Stenfordo universiteto studentai naudoja gražią analogiją apsišaukėlio sindromui apibūdinti: pagal nominalią vertę studentai yra kaip antys, be vargo sklandančios tvenkiniu. Jie plaukia kartu kaip geriausi ir ryškiausi ateities lyderiai ir novatoriai, renkantys pasiekimus, stažuotes ir aukštus GPA. Bet kai pažvelgi po vandeniu, jų mažos, surištos pėdutės desperatiškai kovoja, kad išlaikytų jas vandenyje. Jie ne tik sunkiai dirba, kad pasisektų – jie taip pat bijo nuskęsti.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, Kalifornijoje dirbantis klinikinis psichologas, anksčiau dirbo Stanfordo psichikos sveikatos klinikoje studentams ir mano, kad ši analogija galioja ne tik aukščiausio lygio universitetų studentams. Ji sako, kad 70–82 procentai žmonių tam tikru savo karjeros momentu patiria apsimetėlio sindromą.

SUSIJĘS: Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėti savimi

Susiję daiktai

Kas tai?

Tačiau apsimetėlio sindromas yra šiek tiek daugiau nei nesėkmės baimė. Tai psichologinis reiškinys, kai žmogus tiki, kad nėra toks protingas ar įgudęs, kaip mano bendraamžiai (ar aplinkiniai). Žmonės, patiriantys apsimetėlių sindromą, jaučiasi kaip apgavikai ir dažnai savo sėkmę sieja su sėkme, o ne tikra kompetencija, talentu ar įgūdžiais. Jie dažnai gyvena su a gilus ir sekinantis nerimas kad jie bus išsiaiškinti ir atskleisti kaip nenusipelnę apsimetėliai.

Svarbu pažymėti, kad, nepaisant žodžio sindromas, apsišaukėlio sindromo DSM-5 nepripažįsta kaip oficialų sutrikimą. Šį terminą aštuntajame dešimtmetyje sugalvojo ir apibrėžė dvi psichologės, mokslų daktarė Suzanne Imes ir mokslų daktarė Pauline Clance, kaip patirtį, kai nesugebama įsisavinti sėkmės. Tačiau tuo metu buvo manoma, kad tai pasitaiko tik daug pasiekusioms moterims naujausi tyrimai rodo, kad tai patiria visų rūšių ir visų sluoksnių žmonės.

kiek laiko braškes mirkyti acte

Didelio streso situacijos pablogina situaciją

Apgaviko sindromas nėra naujiena, tačiau perėjimas prie darbo namuose COVID-19 pandemijos metu sustiprino jo padarinius. Pasak Harvardo medicinos mokyklos psichologės Susan David, blogiausia, ką galite padaryti, yra patekti į pozityvumo tironija : slopina šias neigiamas ir sunkias mintis arba teisia save už jas.

Streso ir naujų situacijų metu galima tikėtis nepasitikėjimo savimi. Perėjimas nuo įtempto biuro gyvenimo prie Zoom susitikimų su pižama fone rėkiantys vaikai ar triukšmingos kaimynystės statybos buvo įtemptas pokytis.

Davidas mano, kad šios apgavikiškos mintys yra mūsų proto prisitaikymo prie situacijų būdas. Pavyzdžiui, jei esate dirbanti mama, galite pagalvoti: mano mama buvo gera mama ir visada buvo šalia manęs. Stengiuosi išlaikyti pusiausvyrą su savo vaikais ir dirbu iš namų, todėl neturiu būti pakankamai gera mama. Dažnai kyla savikritiškas, kankinantis nerimas, kad kažkas gali viską padaryti ir padaryti geriau nei jūs, ir jūs įtikinate save, kad tai tiesa.

Tikėtina, kad ši mintis kyla iš jūsų, kaip tėvų, lūkesčių. Protas signalizuoja, kad vertinate buvimą su šeima. Deividas ragina rasti sprendimą, atitinkantį jūsų tikslus ir vertybes, neįstrigiant apsimetėlio sindromo kaltės rate. Tai gali būti taip paprasta, kaip padėti telefoną po 17 val. daugiau būti su savo šeima.

Jei buvote auklėjamas su tam tikrais nusiteikimais prieš jus, pavyzdžiui, tokie žmonės kaip mes nelanko koledžo arba negalite turėti šeimos ir karjeros, tuomet tikėtina, kad stresinėse situacijose tuos nusistatymus ginkluosite prieš save, pirkdami ( klaidinga) mintis, kad nesate pasirengę studijuoti koledže ar auklėti ir dirbti visą darbo dieną.

