Mokomasi praktikuokis savimi biudžetas yra neįkainojamas įgūdis. Man, kaip naujai mamai antraisiais pasaulinės pandemijos metais, rasti laiko pasirūpinti savimi yra reta; mesti finansinius apribojimus, ir tai atrodo neįmanoma. Bet tai dėl to, kad anksčiau maniau, jog savęs priežiūra reikalauja didelių pinigų, kelionių į saloną ir brangių produktų prekystalio. Kai aš performulavau tai, ką man reiškia savipagalba, supratau, kad tai yra labiau pasiekiama, nei maniau anksčiau dėl biudžeto .

Gal jūs negalite pateisinti daugybės pinigų leidimo sau, tačiau yra begalė kitų būdų pirmenybę teikite asmeniniam sveikatingumui tai gali būti dar naudingiau. Štai keletas būdų, kaip pasiekti praktinę savęs priežiūrą, kuriai nereikia daug išlaidų.

Susiję daiktai

Uždenkite pagrindus.

Kartais prieinamiausia savirūpinimas yra pats paprasčiausias (o dažnai ir pigiausias). Prieš pradėdamas pernelyg kūrybiškai tvarkytis su savimi, dažnai tikrinuosi, ar tinkamai pasirūpinau savimi. Ar per paskutinę valandą išgėriau stiklinę vandens? Kada paskutinį kartą valgiau tikrą valgį su tikra lėkšte ir šakute? Ar pakankamai miegojau praėjusią naktį? Ar aš kvėpuoju? Tai puikus klausimų sąrašas, į kurį pirmiausia reikia atsižvelgti, jei jaučiatės ne. Kai pradedate nuo elementariausių savęs priežiūros formų, tai gali neleisti skubėti į ekstravagantišką (o kartais ir brangų).

Perkainokite senus įpročius.

Savarankiškos savitarpio tvarkos pakeitimas gali būti toks pat veiksmingas, kaip ir kažko naujo įsigijimas. Paprastas jūsų kasdienybės pakeitimas, sakantis: Aš tai darau tik man gali pasiūlyti tą patį malonumą kaip ir pirkimas. Pavyzdžiui, aš kiekvieną rytą gaudavau kavos iš „Starbucks“ važiavimo, tačiau kartą pervertinęs šį ritualą supratau, kad jų kava niekada nebuvo tokia, kokios norėjau aš. Jis buvo arba per šaltas, sudegęs arba turėjo netinkamą grietinėlės ir cukraus kiekį.

Žvelgdamas atgal, nežinau, ar man patiko tikra kava, kiek patiko ritualas ką nors padaryti sau. Taigi aš pakeičiau šią kasdienybę namuose kava vietoj to ritualas. Dabar turiu puikų, rankomis mėtytą keramikos puodelį, kurį kiekvieną rytą vartoju gerdama savo tobulą, tamsiai skrudintą kavą.

kiek arbatpinigių nagų technikai

Įtraukite supratimą į savo įpročius. Įsitikinkite, kad jūsų savęs priežiūros ritualai nėra pasenę, nes galbūt mokate už tai, ko net nemylite.

kaip dažnai turėtumėte keisti plaukų šepetį

Apsilankykite savo vietinėje bibliotekoje.

Jei jums patinka skaityti, bet nemėgstate knygų kainų (finansiškai ir ekologiškai), bibliotekos yra puikus būdas nemokamai mėgautis mėgstamais autoriais. Pabandykite atsisiųsti Libbis programa tai leidžia nemokamai patikrinti knygas planšetiniame kompiuteryje. Be to, tapimas vietinės bibliotekos globėju yra puikus būdas palaikyti savo bendruomenę.

Naršykite treniruotes namuose.

Prieš gyvendamas iš biudžeto ir tapdamas mama, aš turėjau sporto klubo abonementą arba mėnesinį neribotą jogos studijos abonementą. Šios išlaidos galiausiai kainavo nuo 200 iki 300 USD per mėnesį. Aš radau tiek džiaugsmo ir finansinė lengvata pereinant prie treniruotės namuose.

Aišku, gali reikėti daugiau savidisciplinos būti savo motyvatoriumi, bet man patinka lankstumas dirbant bet kada (ypač su 9 mėnesių vaiku). Šiuo metu aš moku 99 USD per metus už internetinę treniruočių programą, kurią galiu atlikti savo svetainėje. Jei tai netelpa į jūsų biudžetą, „YouTube“ ir „Instagram“ turi daugybę kokybiškų treniruočių nemokamai.

Išbandykite meditaciją ir atsipalaidavimą (nemokamai).

