Prieš kelerius metus turėjau daug problemų dėl sinuso, todėl nuėjau pas alergologą, kuris išbandė mane dėl aplinkos ir maisto alergijų. Buvau įsitikinęs, kad testas man pasakys, kad esu alergiška pieno produktams ir glitimui - didiesiems blogiukams. Užuot tai parodęs, kad netoleravau maisto produktų, tokių kaip lašiša, mėlynės, bananai ir avokadai.

Buvau alergiška supermaistams? Kas alergiškas supermaistams? Aš turėjau išbraukti tuos dalykus iš savo dietos, o vėliau laikui bėgant vėl juos vėl įtraukti. Laimei, dauguma jautrumo išnyko, nors aš tai sužinojau, vien todėl, kad maistas laikomas sveiku, jis nebūtinai yra sveikas tu, ypač jei turite jautrų skrandį. Taigi aš kalbėjau su pora mitybos ekspertų, norėdamas išsiaiškinti, koks jums tinkamas maistas gali jaustis ne taip gerai.

Susiję daiktai

1 Kryžmažiedės daržovės

Prieš panardindami į tą kruopų patiekalą ar įsigilinę į brokolių slyvą, turėtumėte apsvarstyti, ar tos žalios daržovės sukels skrandį po valgio. Kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai, yra daug priešvėžinių junginių, tokių kaip indoliai ir suporafanas, paaiškina LA mitybos specialistas LeeAnnas Weintraubas, MPH, RD. Tačiau juose taip pat yra daug netirpių skaidulų, kurios, ypač vartojamos žalios, gali sukelti virškinimo sutrikimus, įskaitant dujas, pilvo pūtimą ir mėšlungį. Tai nereiškia, kad jūs turite jų visiškai praleisti, tačiau jums gali būti geriau skrudinti, troškinti ar garinti daržoves alyvuogių aliejuje ir sumažinti, kiek valgote per posėdį.

SUSIJEDS: 6 būdai, kaip nuraminti skrandį

kiek metų jį apgauti ar gydyti

du Pienas ir pieno produktai

Nors pieno produktuose gali būti daug baltymų ir kalcio, laktozė gali sukelti virškinimo problemų. Iš tiesų, pagal Nacionalinę medicinos biblioteką (NIH), maždaug 65 procentai gyventojų turi silpną gebėjimą perdirbti laktozę, netoleranciją, kuri dažniausiai būdinga Rytų Azijos, Vakarų Afrikos, arabų, žydų ir Viduržemio jūros žmonėms. Valgydamas maistą, kuriam jis yra jautrus, jis gali patirti skrandžio skausmą, išsivystyti galvos skausmą ir pastebėti energijos trūkumą, aiškina dietologė Kristin Kirkpatrick , MD, RDN. Tiems, kurie netoleruoja laktozės, pavartojus pieno produktų, atsiranda dujų, pilvo pūtimas ir pilvo skausmai.

3 Citrusiniai vaisiai

Nepaisant to, kad jose gausu imunitetą stiprinančio vitamino C, citrinos, žaliosios citrinos, apelsinai ir greipfrutai gali sutrikdyti jūsų virškinimą. Jei turite tam tikrų būklių, tokių kaip rėmuo ar gastritas, didelis šių vaisių rūgštingumas gali pabloginti jūsų simptomus, sako Weintraubas.

mielos lengvos šukuosenos trumpiems plaukams mokyklai

SUSIJĘS: 7 sveikos mitybos principai

4 Pilno grūdo

Žinoma, skaidulos yra geras dalykas, kurį turite turėti savo racione. Tai pasakė, pasak Kirkpatricko, per didelis skaidulų kiekis gali būti problemiškas, sukelti pilvo pūtimą, skausmą ir vidurių užkietėjimą, taip pat dujos ir viduriavimą. Rekomenduojamas dienos skaidulų kiekis yra apie 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams, todėl nepersistenkite už avižas ir grūdus ir stenkitės paskirstyti suvartojamą kiekį per dieną, kad po to nesutriktų skrandis. valgymas. Taip pat gali padėti gerti daug vandens sumažinti bet kokį neigiamą poveikį.

5 Aštrūs pipirai

Galbūt girdėjote, kad aštrus maistas yra ilgaamžiškumo paslaptis, tačiau per didelis gero dalyko rezultatas gali būti skaudus. Aštriose paprikose, tokiose kaip jalapeños, yra daug maistinių medžiagų ir jose yra junginio, vadinamo kapsaicinu, kuris skatina jūsų medžiagų apykaitą, sako Weintraubas. Tačiau kai kuriems žmonėms, turintiems jautrų virškinimo traktą, gali būti sunku pabloginti simptomus suvalgius aštraus maisto.

ar galite naudoti duonos miltus vietoj universalių miltų

Susijęs: Sveikas maistas keičiasi taip gerai

6 Avokadas

Šis super vaisius yra supermaistas, tačiau jei kada pastebėjote skrandžio vargą įsigilinę į avokado skrebučius, galite turėti jautrumą. Avokadai yra daug histamino turintis maistas, todėl, jei esate linkęs į maisto netoleravimą, tai gali būti vienas iš jūsų. Tai buvo skirta man, ir vis dar yra iki šiol, todėl savo mylimą guacą galiu valgyti tik mažomis dozėmis. Kirkpatrickas taip pat pabrėžia, kad jei turite tulžies pūslės problemų, gali sukelti ir avokado didelis riebalų kiekis.

7 Maistas be cukraus

Šiomis dienomis mums nuolat primenama, kad cukrus yra velnias, dėl kurio daugelis veržiasi vietoj cukraus pakaitalų. Cukraus alkoholiai, tokie kaip sorbitolis ir ksilitolis, naudojami kaip svorio metimo ir diabetui palankūs saldikliai, pradedant saldainiais be cukraus, baigiant uogienėmis ir baigiant gėrimais, sako Weintraubas. Nors šie produktai vertinami kaip natūralesnė cukraus alternatyva, per didelis kiekis gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, įskaitant dujas, mėšlungį ir viduriavimą. Kai kurie yra jautresni nei kiti, tačiau jei pavalgę be cukraus pastebite sutrikusį skrandį, tikriausiai geriau tiesiog pasilepinti tikruoju sandoriu.

SUSIJĘS: Dieta be dietos: jūsų naujas sveikos mitybos planas