Kiekvieną sausį žmonės įkvepia keisti vieną (ar kelis) savo gyvenimo aspektus, nesvarbu, ar tai būtų sveikata, įpročiai, namai, karjera ar santykiai. Nors nauji metai dažnai yra tikslo nustatymo sinonimas, ateities siekių kūrimas yra naudingas jūsų psichinei sveikatai ir gerovei bet kuriuo metų laiku. Tiesą sakant, tikslų – profesinių, asmeninių ar abiejų – nustatymas pagerina mūsų produktyvumą, pasitenkinimą ir perspektyvą. Be to, tai tiesa, nesvarbu, ar mums pavyksta pasiekti šiuos tikslus, ar ne. Čia sveikatingumo ekspertai paaiškina, kodėl turėtume išsikelti tikslus, kaip jie mums padeda visapusiškai ir kaip rasti sidabro pamušalą, kai nepasiekiame to, ko tikėjomės.

Susiję daiktai

Kodėl vis dėlto turėtume išsikelti tikslus?

Žvelgiant iš psichologinės perspektyvos, kuriant tikslus įjungia tinklainę aktyvuojančią sistemą mūsų smegenyse , pasak gyvenimo trenerio ir psichikos sveikatos eksperto Emilė Rivera . Ši mūsų proto dalis natūraliai skatina įsitraukimą ir dėmesį, reikalingą atpažinti žingsnius ir galimybes, padedančius mums pasiekti savo tikslus. Kai nedarome planų, kaip norime, kad mūsų gyvenimas pasikeistų ar pagerėtų, prarandame šios smegenų dalies pranašumus. „Kai nesugebame nukreipti savo dėmesio ir susikaupti nustatydami tikslus, galime lengviau išsiblaškyti ir prarasti motyvaciją, reikalingą kurti gyvenimą, kurio trokštame ir kurio nusipelnėme“, – aiškina ji.

Kitas psichologinis tikslo nustatymo privalumas yra tai, kad galvojant apie savo sprendimus mes susiduriame su savo intuicija. Kaip tai? Visi žinome, ko norime arba ko tikimės; tereikia skirti laiko ir energijos, kad įgyvendintume tas viltis, kad būtų pasiektas rezultatas, – aiškina Jessie Reibman, bendrovės vykdomoji direktorė. Erdvė gėriui , ne pelno siekianti mokymo ir talentų ugdymo organizacija. Tiesiog užsirašę konkrečius, niūrius tikslus, apie kuriuos galvojame, jie įgyvendinami.

„Mes paprastai nustatome tikslus, kad pasiektume rezultatą, kurį galima pasiekti tik pakeitus savo elgesį“, - tęsia ji. „Kuo konkretesni ir smulkesni galime suprasti, ko norime pasiekti ir kaip tai pasieksime, tuo didesnė tikimybė, kad pasiseks.

Kai nustatome tikslus, sukuriame atskaitomybės sistemą, kuri taip pat padeda įvertinti pažangą laikui bėgant. Tikslai naudojami psichikos sveikatos srityje kaip būdas parodyti pažangą, sako Stensbis , į licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė . „Kai galite išmatuoti, kur esate pradžioje ir kaip keičiatės pagal nustatytus žymenis, galite parodyti pokyčius“, – sako Stensby. Nenustačius, ką norite pakeisti, sunku užfiksuoti tą progresą.

SUSIJĘS: Kaip atsikratyti 11 įprastų žalingų įpročių

Taigi, jūs nepasiekėte šio tikslo – ko galite išmokti?

Žinoma, mes negalime (ir ne) pasiekti kiekvieno užsibrėžto tikslo. Tai ne tik gerai, bet iš tikrųjų suteikia galimybę mokytis ir judėti į priekį, stipriau nei anksčiau. Niekada nėra idealu, tačiau „nepavykimas“ pasiekti tikslo arba laikytis to sprendimo yra vertingas.

