Išmokti valdyti pyktį yra visą gyvenimą trunkantis procesas, tačiau verta to imtis. Produktyviai ir su pykčiu elgtis emocinis intelektas gali pagerinti jūsų bendrą nuotaiką, santykius su kitais ir santykius su savimi - ir pripažinus, kad išgyvenate pyktį (nes visi tai daro), jūsų pykčio stiliaus mokymasis yra puiki pradinė vieta.

Nors retkarčiais rodomas dirginimas nėra blogas dalykas, ekspertai sako, kad nuolat išlenktas iš formos gali pakenkti jūsų santykiams, pakenkti jūsų savivertei ir prisidėti prie tokių dalykų kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos. O pats pyktis yra tik ledkalnio viršūnė. Beveik visada tai lemia kitos emocijos, tokios kaip baimė, susierzinimas ar nesaugumas, sako licencijuotas patarėjas ir atestuotas pykčio valdymo pagalbininkas Šarlotėje (N.C.) Carlosas R. Toddas.

Jūsų pykčio stilius nurodo, kaip jūs išreiškiate pyktį, o kai būsite pasirengęs išmokti elgtis su pykčiu, jūsų numatytasis stilius nustato geriausią būdą, kaip pašalinti jūsų nusivylimą ar karštą nusivylimą. Jei klasikiniai pykčio valdymo metodai jums neveikė ilgai, galbūt todėl, kad bandote netinkamą pykčio valdymo metodą pagal savo pykčio stilių. Čia mes padėsime jums išsiaiškinti, koks yra jūsų pykčio stilius, taip pat kaip elgtis su tais neigiamais jausmais.

SUSIJĘS: 6 būdai, kaip dabar pyktį nukreipti į kažką teigiamo

Pykčio stilius: sprogus

Kaip tai atrodo : Jei dar vieną kartą paliksite striukę ant grindų, aš jus palieku! Gali prireikti daug, kad tave peržengtų per kraštą, bet kai ten patenki, žemė dreba ir žmonės bėga dangai.

Kodėl tu gali tai padaryti : Jei niekada nebuvo mokoma, kaip elgtis su dirginimu, galite jį įprasti nuryti, kol nebegalėsite nuryti. Galų gale jūsų viršūnė papūs. Kai kurie žmonės yra pykčio narkomanai, kurie išsiskiria dėl emocinio sprogimo adrenalino, jau nekalbant apie tai, kad užpuolimas gali reikšti, kad jie pasiseka bent trumpuoju laikotarpiu.

kaip padaryti, kad pomidorai ilgiau išsilaikytų

Žala : Praktiškai neįmanoma jausti empatijos ir pykčio vienu metu, todėl įkarštyje dažniausiai sakote ir darote pernelyg griežtus dalykus, dėl kurių vėliau gailitės.

Kaip suvaldyti savo sprogstamą pyktį

• Palauk . Tyrimai parodė, kad neurologinis pykčio atsakas trunka mažiau nei dvi sekundes, sako mokslų daktaras Ronaldas Potteris-Efronas, pykčio valdymo specialistas Eau Claire, Wis valstijoje. Paleisti pyktį. Be to, reikia įsipareigoti likti piktam. Mintyse deklamuokite ištikimybės pasižadėjimą arba suskaičiuokite iki 10 ir pažiūrėkite, ar sumažėjo noras sprogti.
• Priklausykite savo emocijoms . Paprastas savo jausmų performulavimas gali padėti jaustis labiau kontroliuojamam. Mane tikrai nuliūdino jūsų elgesys, kuris yra daug efektyvesnis ir galingesnis nei% # * & @ !.

Pykčio stilius: piktnaudžiavimas savimi

Kaip tai atrodo : Aš kalta, kad jis man nepadeda. Aš baisi žmona. Kiekvieną kartą rasite būdą, kaip padaryti viską dėl savo kaltės.

Kodėl tu gali tai padaryti : Kažkur iš eilės jūsų savivertė sumušė ir nusprendėte, kad kartais pykti ant savęs yra tiesiog saugiau ir lengviau, nei ant kito.

ar riebi grietinėlė ir grietinėlė yra tas pats?

Žala : Nuolatinis piktų jausmų nukreipimas į vidų gali sukelti nuolatinius nusivylimus ir net depresiją.

Kaip suvaldyti savo nukreiptą pyktį

• Klauskite savęs . Kiekvieną kartą, kai jaučiate norą prisiimti kaltę, pirmiausia paklauskite savęs: Kas man pasakė, kad esu už tai atsakinga? Tada paklauskite: ar aš tikrai tuo tikiu? Užuot prisiėmę visą atsakomybę, dėkokite sau, kad pirmiausia pripažinote modelį.
• Dirbk savo savivertės srityje . Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Išugdyti tikrą vertiškumo jausmą yra kritinis žingsnis įveikiant savęs kaltinimą. Kreipkitės į specialistą, jei jums reikia daugiau pagalbos sprendžiant šią problemą.

Pykčio stilius: vengimas

Kaip tai atrodo : Man viskas gerai. Viskas gerai. Viskas gerai. Net kai jūsų žarnyne dega įniršio kamuolys, jūs įklijuojate į laimingą veidą ir išvengiate bet kokio dirginimo. Tai nėra pasyvi agresija; tai palaidota agresija.

Kodėl tu gali tai padaryti : Visų pirma moterims vėl ir vėl sakoma, kad jos būtų malonios, kad ir kaip būtų. Pykitės ir galite prarasti savo reputaciją, santuoką, draugus ar darbą, sako Poteris-Efronas. Jei užaugote nestabiliuose ar įžeidžiančiuose namuose, galite netikėti, kad pyktį galima suvaldyti ar išreikšti ramiai.

Žala : Pagrindinė pykčio funkcija yra signalizuoti, kad kažkas negerai, ir skatinti sprendimą. Nepaisydami to įspėjamojo ženklo, galų gale elgsitės destruktyviai (persivalgysite, gausiai apsipirkinėsite). Jūs taip pat iš esmės suteikiate žalią šviesą blogam kitų žmonių elgesiui arba atimate jiems galimybę pasitaisyti. Kaip jie gali atsiprašyti, jei nežino, kad jus įskaudino?

Kaip suvaldyti savo vengiantį pyktį

• Iššūkis pagrindiniams įsitikinimams . Paklauskite savęs, ar tikrai gerai, kad mano darbuotojai išeina anksčiau, kai tik nori? Kad mano partneris kiekvieną savaitgalį galėtų žaisti golfą? Jei esate sąžiningas, skambus atsakymas į šiuos klausimus tikriausiai žinote ką? Tai nėra gerai. Pripažinti, kad kažkas yra negerai, yra pirmas žingsnis, norint tai ištaisyti.
• Ženk už savęs . Įsivaizduokite, kad draugas yra skriaudžiamas, per daug dirbamas ar apleistas. Koks būtų tinkamiausias būdas jai reaguoti? Sudarykite veiksmų, kuriuos ji gali atlikti, sąrašą, tada paklauskite savęs, kodėl taip elgtis jai, bet ne jums, tinka?
• Apimkite sveiką konfrontaciją . Kažkas jus pažymėjo? Pasakykite asmeniui ― teigiamai, konstruktyviai. Taip, jis ar ji gali būti nustebinti, galbūt net (aiktelėjus!) Supykdyti jūsų žodžiais. Ir žinai ką? Jis ar ji tai įveiks. Vengimas dažnai daro didesnę žalą šeimoms ir draugystei nei bet kokia pykčio išraiška, sako Poteris-Efronas.

Pykčio stilius: sarkazmas

Kaip tai atrodo : Gerai, kad vėluojate. Turėjau laiko perskaityti meniu ― 40 kartų. Pusiau šypsodamasis galite rasti žiedinę sankryžą.

Kodėl tu gali tai padaryti : Tikriausiai buvote pakeltas manyti, kad tiesiogiai reikšti neigiamas emocijas nėra gerai, todėl einate netiesioginiu keliu. Jei žmonės pyksta, tai ne jų, o jų kaltė. Juk jūs tik juokavote. Ar žmonės negali pajuokauti?

Žala : Nepaisant to, kad jūsų šmaikštūs komentarai gali pakenkti jūsų santykiams. Nors kai kurie žmonės tvirtina, kad tyčiojimasis yra intelektualaus humoro forma, pats žodis sarkazmas yra susijęs su graikišku žodžiu sarkazein, prasmė draskyti mėsą kaip šunis. Oi.

Kaip suvaldyti savo sarkastišką pyktį

• Duok jiems tiesiai . Sarkazmas yra pasyvus ir agresyvus bendravimas, aiškina Toddas. Raskite žodžių, norėdami išreikšti savo jausmą. Galite paaiškinti pavėluotam draugui, tarkim, atsisėdę norėčiau, kad pamėgintumėte laiku, ypač kai žinote, kad turime ribotą laiką.
• Būk tvirtas ir aiškus . Tai ypač pasakytina apie vaikus, kuriems švelnus šokinėjimas ant baldų nėra priimtinas, siunčia daug aiškesnę žinią nei snarkus Nesijaudinkite ― mes tiesiog atsitiktinai turime 2000 USD, skirtus naujai sofai.
• Pasikalbėkite, kol nesu kartojate . Patvirtinimas prieš atvykimą į lūžio tašką gali padėti išvengti sarkastiškos juostos pasirodymo.

