Po to, kai pasaulis mėnesiais priglaudė savo vietą bandydamas sušvelninti koronaviruso plitimą, daugiau nei pusė šalies pradeda atsinaujinti. Pasak 45 proc. Amerikiečių, dabartinė visuomenės sveikatos krizė pablogino jų psichinę sveikatą, teigia a naujausias tyrimas pateikė Kaizerių šeimos fondas. Ir dabar, kai daugiau mūsų palieka namus, grįžta į darbą ir valgydamas restoranuose , tikėtina, kad padidės mūsų bendras nerimo lygis.

Tai ypač pasakytina apie intravertus, kurie galbūt priprato prie izoliuotos aplinkos. Nors niekas nenori, kad koronavirusas vis siautėtų visoje šalyje, kai kurie žmonės pajuto palengvėjimą supratę, kad jų gyvenimo būdas yra tinkamesnis nei bet kada. Darboholikams ir intravertams gyvenimas gali atrodyti daug paprastesnis ir lengvesnis, nes nereikia bėgti visur ir laikytis griežto grafiko.

Niujorke gyvenanti 31 metų specialiųjų poreikių mokytoja Maria Graziella Petrone sako, kad laikas, praleistas prisiglaudus, iš tikrųjų buvo naudingas. Aš galėjau dirbti dėl įvairių savo užsibrėžtų tikslų, sako ji. Skyriau laiko man ir užsiėmiau tokia veikla kaip joga ir meditacija, kad palengvėčiau nerimą. Petrone, būdama socialinio nerimo prieš COVID-19 pandemiją, nervinasi vėl grįžti į visuomenę ne tik dėl sveikatos, bet ir dėl pusiausvyros praradimo, kurią ji sugebėjo išlaikyti uždarymo metu.

kiek ilgai verdate velykinius kiaušinius

Manau, kad tai man padėjo, nes galėjau įgyvendinti savo asmeninius tikslus, pavyzdžiui, savo knygą, sako Petrone. Jaučiu, kad kadangi esu intravertas, [užrakinimas] manęs tikrai netrikdė. Aš žinau, kad esu saugus savo namuose.

Tikėtina, kad patirsite padidėjusį nerimą, kai po ilgos izoliacijos laikotarpio atsitiksite (į neapibrėžtą pasaulį). Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte suvaldyti tą nerimą ir sušvelninti jį sveikai suvokdami.

SUSIJĘS : Kaip įveikti socialinį nerimą, kuris jus stabdo (net ir socialiai atsiribojant)

Susiję daiktai

1 Raskite laiko pabūti vienam

Dauguma intravertų teigia, kad jų socialinis nerimas kyla dėl to, kad jiems patogu gyventi karantine. Šaliai atsivėrus, mes visi turime išmokti pasisukti, tačiau tai nereiškia, kad negalite įsisavinti naujai atrasto gyvenimo būdo su būsimu. Svarbiausia yra išsiaiškinti, kurie šio karantino laikotarpio elementai buvo naudingi. Pasistenkite rasti tą ramybę, vieną dieną per savaitę pabūkite vieniši, karantino stiliaus ir apmąstykite. Jei bandysite užkirsti kelią savo socialiniam kalendoriui jaustis kažkuo gąsdinančiu, galite skirti laiko emocinėms baterijoms įkrauti.

du Išmokite pasakyti „ne“

Socialinis nerimas dažnai gali kilti dėl to, kad jūsų lėkštėje yra per daug. Tai, kad grįžtate į visuomenę, dar nereiškia, kad turite kelti nerealius savo laiko reikalavimus. Eik sau lengvai. Sužinokite, kaip būti ryžtingam ir pasakyti „ne“, jei jaučiatės priblokšti. Jūs ne visada turite eiti kartu su viskuo, ko visi nori, o jei aiškiai nepateiksite to, ko norite ir ko jums reikia, žmonės nežinos, kad jūs kovojate.

3 Susisiekite su artimaisiais

Tuo pačiu jūs taip pat norite įsitikinti, kad neišgyvenate vien socialinio nerimo jausmo. Pabandykite per šį laiką praleisti daugiau laiko su pozityviais žmonėmis, kurie jus palaiko ir tiki jumis; tai padės atlaikyti bet kokias šiurkščias emocijas, kurias jaučiate bandydami atlikti naujus pokyčius savo gyvenime.

4 Įsitikinkite, kad miegate daug

Neseniai Vartotojų ataskaitų apklausa iš 4023 amerikiečių nustatė, kad 27 procentams suaugusiųjų pandemijos metu daugiausiai naktų sunku miegoti ar išsimiegoti, o 68 procentams sunku miegoti ar išsimiegoti bent vieną naktį per savaitę.

[Atnaujinimas] sukurs panašų į PTSS, sako Michaelas Brusteinas , PsyD, Niujorke gyvenanti psichologė, kuri specializuojasi nerimo srityje. Žmonės taps nepastebimi ir jie taip pat nemiegos, nes bus nežinoma ir trūksta saugumo, panašiai kaip tada, kai žmonės kariauja.

Į 2013 m. Tyrimas leidinyje „The Journal of Neuroscience“ paskelbta, kad miego trūkumas iš tikrųjų gali sustiprinti nerimą, todėl jei jaučiatės labiau nei įprasta ir pastebėjote savo miego įpročių pasikeitimą, pabandykite rasti būdą, kaip ilsėkitės ir miegokite ilgesnį laiką .

5 Išrašykite savo jausmus

Kaip psichologas, kuris specializuojasi reprodukcinės ir motinos psichinės sveikatos srityje, kalbuosi ir gydau žmones, kurie bando susidoroti su dideliu neapibrėžtumu ir socialiniu nerimu. Kaip ir daugelis mano pacientų, patyrusių nėštumo praradimą, jie pastoja ir negali įveikti nerimo, atsiradusio dėl galimybės vėl patirti blogiausius scenarijus. Žinau, kad nežinia kas paliks mūsų namus nerimą, ar kaip tiksliai socialinė norma pasikeis po karantino. Tiek daug mes negalime kontroliuoti, o jei jos nėra, dažnai auga baimė ir nerimas.

SUSIJĘS : Psichologas dalijasi geriausiais (ir blogiausiais) būdais, kaip elgtis neapibrėžtumu

Tačiau ateitis visada nebuvo žinoma, o dėl COVID-19 pandemijos mūsų visiškam ateities kontrolės trūkumui buvo skiriamas visas dėmesys. Nors tai yra mažų mažiausiai nepatogu, tai taip pat yra galimybė mums išmokti nepatogiai sėdėti žinant, kad mes galime tik tiek daug valdyti. Norint sumažinti socialinį nerimą, verta pradėti rašyti savo mintis ir patirtį kasdieniniame žurnale, kuris padėtų atpažinti, kada grįšite į senus įpročius ir neigiamą mąstymą.

6 Būkite informuotas

Tiek daug mūsų patyrė ir šiuo metu išgyvena blogiausią situacijos, kurios negalėtume suvokti, scenarijų - ypač tų, kurie prarado savo gyvybę dėl COVID-19, šeimą ir draugus. Tačiau ši patirtis nėra ateities prognozė, ir galiausiai viskas, ką galime padaryti, yra prisiimti atsakomybę už tai, kas yra mūsų kontrolėje, ir būti taikiam su tuo, kas nėra.

Tai apie informavimą. Tai yra žinoti, kas yra pavojinga, ir tiesiog suvokti, kaip [koronavirusas] yra perduodamas, sako Brusteinas. Tai jūsų darbas, siekiant sušvelninti paplitimą, žinant, kad darote savo dalį, ir planas, kaip valdysite įvairias situacijas, kad sumažintumėte netikėtumą. Brusteinas taip pat siūlo skirti daugiau laiko viešosiose vietose ir aplinkui praleistam laikui, kad jūsų neapimtų nerimas. Taip pat naudinga įvertinti savo komforto lygį, nes jis gali skirtis nuo kito asmens. Visada dėvėkite kaukę ir laikykitės saugaus atstumo nuo kitų.

Ir jei tai padarėte, turite atlikti darbą, kad atskirtumėte nerimą nuo realybės. Kai nerimaujate, galite būti hipervigilūs ir sustiprinti neegzistuojančius dalykus, sako Brusteinas.

7 Nebijokite paprašyti pagalbos

Nesvarbu, ar prisijungiate prie „plytų ir skiedinio“ palaikymo grupės, ar prie internetinė palaikymo grupė , kitų kompanija, suprantanti, ką išgyvenate, gali būti labai paguoda. Visiems, kurie kovoja su savo nerimu, kai šalis pradeda atsinaujinti, yra kitų internetinių šaltinių, įskaitant Amerikos nerimo ir depresijos asociacija ir Nacionalinis psichinių ligų aljansas . Jei nenustatėte sveikų įveikimo mechanizmų, kreipkitės į psichikos sveikatos ekspertą telehealth. Kalbėjimas su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu gali padėti apibūdinti jūsų patirtį, kad galėtumėte ją atsikratyti. Kai turite formą ir formą, ir kai galite į ją pažvelgti ir atsiriboti, lengviau suprasti, ar tai modelis, kurį uždedate esama situacija, sako Brusteinas.

Kadangi patariu daugeliui pacientų, kurie nerimauja dėl ateities, būtina išmokti sėdėti žinant, kad tiek daug mūsų gyvenimo ir situacijų, su kuriomis susiduriame, nekontroliuojami. Galime sudaryti planą, bet galų gale turime sužinoti, kad galime padaryti tik tiek. Ir tai gerai.

SUSIJĘS : Pandemija mus išmokė, kad gerai, kad nebūna gerai

Jessica Zucker yra Los Andžele gyvenanti psichologė ir knygos autorė pasirodysianti knyga TURĖJAU KLAIDŲ: Atsiminimai, Judėjimas („Feminist Press“, 2021 m. Kovo mėn.).