Kai kuriais atvejais intensyvus fizinis krūvis po ilgos darbo dienos tiesiog nėra pasirinkimas (ypač tiems, kurie dirba fizinį darbą). Kai treniruotės gali sukelti daugiau žalos nei naudos, socialinė darbuotoja Yolanda Renteria rekomenduoja tai įvesti atsipalaidavimo technikos rytais ar vakarais skirti fizinei savęs priežiūrai. Įtraukiama meditacija į savo kasdienį gyvenimą taip pat yra puikus būdas nuraminti nervų sistemą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Pabandykite kelias minutes sekti kvėpavimą sėdėdami ant kėdės ar meditacijos pagalvės. Jei norite gilintis, patiks nemokama meditacijos programa „MyLife“ meditacija , Ramus , arba Galvos erdvė gali būti puikus pasirinkimas padėti jums pradėti. Išbandykite keletą, kol rasite sau patinkantį.

karšto aliejaus procedūra plaukams pasidaryk pats

Atskirkite prekių ženklų pavadinimus.

Surasti nebrangiausią prabangos prekių variantą - pažvelgti į jus, maisto prekių parduotuvių prekės ženklus - yra būtina biudžetą tausojančios savęs priežiūros rutinos dalis. Grafikos dizainerė ir trijų vaikų mama Allyson Thomas aiškina, kad tai jos tvirtas pasirinkimas: rasti pigių kokybiškų produktų. Pvz., Nusipirkus aštuonių svarų maišelį bendrinių „Epsom“ druskų, už porą dolerių nusipirksi daug atpalaiduojančių vonių. „Laikydamasis tokio mąstymo suskaidyti dalykus, kurių iš tikrųjų noriu, jų žemiausiam vardikliui, tai yra būdas man jaustis gerai, kartu išlaikant ir gerą biudžetą“, - sako Thomas.

Ji taip pat prisiekia mėnesio makiažo prenumeratos kaip dar vieną šio „daugiau už mažiau“ požiūrio į savęs priežiūrą pavyzdį. Užuot mokėjęs už viso dydžio makiažą, nes ji makiažo nešioja kiekvieną dieną, Thomas sako, kad mėnesio prenumerata bandomojo dydžio prekės ženklų yra jai visiškai naudinga. Ji to laukia kiekvieną mėnesį ir, jos žodžiais tariant, „Tai daug pigiau nei pirkti pilno dydžio gaminius, kuriuos galiu nebaigti naudoti. Be to, 12 USD per mėnesį telpa mano biudžete “.

„Gydyti save“ nereiškia kiekvieną dieną.

Savirūpinimas pagal biudžetą dažnai reiškia sąmoningesnį požiūrį į savo išlaidas, laikotarpį. Sumažinę lengvabūdiškus pirkinius, galite kartais pasilepinti savo širdies troškimu.

Per trejus metus mamai ir verslininkei Kaylai Hart reikėjo sumokėti 75 000 USD vertės skolą su trimis vaikais, jos savęs priežiūros idėja visiškai pasikeitė. Ji nebežiūri į apsipirkinėjimus, gėrimus ir vakarienes, kad galėtų reguliariai raminti save. Šiomis dienomis ji kontroliuoja savo norus ir poreikius prisimindama, ką ji vadina „keturiomis sienomis: maistu, pastoge, drabužiais, transportu“. Visa kita yra papildoma.

Tai sakant, Hart sako žinanti, kad ji „gali lengvai numesti pinigų už gerą sūrio pyragą“, ir tai 100 procentų tilptų į jos biudžetą. Nes kartais, derindami savo poreikius ir norus yra savęs priežiūra. Mes nusipelnėme kartais pasilepinti savimi. Tiesiog nepamirškite elgtis atsargiai tokia kalba kaip „gydyk save“ ir „tu to nusipelnei“, kad neperžengtumėte biudžeto.

Puikus būdas valdyti, kiek kartų peržengiate „keturias sienas“, yra a biudžeto stebėjimo programa Kaip Jums reikia biudžeto . Tokiu būdu jūs galite atsiduoti atsakingai, vis tiek iškeldami savo finansinius tikslus į galvą.

Susitik su draugais.

„Perdegimo vaistas nėra ir negali būti savęs priežiūra. Tai visi turime rūpintis vienas kitu “, - sako Emily ir Amelia Nagoski Išdrįsk vadovauti su Brené Brown. Daugeliui mūsų pandemijos metu palaikyti ryšį per „Zoom“ ir grupinius tekstus buvo pagrindinė savęs priežiūros dalis. Reintegravimasis į savo bendruomenę po pandemijos gali padėti jums priminti, kad remdamiesi remkitės kitais yra savęs priežiūra, ir tai neturi nieko kainuoti.

Pabandykite susitikti su draugu pasivaikščiojimui. Gal atsineškite ledinės arbatos ir iškylos antklodę, kad parke seniai pavyktų pasivyti. Arba, jei jūsų tvarkaraštis yra supakuotas, pabandykite pritraukti nešiojamus kompiuterius prie iškylos stalo ir dirbti kartu tylėdami. Kartais užtenka tik žinoti kitą žmogų. Savarankiška priežiūra nereiškia būti visiškai savarankiška. Lik prisijungęs.

Savanoris.

Bendruomenės įsitraukimas ir pasisakymas prieš neteisybę toje vietoje, kur gyvenate, yra savęs priežiūros forma. Tyrimai rodo savanoriauti ir padėti kitiems yra susijęs su aukštesniu laimės lygiu “, - sako Renteria. Tai yra pagarbos stiprinimo veiksmas, kai reikia elgtis teisingai ir tapti aktyviu visuomenės nariu.

yra geras rankų ir plaktuko dezodorantas

Į neseniai atsinaujino „Instagram“ įrašas nuo 2017 m. viešoji pedagogė ir filantropė Rachel Cargle aktyvumą vertina kaip būtiną savęs priežiūros dalį: „Aš nenoriu, kad jūsų meilė ir šviesa, jei jūs taip pat nedarote darbo, kad pasaulis, kuriame gyvename, būtų išgyvenamas. . “

Jei jūsų savirūpinimas neapima rūpinimosi savo bendruomene, ar tai tikrai savirūpinimas, ar tiesiog savanaudis? „Deivių grupės“ ir sveikatingumo būreliai kainuoja toną pinigų ir dažnai nėra prieinami daugumai žmonių, kurie iš tikrųjų galėtų jais pasinaudoti - jie padeda nedaugeliui, o ne visai bendruomenei.

Indėlis į savo bendruomenę yra pats naudingas. Medituokite IR paskambinkite savo senatoriui. Eik į jogą IR eik balsuoti. Kvėpuokite giliai IR paaukokite svarbioms priežastims. Eikite į atsitraukimą IR palaikykite mažąsias įmones. Mėgaukitės savo eteriniais aliejais IR patikrinkite žmones dėl jų nesąžiningumo bendruomenėje “, - sako Cargle.

kaip išplauti odinę piniginę

Dovanojimo pobūdis pats savaime yra naudingas. Stovėjimas dėl reikalo ir indėlis į savo bendruomenę bus naudingas aplinkinių, taip pat ir jūsų, gyvenimui.

Suplanuokite pasivaikščiojimą gamtoje.

Gamta sulėtina vidinį skubėjimą ir gerbia tą netvarkingą jausmą, kurį patiriate būdamas per ilgai. Be to, yra pavasaris, todėl lėtėjimas pastebėti unikalias gėlių formas ir spalvas jūsų vietovėje yra puikus nerimą mažinantis užsiėmimas (be to, visiškai nemokama savęs priežiūra). Pereinant į vasarą, pabandykite suplanuoti gamtos ekskursiją, kad suteiktumėte sau erdvės ir laisvės pojūtį, neišleisdami daug pinigų.

Kai elgiatės kaip turistas savo rajone, nesvarbu, ar tai greitas pasivaikščiojimas iš miesto, ar tiesiog klajojantis po miesto parką, jis patenkina poreikį išeiti iš miesto, iš tikrųjų nemokėdamas už atostogas.

Atminkite: pinigų taupymas taip pat yra rūpinimasis savimi.

Kai pasaulis pradeda atsiverti 2021 m., Noras plisti yra normalus. Kai kuriems buvo lengva sutaupyti pinigų užrakinimo metu. Kiti vos pergyveno. Bet kuriuo atveju, jei bandote laikytis biudžeto, neleiskite FOMO ir reklamai nuversti savo tikslų. Lengva pasijusti palikta, kai draugai užsisako skrydžius ir kruizus, kad švęstų, jog yra visiškai paskiepyti, tačiau pabandykite sau priminti, kad taupydami pinigus yra savęs priežiūra. Laikydamiesi savo biudžeto galų gale visada jausitės geriau nei impulsyviai pirkdami ne savo finansines galimybes.

Kai pasiliekame pagrįsti tuo, kuo mes iš tikrųjų norime, tai mus saugo impulsinis pirkimas , taigi, kai išleidžiame pinigus sau kaip savęs priežiūros formai, žinosime tai į lazerį ir iš tikrųjų to verta. Be to, pasitikrinti psichine ir fizine sveikata visada geriau, nei pūsti pinigus dalykams, kurių tikrai negalime sau leisti.

Tu gali turi abu dalykus: asmeninį sveikatingumą ir pagrįstą biudžetą. Lengva galvoti, kad rūpintis savimi reiškia dovanoti sau brangius daiktus, tačiau savirūpinimas gali būti nemokamas ir tyčesnis, kai mes tiesiog kūrybingi ir įsisąmoniname tai, ko iš tikrųjų trokštame.