Jūsų krūtų sveikata yra svarbi kiekvieną dieną, todėl nėra geresnio laiko permąstyti savo įpročius, kad būtų užtikrinta optimali krūtų sveikata, nei spalis, kuris yra supratimo apie krūties vėžį mėnuo. Krūties vėžys užima antrą vietą tarp moterų žudikų ir yra labiausiai paplitęs moterų vėžys – vienai iš aštuonių moterų per savo gyvenimą jis diagnozuojamas. Amerikos vėžio draugija .

Tačiau galbūt nežinote, kad labiau kontroliuojate savo krūties vėžio riziką, nei manote, net jei turite jo šeimos istoriją. „Tik 5–10 procentų krūties vėžio atvejų gali būti kaltinami dėl paveldimų genų mutacijų, tokių kaip BRCA, ir tik 13 procentų moterų, sergančių krūties vėžiu, turi pirmojo laipsnio giminaičius, kurie sirgo šia liga“, – sako krūties medicinos mokslų daktarė Kristi Funk. vėžio chirurgas, medicinos direktorius Pink Lotus Breast Center Beverli Hilse, Kalifornijoje, ir autorius KRŪTIS: Savininko vadovas . „Nors genetinis polinkis yra reikšmingas, kai jis yra, tai įgalina suvokti, kad daugumą visų krūties vėžio atvejų mes kontroliuojame, renkantis kiekvieną dieną.

Tiesą sakant, apie 75–80 procentų to, kas nutinka jūsų krūtims, jūs kontroliuojate, sako Heather Richardson, MD, krūtų sveikatos specialistė. Bedfordo krūties centras Beverli Hilse, Kalifornijoje. Žinoma, tai negarantuoja, kad kažkas neatsitiks. „Kai kurios moterys gali daryti viską teisingai ir vis tiek susirgti krūties vėžiu, būtent todėl, kad visos kažkur turi vėžio ląsteles ir gali atsitikti taip, kad jūsų imuninės sistemos apsauga jos neužfiksuos“, – sako ji. Tai reiškia, kad prevencija gali būti labai svarbi.

Nors vidutinis krūties vėžio diagnozavimo amžius Jungtinėse Valstijose yra 62 metai, jūs niekada nesate per jaunas ar senas, kad galėtumėte laikytis sveikų krūties įpročių. „Tie patys įpročiai, skatinantys krūtų sveikatą, yra tie, kurie atbaido nuo visų kitų pagrindinių žudikų, įskaitant širdies priepuolius, kitas vėžines ligas, insultą, diabetą, Alzheimerio ligą ir nutukimą, ir netgi ligas, kurios nebūtinai žudo, bet gali padaryti jus nelaimingus. kaip autoimuniniai sutrikimai, sąnarių skausmas ir depresija“, – sako dr. Funk.

Taigi, kokių įpročių turėtumėte perimti dabar, kad krūtys būtų sveikesnės? Žemiau yra aštuoni, kuriuos galite laikyti įrankių dėžėje.

SUSIJĘS: Standartiniai krūties vėžio patikros egzaminai, apie kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris

Susiję daiktai

vienas Apžiūrėkite savo krūtis.

Vos tik prasidėjus mėnesinėms turėtumėte kas mėnesį atlikti krūtų savityrą, kad atpažintumėte guzelius ir iškilimus ir pastebėtumėte būsimus pokyčius, sako dr. Funk. Sužinokite, kaip laikyti egzaminą per ją vaizdo įrašas kaip .

du Sekite mamogramas.

Kartu su savęs tikrinimu kasmet atlikite mamografiją nuo 40 metų amžiaus. „Tai yra bendros gairės, nes gydytojas gali norėti ką nors pakoreguoti“, – sako dr. Richardsonas. Pavyzdžiui, jei jūsų šeimoje yra buvę krūties vėžio atvejų, gydytojas gali rekomenduoti mamografiją pradėti anksčiau. Dar vienas punktas? Turite žinoti, ar turite tankias krūtis, ką parodys mamografija. Jei taip, jums reikės papildomos patikros, kad būtų lengviau matyti per tą tankų audinį.

3 Valgykite augališkai stiprų.

Kiekvieną kartą valgydami priartėjate prie vėžio ar toliau nuo vėžio, ir negalima paneigti, kad augalinė dieta geriausiai tinka krūtims. „Augalai, ankštiniai augalai ir 100 procentų nesmulkinti grūdai suteikia maistinių medžiagų nuo vėžio rizikos“, – sako dr. Funk. Kita vertus, gyvūninės kilmės produktai gali padidinti vėžio riziką, būtent, padidindami estrogeno kiekį, kuris sukelia 80 procentų visų krūties vėžio atvejų. Tačiau valgydami augalus suvartosite daug antioksidantų turtingas maistas kurios išskiria molekules, kurios gali sunaikinti laisvuosius radikalus, pašalinti kancerogenus, kuriuos valgote ir su kuriais susiduriate, užkirsti kelią DNR pažeidimams ir juos ištaisyti, nustatyti ir sunaikinti kenksmingas organizmo ląsteles, slopinti naują kraujo tiekimą, reikalingą augliams augti, stimuliuoti imuninę sistemą, reguliuoti hormonų apykaitą. , ir sumažinti uždegimą , priduria ji. Ir nors idealu, kai 100 procentų laiko valgote augalus, kiekvieną kartą, kai augalus pakeičiate gyvūnais, jūsų sveikata bus naudinga.

