8 PSICHOLOGIJOS GUDRYBĖS, KAIP IŠLIKTI MOTYVUOTAM IR PASIEKTI SAVO TIKSLUS

Pasiruošę savo tikslus paversti realybe?

Kai šventinis dekoras bus supakuotas ir sandėliuojamas, atkreipiame dėmesį į kitą tradiciją: Naujųjų metų pažadų dėjimą. Naujas ratas aplink saulę yra įkvepiantis metas atskleisti savo nusivylimus, sukurti viltį būsimai kelionei ir suteikti tikslo žengti į naujus metus.

Tikslų nustatymas iš tikrųjų yra naudinga psichinei sveikatai ir pasitenkinimui gyvenimu . Tačiau pernelyg dažnai keliame įžūlius – ir pripažinkime, beveik neįmanomus – siekius, kurie iš esmės priveda mus prie nesėkmės. Savo ruožtu tai gali sukelti nusivylimą, kelti grėsmę mūsų pasitikėjimui savimi ir kartais priversti mus jaustis blogiau nei prieš užsibrėždami minėtą tikslą. Taigi koks reikalas? Raktas iš tikrųjų laikytis planų slypi motyvacijoje, o dar svarbiau, išlaikyti tą motyvacinę ištvermę gerokai ilgiau nei pirmąjį metų mėnesį (ar savaitę). Laimei, yra keletas veiksmingų būdų, kaip „apgauti“ save, kad išliktumėte pozityvūs ir produktyvūs – galiausiai pasieksite bet kokį tikslą, didelį ar mažą, kurį užsibrėžėte (susiję su Naujųjų metų pažadu ar ne). Čia psichologai dalijasi keliomis išbandytomis ir tikrai veikiančiomis strategijomis.

SUSIJĘS: 7 būdai, kaip išsilaikyti geriems įpročiams

Susiję daiktai

vienas Praktikuokite pažinimo restruktūrizavimą.

Vienas iš įrankių, kurį terapeutai naudoja kognityvinėje-elgesio psichologijoje, kad padėtų savo klientams pakeisti savo požiūrį, yra pažinimo restruktūrizavimas. Tai reiškia, kad reikia nustatyti, kaip ir kada jūsų mintys iš džiaugsmingų virsta liūdnomis, aiškina psichologas Yvonne Thomas, mokslų daktaras , o tada perfrazuodamas tas mintis.

Taigi, pavyzdžiui, pasakykite, kad jūsų tikslas yra įtraukti į savo mitybą daugiau daržovių ir nesmulkintų grūdų. Kelias savaites tai atrodo lengva ir smagu – tada užsinorėsite picos ir nuspręsite užsisakyti išsinešimui. Užuot sutikę, kad esate žmogus, kartais valgysite sūrius, supiltus griežinėlius, o kartais pirmenybę teiksite salotoms, elgiatės „viskas arba nieko“ („aišku, kad niekada nesugebėsiu“). visą laiką rinktis sveikiausią variantą, todėl nebereikia bandyti“). Taigi jūs visiškai atsisakote tikslo. Tai įprastas įprotis, bet nėra sveikas ar naudingas.

Kai tiksliai atsiribojate, kada pasieksite nusivylusį „viskas arba nieko“ mąstymo būdą, ateina antroji pažinimo pertvarkymo dalis: bandymas šias mintis pakeisti tikroviškesnėmis. Atsižvelgiant į aukščiau pateiktą pavyzdį, tai gali atrodyti taip: „Praėjusį vakarą man labai patiko pica, o ryte laukiu maistingų avižinių dribsnių ir vaisių“, o ne „Man nepavyko pasiekti savo sprendimo ir aš niekada nepavyks.' Skamba banaliai, bet gyvenimas iš tikrųjų yra apie pusiausvyrą (niekas negali visą laiką vakarienei valgyti garuose virtų daržovių).

„Jei galite pakeisti savo mąstymą, kad būtumėte sveikesni, yra didesnė tikimybė, kad išliksite motyvuoti ir atsiduoti“, – aiškina Thomas. „Galite sąmoningai paversti mintis vidurio perspektyva, kad išliktumėte logiški, o ne emociškai užsidegę, o tai gali trukdyti motyvacijai laikytis tikslų.

SUSIJĘS: 9 nesveiki įveikimo įpročiai, kurie galiausiai kenkia labiau nei padeda

du Sukurkite aiškią, įdomią savo sėkmės viziją.

psichiatras Jeffrey Ditzell , DO, nori, kad pamiltumėte viziją, kurią norite sukurti. Jei jūsų tikslas nėra kažkas, dėl ko jūs nesijaudinate jį pasiekti, sunku išlaikyti motyvaciją, nes nelauksime kasdieninio darbo, kurio prireiks, kad jį pasiektume. Štai kodėl ryški ir įkvepianti jūsų sėkmės vizija gali padėti jums neatsilikti.

Jei esate meniškas žmogus, reaguojantis į vaizdinius priminimus, daktaras Ditzell rekomenduoja iš žurnalų ar interneto rinkti vaizdus ar žodžius, kurie apimtų tai, kuo norite tapti ar pasiekti. Padėkite šias įkvepiančias nuotraukas vietoje, kurią matote kiekvieną dieną. „Iš esmės jūs bandote paskatinti smegenų dopamino malonumo kelius, kad padidėtų našumas“, - sako jis. „Atminkite, kad galite dar kartą peržiūrėti ir modifikuoti viziją to, ką bandote sukurti, kad ir toliau būtų įdomu ir nauja protui“.

SUSIJĘS: Kaip pradėti treniruotis (jei iš esmės nejudėjote nuo Helovino)

3 Padalinkite didelius tikslus į lengvai įsisavinamus mikrotikslus.

Tarkime, vienas didžiausių jūsų siekių – pertvarkyti namus. Galbūt jus įkvėpė a namų organizavimo laida „Netflix“. (Sveiki, Pagrindinis redagavimas ); arba gyvenimas, darbas, mankšta, miegas ir valgymas toje pačioje vietoje 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, leido suprasti, kad laikas valytis. Užuot nusprendęs, kad kiekvieną savo namo kambarį baigsite per savaitę, Thomas rekomenduoja didelius tikslus suskirstyti į lengvai suprantamus tikslus. Tokiu būdu jūs nebūsite priblokšti dėl laukiančios užduoties. „Padalijus tai į mažesnes dalis, yra didesnė tikimybė, kad bandysite jas įveikti, taip pat jausitės labiau pasitikintys savimi ir labiau motyvuoti atlikti kitus kūrinius“, – sako ji.

4 Suteikite savo tikslams teigiamą tikslą.

Kai siekiate savo tikslų, pagalvokite apie kodėl už jų. Ar norite praturtinti savo gyvenimą? Kad jūsų kasdienė rutina būtų sklandesnė? Rasti daugiau pasitenkinimo savo darbu, santykiais ar savigarba? Ar tikrai esate pasiruošęs dideliems pokyčiams?

Visi šie klausimai gali padėti nustatyti, ar esate iš pozityvumo ir tikslo, ar keliate siekius, kuriuos skatina tokie dalykai kaip baimė ar gėda. „Kai turime tokį požiūrį į save, mums sunku išlikti motyvuotiems, nes įstringame neigiamame minčių rate“, – sako. Stensbis , licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė. „Dėmesys savo tapatybei ir savęs suvokimui naudojant užuojautos sau objektyvą yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją.“

Net jei pats tikslas nesikeičia („noriu pergalvoti savo išlaidų įpročius“), mąstymas ir motyvacija jį nustatyti turi įtakos tikimybei, kad jo laikysitės („aš esu toks palūžęs ir blogai taupau pinigus – yra kažkas negerai su manimi“, gali tapti panašiu į „noriu išmokti pažaboti bereikalingas išlaidas ir sutaupyti dalykų, kuriuos myliu ateityje.“)

5 Atlikite parengiamuosius darbus kiekvieną kartą.

Dalis sėkmės kelyje yra parengiamieji darbai. Dr. Ditzell paaiškina, kad jūs žaidžiate su sistema užtikrindami, kad pasirinktumėte įrankius, padedančius jūsų nuoseklioms pastangoms. Kitaip tariant: palengvinkite savo darbą pašalindami galimas kliūtis. „Tai gali būti taip paprasta, kaip iš anksto paruošti maistą, kad išnyktų pasirinkimas, arba turėti šalto vandens šaltinį, kad visą dieną tinkamai hidratuotumėte“, - sako jis. „Kad ir kas tai būtų, jūs norite, kad atramos būtų vietoje, kad pasiektumėte pergalę, ir jos turi būti jums prieinamos, kai jums jų reikia“.

6 Įdarbinkite savo komandą arba vieną bičiulį, kuriuo galite pasitikėti.

Suvienyti jėgas su kuo nors kitu visada yra galia. Mes natūraliai išliekame motyvuoti ir susikaupę, kai turime nuolatinį palaikymą ir atskaitomybę, sako Stensby. Tačiau tai tikrai veikia tik tada, jei žinote, kad šis asmuo (ar žmonės) vyks į kelionę kartu su jumis ir laikys jus atsakingais. Tada galite sukurti veiksmingus būdus, kaip būti vieni už kitus, žengdami žingsnius, įveikdami kliūtis ir siekdami galutinio tikslo. „Pasikalbėkite su šiuo asmeniu apie savo procesą ir kasdien pasitarkite su juo, ką padarėte siekdami savo tikslo“, – sako ji. „Kai turėsite ką nors, apie kurį žinote, kad pranešite apie savo pažangą, daug didesnė tikimybė, kad išliksite nuoseklūs.

7 Išvardykite pasirinkto tikslo pranašumus.

Stensby ragina užsirašyti visas privilegijas, kurias gausite išsiugdę naują įprotį arba įdėję pastangų siekti savo siekių. „Užsirašykite jį ir parodykite „privalumus“, kodėl siekiate savo tikslo, sąrašą, kur juos pamatysite kiekvieną dieną“, – sako ji. 'Tomis akimirkomis, kai jūsų motyvacija nyksta, galite priminti sau naudą, kurią patirsite vėliau.' Taigi, jei jūsų tikslas yra keltis anksčiau ir tapti ryto žmogumi , ant naktinio staliuko sudarykite visų teigiamų laimėjimų sąrašą. Jie padės jums išgyventi rytais, kai viskas, ko norite, yra snūduriuoti ir užsitraukti ant galvos užvalkalus.

8 Pripažinkite savo laimėjimus.

Jei artimiausioje ateityje dirbate nuotoliniu būdu, o jūsų tikslas yra sukurti geresnę profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, žinote, kad tai negali įvykti per vieną naktį. Arba tikriausiai po savaitės ar mėnesio. Vietoj to, reikia bandymų ir klaidų, kai kuriomis dienomis klestite, o kitomis, kai kovojate. Visa tai yra proceso dalis; bet jei tik pripažinsite, kur jums nepavyko, greitai prarasite garą. Vietoj to, Ditzell sako, kad būtina pristabdyti ir atpažinti kiekvieną mažytį žingsnelį į priekį. Žmonės dažnai tai vertina kaip savo rago pūtimą ar savęs aukštinimą, tačiau Ditzell tvirtina, kad viskas yra priešingai: „Tai galimybė reinvestuoti ir susigrąžinti energiją kiekviename etape, kad būtų galima sukurti ir papildyti kitą etapą“, – sako jis. .

SUSIJĘS: 53 teigiamos citatos, kurios jus įkvėps ir motyvuos