SUSIJĘS: Psichologo teigimu, geriausias (ir blogiausias) būdas kovoti su netikrumu

Virtualus darbas izoliuoja, o tai kelia nerimą

Tačiau kai kuriems neaiškios darbo ir namų ribos galėjo sukelti nerimą dėl prastų rezultatų, o tai gali pasireikšti per dideliu darbu. Marie Barnes, PhD, Floridos tarptautinio universiteto docentė, besispecializuojanti pramoninės organizacinės psichologijos srityje, visiškai tiki, kad staigus ir dviprasmiškas perėjimas prie darbo visą darbo dieną namuose sukėlė daugiau abejonių savimi ir nesaugumo dėl priklausymo.

Barnesas puikiai išmano apsimetėlio sindromą. Kartą studentė jos paklausė, kuriuo karjeros momentu ji jautėsi kaip profesionalė, ir ji atsakė: „Pasakysiu, kai tai patirsiu“. Taigi, kai iškilo iššūkis užmegzti ryšį su savo studentais nuotoliniu būdu, ji kreipėsi į ekspertus – tuos, kurie visą laiką dirbo namuose. Jai pirmą kartą reikėjo sužinoti apie tokius dalykus kaip nuotolinio tvarkaraščio sudarymas ir kaip kovoti su noru skalbti, kai ji turėtų dalyvauti vaizdo susitikime.

Tiems, kurie dirba biure ar mokykloje, kol pasaulis užsidarė, „Zoom“ iš pradžių buvo smagu. Barneso atveju jos mokiniai turėjo susitikti su jos katėmis Jester ir Ice ir ją pamatyti Hamiltonas plakatas ant sienos. Viskas atrodė intymiau. Bet jei baigėte studijas COVID-19 pasaulyje arba per jį pakeitėte karjerą, galite jaustis taip, lyg praleidote. Socialiniai ženklai ir niuansai prarandami, kai bendraujame per vaizdo kamerą arba „Slack“. Darbuotojams sunkiau įvertinti, kaip jų idėjos susilieja su kolegomis. Greitas, natūralus grįžtamasis ryšys vėluoja, todėl atsiranda erdvės abejonėms.

Mes esame socialūs padarai, ir apie buvimą šalia kitų žmonių galima pasakyti neįkainojamą dalyką. Barneso sritis, pramoninė organizacinė psichologija, daugiausia dėmesio skiria darbuotojų socializavimui į organizaciją, siekiant skatinti darbuotojų ir jų įmonių išlaikymą, įsitraukimą ir bendrą sėkmę. Sunku visiškai pakeisti tiesioginį žmonių bendravimą ir prisijungimo procesus per ekraną.

Tai gali turėti įtakos visiems – net ir tiems, kurie užima vadovaujančias pareigas

Kaip psichologas Silicio slėnyje, Pomeranz dirba su aukščiausio lygio vadovais neįtikėtinai sėkmingose ​​įmonėse. Šie žmonės yra technologijų ir verslo genijai, tačiau jie atvyksta į Pomeranzą prisipažinti, kad neįsivaizduoja, ką daro. Žinoma, jie žino, ką daro, ir sunkiai dirbo dėl savo darbo, bet tai yra apsišaukėlio sindromas. Tai tas balsas, kuris šnabžda, kas yra tu tai daryti?

Smagu žinoti, kad nesvarbu, kokias pareigas užimate ir ar jūsų įmonės vertė yra milijardas dolerių, galų gale mes visi esame tik žmonės, sako ji.

Šiems vadovams turbūt tiesa, kad kuo daugiau išmoksti, tuo labiau matomos tavo žinių spragos. Ir savaime suprantama, kad į Pomerancą atvykę žmonės patiria daug streso dar prieš pandemiją. Tačiau darbas namuose apribojo mūsų bendravimą, dirbtinai suformulavo socialinę sąveiką ir daugeliui iš mūsų paliko iliuzijas, kad dirbame ne taip sunkiai kaip kolegos.

ar riebi grietinėlė ir plakta grietinėlė yra tas pats

Dėl pandemijos vadovams ir vadovams iš tikrųjų reikėjo greito prisitaikymo ir visuomenės optimizmo. Jie turėjo būti savo kompanijų linksmintojais ir, pasak Pomeranzo, dažnai jausdavosi neturintys teisės skųstis, nes vis dar turi darbą ir sveikatą. Tai taip pat buvo laikas, kai reikėjo priimti sunkius sprendimus. Šis papildomas spaudimas privertė žmones abejoti, ar jie gali vadovauti.

Kovos su apsimetėlių sindromu strategijos

Nėra stebuklingo gydymo nuo visko ar greito sprendimo, tačiau yra keletas kasdienių strategijų, kaip valdyti apsimetėlio sindromą dirbant nuotoliniu būdu. Deividas pateikia patarimų tiek asmenims, kurie jaučiasi kaip sukčiai, ir organizacijų vadovams.

geriausia vieta pigiai įsigyti lauko baldų

Kaip nuraminti apsimetėlio sindromą:

1. Laikykitės veidrodžių psichikos namų, kur jums ne tik kyla šios sunkios, neigiamos mintys, bet ir vertinate save už jas. Jie normalūs.
2. Būkite malonūs sau. Tai lemiamas metas žvelgti į vidų su užuojauta sau.
3. Paklauskite savęs, iš kur tai ateina. Jūsų apsišaukėlio balsas gali bandyti jums ką nors pasakyti. Pavyzdžiui, jei manote, kad jums trūksta vertės, nes jūsų nuomonė niekada neklausiama, greičiausiai trokštate pasinaudoti savo balsu ir būti išgirstam ir (arba) norėsite atsiliepimų. Ženkite į tai: sugalvokite būdų, kaip efektyviau bendrauti su savo viršininku ar vadovu.
4. Naudokite logiką, kad įrodytumėte, kad klystate. Jei nuolat galvojate, kad aš čia nepriklausomas, suabejokite – ar tai tikrai tiesa? Jūs gavote šį vaidmenį ir sąžiningai atlikote šias pareigas. Kodėl kiti priklauso ir nusipelno savo vietos, bet ne jūs? Jei nuolat galvojate, kad būsiu atleistas, paklauskite savęs, kodėl. Kokį nusikaltimą, už kurį galima atleisti, iš tikrųjų padarėte? O gal tiesiog turėjote palyginti neproduktyvią savaitę ir kitą savaitę turite padirbėti su laiko valdymo gudrybėmis?
5. Sustabdykite ir būkite dėkingi už šias nepatogias mintis ir jausmus. Jie įspėja jus, kad kažkas negerai, ir tai suteikia jums galimybę pakeisti savo gyvenimą, nesvarbu, ar jis mažas, pavyzdžiui, rasti būdų, kaip pertvarkyti savo mąstymą, ar rasti naują kasdienę streso išeitį; ar didesnis, pavyzdžiui, noras pasikalbėti su terapeutu arba ieškoti naujos darbo aplinkos.

SUSIJĘS: Pandemija išmokė mus empatijos, bet ar ji tęsis? Psichologų patarimai, kaip išlaikyti užuojautą po COVID

Kaip įmonės gali padėti darbuotojams

Taip, apsimetėlio sindromas yra normalus reiškinys stresinėse situacijose ir, taip, žmonės gali ir turėtų patys su juo dirbti, tačiau tai taip pat yra veikiančių sistemų atsakomybė, kad darbuotojai jaustųsi įtraukti ir vertinami. Jei buvote atskirtas arba neįtrauktas į savo darbo vietą, žinoma, jausitės nesaugiai dėl savo vertės organizacijoje. Būkite atsargūs, kad sveikindami dėmesį į atsparumą, nepaisytume sistemų ir procesų, kurie prisideda prie žemesnio gerovės lygio, David ragina. Sveika įmonės kultūra, ypač esant nuotolinei, gali padėti išsklaidyti natūralų apsimetėlio sindromo jausmą tarp darbuotojų.

Žmonės kovoja. Organizacijos turi suprasti, kad tai, kaip jaučiasi jų darbuotojai, turi įtakos jų darbo atlikimui. Darbuotojų gerovė nebėra tik asmens funkcija. Kai įmonės padeda žmonėms gerai jaustis apie save ir savo aplinką, jos sukuria aplinką, kurioje organizacija yra tvari ir klesti.

Atlikite savo darbuotojams keliamų reikalavimų ir lūkesčių auditą šiuo įtemptu metu ir net anksčiau. Pandemija suteikė jums galimybę persitvarkyti ir visada yra kur tobulėti. Nustatykite toną, leidžiantį girdėti balsus.

Užduokite šiuos klausimus:

1. Kokiais būdais suteikiate žmonėms erdvės kalbėti atvirai? Ar jie turi saugią platformą teikti sąžiningus atsiliepimus? Kaip parodyti, kad jūsų darbuotojų balsas yra vertinamas?
2. Kokius lūkesčius keliate darbuotojams? Ar tikitės, kad jie bus visada, ar gerbiate ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo?
3. Kokios priemonės taikomos, kad būtų užtikrintas lankstumas organizaciniu požiūriu? Ar gali žmonės toliau dirbti iš namų jei jiems labiau patinka? Tai suteikia jiems agentūrą ir savarankiškumą; tai parodo jūsų pasitikėjimą darbuotojais.

Stanfordo anties analogija perteikia, kaip mes visi kovojame po paviršiumi. Nors mūsų kovos gali pasireikšti įvairiais būdais, viena iš baisiausių klaidų, kurias galime padaryti, yra manyti, kad mes vieninteliai pašėlusiai irkluojame po vandeniu, o mūsų bendraamžiai elegantiškai plūduriuoja kartu.

Suprasdami, kad mes visi kovojame prieš savo sroves, lengviau patvirtinti savo patirtį, pasitikėti savo vieta pasaulyje, parodyti sau meilę ir gerumą, o tada dovanoti tai kitiems.

• Parašė Stephanie Cornwell