Mėšlungis, apatinės nugaros dalies skausmas, jautrios krūtys ir galvos skausmai – tai tik keli mėnesinių skausmai, kuriuos moterys patiria kas mėnesį. Ir gerai, kai kas įvyksta kas 28–30 dienų, menstruacijų ciklai vis tiek gali jus nustebinti nepatogių menstruacijų simptomų skaičiumi. Menstruacinis skausmas, nors ir nėra malonus, yra dažnas ir paprastai gali būti gydomas arba bent jau sumažinamas naudojant namų gynimo priemones. Tačiau, jei pajutote sekinančių simptomų tiek, kad negalite dirbti ar mėgautis gyvenimu, galite turėti rimtesnę būklę, kuriai reikia gydytojo dėmesio ir gydymo. (Neatidėliokite susitarti dėl susitikimo, kad galėtumėte palengvinti skausmą!)

Dėl bendro mėnesinių skausmo laikykite šį 101 vadovą, kaip palengvinti simptomus ir kiekvieną mėnesį jaustis geriau.

SUSIJĘS: Blogas mėnesinių skausmas? Dėl šių 7 naujoviškų produktų nereikia perdozuoti Advil

Kas sukelia mėnesinių skausmą?

Pagal Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas Apytikriai 50 procentų moterų, kurios menstruuoja, menstruacijų skausmą patiria bent vieną ar dvi dienas per mėnesį. Žinoma, intensyvumas skiriasi priklausomai nuo žmogaus, kai kurios moterys patiria pavaldomus mėšlungį ar nedidelį galvos skausmą, o kitos sunkiai atsikelia iš lovos.

Taip pat žinomas kaip dismenorėja, menstruacinį skausmą iš dalies sukelia prostaglandinų išsiskyrimas. Šios natūraliai gimdos gleivinėje esančios cheminės medžiagos priverčia susitraukti gimdos raumenis ir kraujagysles. Alyssa Dweck , MD, ginekologas ir vedėjas V verslas podcast'as. „Gimdos raumenų susitraukimai vyksta su pertraukomis prieš tekėjimą ir jo metu ir padeda išstumti sustorėjusią gimdos gleivinę, kuri susiformuoja ir išsilieja, jei nėštumas neįvyksta“, – aiškina ji. Kai atsiranda šie susitraukimai, sutrinka kraujotaka, atsiranda skausmas. Taip pat galite jausti skausmą menstruacijų metu, jei turite pagrindinę būklę, įskaitant gimdos fibromą, kiaušidžių cistas, endometriozę ar infekciją.

Trumpai tariant: per šį kas mėnesį pakyla jūsų hormonų lygis, o tai gali sukelti daugybę nemalonių simptomų, kurie praeina pasibaigus mėnesinėms.

Kaip palengvinti 4 skausmingus menstruacijų simptomus

Ne, jums nereikia sėdėti ir kentėti per menstruacijų skausmus. Menstruacinis ciklas gali būti patogesnis arba bent jau labiau pakenčiamas, kai pakeičiama jūsų mityba ir kasdieniai įpročiai. Čia ekspertai dalijasi veiksmingiausiomis namų gynimo priemonėmis, atsižvelgiant į simptomą po simptomo.

SUSIJĘS: Šis nešiojamas prietaisas padeda man išgyventi dėl varginančių menstruacijų mėšlungio

Susiję daiktai

vienas Krūties jautrumas

Menstruacinio ciklo metu jūsų krūtys gali padidėti ir jaustis skausmingos liečiant. Daugeliui paprastas veiksmas, kai ką nors nusišneka arba stipriai apkabina, gali būti skausmingas.

Krūtų jautrumą sukelia uždegimo, estrogenų pertekliaus ir natrio bei kalio santykio organizme disbalanso derinys, aiškina Dana Bruck, LAc, MSTCM, viena iš įkūrėjų. ŠIS MĖNULIS .

Norėdami rasti palengvėjimą, pirmiausia įsitikinkite, kad gaunate pakankamai jodo, padidinkite vandens suvartojimą ir pasikraukite kalio turtingi maisto produktai . 'Jodas padeda skatinti sveiką estrogenų apykaitą ir sumažina estrogenų receptorių reguliavimą, o tai svarbu, nes estrogeno perteklius yra pagrindinis krūtų jautrumo kaltininkas', - sako Bruckas. Maistas, kuriame gausu jodo, yra jūros dumbliai ir jūros gėrybės, o brokoliai, špinatai, bananai ir citrusiniai vaisiai prisotina kalio.

Dar vienas naudingas patarimas – pakeisti liemenėlę, kurią dėvite mėnesinių metu, kad ji labiau palaikytų ir sumažintų judrumą, rekomenduoja dr. Dweckas.

du Mėšlungis

Gimdos susitraukimai gali sukelti pykinimą ir kai kuriais atvejais gali beveik užgniaužti kvapą. Gelbėti yra kažkas, ką tikriausiai turite po ranka: karšto vandens butelis arba šildymo pagalvė. Kaip aiškina Bruckas, šiluma atpalaiduoja jūsų kūno raumenis, taip pat ir gimdą, padeda greitai sumažinti mėšlungį. Kitas būdas rasti palengvėjimą yra pakrauti magnio ir imbiero, kurie gali atpalaiduoti vidinius raumenis didesnėmis dozėmis, priduria ji. Galite vartoti papildą arba pasigaminti imbiero arbatos su medumi kad rastum paguodos.

3 Apatinės nugaros dalies skausmas

Daugelis moterų menstruacinio ciklo metu patiria apatinės nugaros dalies skausmą, todėl gali būti veiksmingos tos pačios mėšlungio gydymo namuose priemonės. Kaip sako Bruckas, karšto vandens buteliai ir vietinis arnikos kremas yra puiki priemonė nuo apatinės nugaros dalies skausmo, atsirandančio su mėnesinėmis. „Karštis gali nedelsiant atsipalaiduoti, o arnikos kremas veikia lokaliai, kad sumažintų uždegimą“, - tęsia ji. „Šios srities masažas taip pat gali atnešti labai reikalingą palengvėjimą“.

4 Galvos skausmai

Jei atrodo, kad negalite susikaupti ir menstruacijų metu skauda galvą, tai gali būti dėl specifinių vitaminų trūkumo jūsų organizme. Brock rekomenduoja didelę imbiero dozę arba magnio (yra riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, nesmulkintuose grūduose, avokaduose, bananuose ir kt.) gali padėti atpalaiduoti galvos įtampą, kurią sukelia uždegimas. Jei jaučiatės jautrūs, pabandykite uždėti šaltą kompresą ant akių ir galvos tose vietose, kur jaučiate skausmą. Taip pat įsitikinkite, kad savaitę prieš menstruacijas reguliariai tuštinasi, nes taip iš organizmo pasišalina estrogeno perteklius. Estrogenas, įstrigęs kūne, gali sukelti galvos skausmą menstruacijų metu ir taip pat skausmą menstruacijų metu“, - priduria ji.

SUSIJĘS: 4 slėgio taškai, kurie gali greitai numalšinti galvos skausmą