Pykčio stilius: pasyvus-agresyvus

Kaip tai atrodo : Oi. Ar ištrinau visus tuos senus beisbolo žaidimus iš DVR? Jūs neslėpiate ir nepraryjate savo pykčio, bet išreiškiate jį nesuprantamu būdu.

Kodėl tu gali tai padaryti : Jums nepatinka konfrontacija, bet ir jūs nesate stumdomasis. Žmonės tampa „pykčio sėlinimu“, kai tiki, kad negali atsilaikyti prieš kitus, sako Poteris-Efronas. Kai kurie žmonės, kurie yra atsargūs iš prigimties, kreipiasi į šį stilių, kai jaučiasi nustumti už savo komforto zonų ribų.

kaip susikrauti rankinį bagažą

Žala : Jūs žlugdote žmones. Toddas kalba kitaip: jūs gyvenate savo aplinkoje, kad įsitikintumėte, jog kiti žmonės negauna to, ko nori, užuot siekę to, kas jus padarytų laimingą. Esmė: niekas nelaimi.

Kaip suvaldyti savo pasyvų-agresyvų pyktį

• Duokite sau leidimą susipykti . Pasakykite sau, kad pyktis yra jūsų psichikos būdas pasakyti, kad pavargote būti stumdomas. Mantra: tvirtumas yra puiku; agresija (pasyvi ar kitokia) nėra.
• Pasisakykite už save . Užuot pamiršę pateikti ataskaitą darbe ar pasirodydami vėlai į susitikimus, surinkite drąsą ir pasakykite viršininkui, kad jūsų darbo krūvis tapo per didelis arba kad turite problemų su bendradarbiu. Tai nebus lengva, bet ir neieško kito darbo.
• Kontroliuoti . Jei kreipiatės į pasyvią agresiją, kai jums nepatogu, ko iš jūsų tikimasi, svarbu ką nors padaryti, kad perimtumėte savo padėties vairą. Nepavyksta tvarkyti namų ar finansų solo? Užuot dirbę atsitiktinį darbą (žinoma, nesąmoningai), pasakykite savo partneriui, kaip svarbu, kad jis prisidėtų.

Pykčio stilius: įprastas dirginimas

Kaip tai atrodo : Aš sergu ir pavargau, kai skoliniesi mano segtuvą! Gaukite savo! Tai dažnai yra mažiau reakcija į įvykius ir labiau numatytoji parinktis. Jis visada įjungtas, nebent jūs jį sąmoningai išjungiate.

Kodėl tu gali tai padaryti : Jei jūsų nepasitenkinimas gyvena tiesiai po paviršiumi ir nuolat skverbiasi, tikriausiai po juo verda nuoskauda, ​​apgailestavimas ar nusivylimas. Galbūt jūsų bendradarbis gavo paaukštinimą, o jūs ne. Arba jūsų santuoka žlunga ir jūs nežinote, kodėl.

Žala : Jei visada esate pasirengęs pūsti, draugai, šeimos nariai ir bendradarbiai gali labai pasistengti, kad išvengtų jūsų susierzinimo. Arba jie gali tavęs visai vengti. Labiausiai tikėtinas rezultatas? Jokios pažangos - liksi įstrigęs tame pačiame užburtame rate.

Kaip suvaldyti savo įprastą pyktį

• Priimkite tai prie širdies . Ko tu iš tikrųjų pyksti? Jei įsigilinsite, suprasite, kad tai tikriausiai ne apie segiklį dir ar nešvarias kojines ant grindų, ar tuščią pieno dėžutę šaldytuve, ar apie bet kokius kitus smulkmenas, kurie jus taip nusivylia. Apsvarstykite profesionalų įsikišimą, jei negalite pats to pasiekti.
• Nusiteikite pykčio ženklams . Sužinokite apie veiksmus ir jausmus, susijusius su jūsų dirginimu. Kai esi įsiutęs, randi rankas į kumščius? Tempti aplink kambarį? Grumti, keiktis ar sukandęs dantis? Identifikuodami ir patirdami kiekvieną fiziologinį atsaką, atidžiai stengkitės padaryti ką nors kita.
• Vizualizuokite ramybę . Išbandykite šią techniką, kad sustabdytumėte kylantį pyktį, kol jis dar neaplenkia jūsų: įsivaizduokite savo kvėpavimą kaip bangą, spalvų antplūdį ar net vėją. Stebėkite, kaip jis įeina ir išeina; optimaliai kiekvienas kvėpavimas bus gilus ir tylus. Išgirskite, kaip ramiai ir tyliai kalbate sau ir kitiems. Kiekvieną kartą, kai darote šį vaizdą, jūsų pykčio refleksas turėtų sumažėti dar vienu laipsniu.