4 Kasdien vartokite šiuos tris su vėžiu kovojančius maisto produktus.

Nors augalų karalystėje gausu krūtims tinkamo maisto, brokoliai, soja ir malti linai turėtų būti jūsų kasdieniame asortimente, sako dr. Funk. Valgykite pusę puodelio žalių arba garuose virtų brokolių, nes juose yra vėžį mažinančių izotiocianatų. Garinkite arba valgykite žalią, bet gerai kramtykite brokolius, kad suardytumėte ląstelių sieneles ir leistų molekulėms susimaišyti, sukurdami sulforafaną, kuris, pasak daktaro Funko, „rodo juokingus talentus, kai reikia ieškoti ir sunaikinti krūties vėžio ląsteles“. Tada gaukite dvi ar tris porcijas sojos per dieną, nes tai sumažina krūties vėžio atsiradimo, pasikartojimo ir mirties nuo krūties vėžio skaičių. Pagaliau, suvalgyti 1 valgomąjį šaukštą maltų linų , kuriame yra galingų su vėžiu kovojančių fitonutrientų, vadinamų lignanais.

5 Apriboti alkoholį.

Neapsigaukite manydami, kad alkoholis yra „saugus“, rodo žurnalo tyrimas Lancetas padarė išvadą, kad saugaus lygio nėra. „Alkoholis susilpnina jūsų imuninę sistemą, padidina estrogenų kiekį ir trukdo jūsų organizmui paversti folio rūgštį nuo DNR apsaugine forma – metilfolatu. Visa tai prisideda prie to, kad alkoholis yra krūties vėžio rizikos veiksnys“, – sako dr. Funk ir priduria. kad turėtumėte apsvarstyti galimybę papildyti metilfolatu. Jei geriate, Amerikos vėžio draugija moterims rekomenduoja ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną, o vyrams – du. Ji netgi žengia žingsnį toliau ir sako, kad iš alkoholio rūšių tik raudonasis vynas gali turėti atpirkimo savybių, būtent todėl, kad iš raudonųjų vynuogių odelės esantis resveratrolis stabdo vėžio formavimąsi. Be to, „raudonas vynas elgiasi kaip aromatazės inhibitorius – vaistas, skiriamas estrogenų turinčioms krūties vėžiu sergančioms pacientėms, siekiant sustabdyti jūsų organizmo steroidų pavertimą estrogenais“, – sako ji.

SUSIJĘS: Štai kaip gerti mažiau alkoholio, bet mėgaukitės juo dar daugiau

6 Daugiau judėkite.

Dr. Richardson teigia, kad aktyvios moterys turi 20 procentų mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu nei neaktyvios moterys. Iš kitos pusės, būdamas sėdimas Funk priduria, kad krūties vėžio rizika padidėja net 40 procentų, palyginti su tais, kurie vidutiniškai juda nuo trijų iki keturių valandų per savaitę. Tačiau nemanykite, kad turite praleisti daug laiko mankštindamiesi. Net 11 minučių per dieną greitai vaikščiojant krūties vėžiu gali sumažėti 18 procentų, sako ji. Ne į prakaitą? Jokiu problemu. „Tiesiog stenkitės daugiau judėti per dieną, siekdami penkių valandų per savaitę“, – sako Funkas. Pavyzdžiui, per pietus pasivaikščiokite, dirbdami naudokite stalo bėgimo takelį arba per reklamines pertraukėles šokinėkite keltuvus.

SUSIJĘS: Kodėl 10 000 žingsnių? Štai iš kur kyla šis kasdienis kūno rengybos tikslas ir ar verta jo laikytis

7 Išlaikyti sveiką svorį.

Perteklinis svoris turi daug pasekmių sveikatai, įskaitant padidėjusį krūties vėžio riziką. „Antsvorio turinčios ir nutukusios suaugusios moterys turi 50–250 procentų didesnę riziką susirgti krūties vėžiu po menopauzės nei normalaus svorio moterys“, – sako dr. Funk. Be to, iki 50 procentų mirčių po menopauzės krūties vėžio gali būti siejama su nutukimu.

8 Žinokite raudonas vėliavas.

Jei krūtyse matote ką nors neįprasto, kreipkitės į gydytoją. „Niekas nepagalvos, kad esi paranojiškas, o dažniausiai už požymių atrandame nešvarias priežastis“, – sako daktaras Funkas. Ženklai Tai yra nauja gumbelis, krūties patinimas, odos įdubimai (kaip apelsino žievelė), išskyros iš spenelių (tai ne pienas), limfmazgių padidėjimas, krūtų ar spenelių skausmas, spenelio atitraukimas (pasisukimas į vidų) ir spenelis arba pleiskanojanti, sausa, raudona arba sustorėjusi krūtų oda.

SUSIJĘS: 12 sveikatos statistikos, kurią tikrai turėtumėte žinoti apie save

• Kaip laikaisi, Tikrai ? 14 asmeninių sveikatos klausimų, kuriuos reikia reguliariai užduoti sau
• Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą, imkitės šių 7 sveikų įpročių dabar
• Žurnalų rašymas yra moksliškai susijęs su laime – štai 5 paprasti patarimai, kaip pradėti rašyti daugiau
• 6 kūrybiniai pomėgiai, kurie mažina stresą