„Galime atskirti, kas pasiteisino, o kas ne, kad būtų galima geriau sutelkti dėmesį, mąstyti ir ugdyti veiksmus“, – sako Rivera. „Galime iš naujo įvertinti ir nustatyti įpročius ir modelius, kurie veikia prieš mus; galime sąmoningiau juos išnaikinti ir pakeisti modeliais bei įpročiais, kurie skatina mūsų gebėjimą siekti sėkmės ir kurti gyvenimą, kurio trokštame.

Tiesą sakant, bandymų, nesėkmių ir mokymosi iš nesėkmės procesas iš tikrųjų gali suteikti daugiau vertės nei nuolatinis pasiekimas. Jenny Black, licencijuota santuokų ir šeimos terapeutė ir įkūrėja Žiniasklaidos traumų priežiūra , aiškina, kad kartais išsikeliame sau vieną tikslą, tačiau gyvenimas turi ką kita. Vietoj to, ji suteikia mums tai, ko mums reikia, o ne tai, ko iš pradžių norėjome. Tai esminė priėmimo pamoka.

SUSIJĘS: 8 būdai, kaip pradėti treniruotę, kurios galite laikytis

Padarykite tikslų nustatymo procesą pasiekiamą.

Užuot žiūrėję į savo tikslus kaip į įžūlius ir nepasiekiamus, arba į tai, ką svarstote tik gruodžio pabaigoje ar sausio pradžioje, pakeiskite savo požiūrį į sklandesnį požiūrį. Idėja yra daryti laipsnišką pažangą, o tai padaryti galite tik susikūrę kasdienybę, skatinančią nuolatinę motyvaciją. Štai keletas gerų gudrybių, kurios padės jums pradėti.

Paverskite savo tikslą žaidimu.

Linksmybės ir žaidimai yra didžiausias motyvatorius, kai esame jauni, ir jie vis dar yra, kai esame suaugę, tik galbūt įvairiomis formomis. Į savo tikslą įtraukite linksmą ar net sveiką konkurenciją. Pasirinkite šokių klasę, kuri neatrodo kaip įprasta treniruotė. Apdovanokite save tuo, ką mėgstate, jei vieną savaitę kasdien medituosite penkias minutes. Arba sužinokite, kas gali nueiti daugiausiai žingsnių per dieną tarp jūsų ir draugo. „Kuo vyresni tampame, tuo daugiau turime kurti spektaklį, kuris natūraliai atsirado vaikystėje“, – aiškina Black.

Įsitikinkite, kad tikslas jus įkvepia.

Anot Niseemos Dyan Diemer, licencijuotos santuokos terapeutės, traumų specialistės ir „Statybų grupės“ vadovo, išsikelti tikslą, kuris jus įkvepia, yra raktas į jo siekimą. Pozityvaus proto radijo laida ' podcast'as. Kai įsivaizduojate, kad pasieksite savo sprendimą arba galvojate apie darbą, kurio reikia, kad jis taptų realybe, jis turėtų jus sujaudinti ir padrąsinti, o ne sugniuždyti ar bijoti.

Pabandykite „būti“, o ne „daryti“.

Užuot klausę savęs, kur norite būti po penkerių metų, paklauskite savęs PSO tu nori būti. Šis paprastas žodžio pakeitimas gali būti veiksmingas būdas nustatyti autentiškus tikslus. Nekelkite tikslų nuveikti daugiau, turėti daugiau ar tapti daugiau; Vietoj to, kurkite siekius apie tai, kaip galite būti geriausia savo versija.

Pradėkite nuo mažo.

Vieną dieną pasieksite kalno viršūnę su nuostabiu vaizdu ir nuostabiu saulėtekiu, bet kol kas skirkite akimirką pasigrožėti uola, per kurią lipate. Kai pradedame žengti mažais, bet prasmingais žingsneliais, sako Reibmanas, labiau tikėtina, kad ir toliau keliausime. Taigi, jei vienas iš tikslų, kurį išsikėlėte sau, yra sveikesnė mityba, pradėkite nuo to, kad į kiekvieną valgį įtraukite po vieną daržovę. Tai nėra slegianti, todėl galite ją papildyti, kai jausite patogiau savo spalvingą lėkštę.

SUSIJĘS: Kaip įgyvendinti savo Naujųjų metų pažadus (1 veiksmas: nevadinkite jų pažadais)

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą