius
Kaip patraukliai skamba pabudus valandą anksčiau tik pasimankštinti? Tikriausiai nedaug. Ar galėtumėte pabusti 15 minučių anksčiau ir įsitraukti į greitą treniruotę? Tikriausiai taip.
Įpraskite tai daryti savaitę ar dvi, prieš tai vėl padidindami pabudimo laiką 15 minučių. Kartokite tol, kol užtruksite pakankamai laiko norimam pratimui užregistruoti. Lėtas progresas padės geriau prisitaikyti prie ankstesnio pažadinimo, sako Jennie Gall, „Relevé Pilates Studio“ savininkė Ripone, Kalifornijoje.
Paruoškite savo daiktus
Išdėstykite treniruočių drabužius, sporto krepšį ir visa kita, ko jums reikia rytinei treniruotei prieš naktį. Tai sumažina galimybę pamiršti daiktus ir taupo laiką ryte, sako Michaelas Huey, sporto treneris ir He-Fluence'o saugaus uosto, Floridoje, įkūrėjas ir generalinis direktorius.
Nustatykite žadintuvą visame kambaryje
Palikite tą žadintuvą šalia savo lovos, ir labai lengva paspausti snaudimo mygtuką. Bet jei pastatysite jį per kambarį, turėsite atsikelti, kad jį išjungtumėte. Papildoma nauda tai darant, jei jūsų išmanusis telefonas yra jūsų žadintuvas? Tai padės jums neužsijungti telefono vėlų vakarą, sako Galas. Vertimas? Tu geriau miegosi.
SUSIJĘS: Ar geriau nusiprausti naktį ar ryte?
Žemyn šiek tiek kofeino
Suteikiamas leidimas gurkšnoti tą puodelį kavos prieš mankštinantis, jei laikotės tik vienos aštuonių uncijų porcijos ir vengiate nesveikų priedų, tokių kaip grietinėlė, cukranendrių cukrus ir dirbtiniai saldikliai. Saikingai, kofeinas yra plačiai pripažintas ir saugus gurkšnoti prieš treniruotę, sako Jordanija. Tiesą sakant, tyrimai netgi rodo, kad kofeinas gali padėti pasiekti fizinę būklę.
